Charles Poliquin: Unul dintre cei mai mari guru de rezistență și condiționare din genul nostru a dispărut
Charles Poliquin a fost unul dintre cei mai emblematici antrenori de forță și condiționare din toate timpurile. El a fost maestrul din spatele fiecărui atlet și antrenor olimpic cunoscut. Din păcate, el a decedat pe 27 septembrie 2018 din cauza unui atac de cord brusc. Dacă sunteți în forță și condiționare sau chiar antrenament cu greutăți, în general, iată puțin despre el pe care trebuie să îl cunoașteți.
Charles Poliquin s-a născut la 5 martie 1961 în Ontario Canada. A obținut un masterat în fiziologie a exercițiilor. Teoriile sale de formare au fost introduse în comunitatea culturismului în 1993 prin articolele sale pentru revista Muscle Media. El a inventat expresia „mitul disciplinei” pentru a sugera că rezultatele fitnessului depind de cât de motivat este un sportiv. În calitate de cronist, a scris peste 600 de articole în numeroase publicații. În plus, este autorul a opt cărți, dintre care multe au fost traduse în 12 limbi diferite.
Contribuțiile sale majore la forța și condiționarea comunității sunt-
Cărți
• Principiile Poliquin
• Dimensiunea și rezistența brațului
limbajul corpului căruia îi place de tine
• Întrebați antrenorul Poliquin (Volumele I și II) și altele
Antrenori și sportivi care s-au antrenat sub el:
1. Eu sunt Pakulski
Face parte din sala de inteligență musculară MI40, el însuși este culturist profesionist și titular IFBB PRO CARD
2. Milos Sarcev
melodii pentru o fată care îți place
Campion pro IFBB, Specialist în pregătirea concursului și transformarea fizicului
3. John Meadows
Fondator / Creator de dietă pentru câini de munte
4. Paul Carter
100 strat de bază din lână merino
Fondator al Lift-Run-Bang, antrenor IFBB Pro, antrenor de forță
5. Keith Tkachuk
Membru de trei ori al echipei olimpice de hochei pe gheață din SUA, marcator de 50 de goluri. Medaliat cu argint olimpic.
6. Al MacInnis
Medalist de aur olimpic 2002, câștigător al trofeelor Norris și Conn Smythe
Iată primele 5 abordări ale sale pentru consolidarea forței:
Ganterele sunt o alegere mai bună
Cu cât rămâneți mai mult la ceea ce am fost proiectate ca animale - ridicarea pietrelor, transportarea carcaselor și, în general, doar lupta împotriva gravitației - cu atât sunteți mai bine. Ceea ce înseamnă asta este utilizarea greutăților libere peste mașini. O problemă cu mașinile este modelul fix de mișcare. Din același motiv, el crede că ganterele sunt o alegere mai bună pentru cele mai multe exerciții decât cele cu bile, mai ales dacă aveți de-a face cu o populație atletică. Folosirea greutății libere va forța corpul să recruteze mai multe fibre musculare, va ajuta mai mulți mușchi de susținere la îndeplinirea sarcinii și, de asemenea, va antrena SNC.
Vrei Abs Absolut? Atunci Fă-ți Squats!
Izolarea mușchilor abdominali ca un antrenament de forță are un potențial foarte mic în comparație cu alte grupe de mușchi. Unii dintre acești băieți pot revendica toate aceste poundage utilizate în antrenamentul abdominal, dar de fapt PSOA face treaba. Dacă izolați cu adevărat abdomenul, după șase până la opt săptămâni, un atlet își va plăti tot restul vieții. Cei mai coordonați sportivi stăpânesc cele mai dificile exerciții abdominale în șase până la opt săptămâni. Singurele lucruri care măresc îmbunătățirea abdominală pentru cea mai lungă perioadă de timp sunt ghemuirea și ridicarea mortului.
Purtați încălțăminte pentru haltere
Pentru a ridica greutăți maxime în ghemuit sau orice alt exercițiu efectuat dintr-o poziție în picioare, aveți nevoie de o bază solidă de sprijin. Pantofii de ridicare cu greutate, cu designul lor rigid, ajută la alinierea oaselor gleznei și piciorului, astfel încât să fie mai ușor să mențineți genunchii într-o aliniere adecvată și astfel să aplicați forță cu picioarele și să stabilizați corpul.
Efectuați mai întâi cele mai eficiente exerciții
Efectuați cele mai eficiente exerciții la începutul antrenamentului. Cei care recrutează cantitatea maximă de fibre musculare. O modalitate practică de a determina ce exerciții activează cele mai multe fibre musculare este cantitatea de greutate care poate fi utilizată în acele exerciții, presupunând în mod evident că este respectată forma adecvată. Acest lucru înseamnă că scufundările pe barele în V vor face mult mai mult pentru dezvoltarea tricepsului, care va da înapoi sau în jos.
rucsac cu câini pe el
Proteină
Mănâncă proteine și grăsimi de înaltă calitate la fiecare masă. Favorizați alimentele care furnizează cel puțin 10 grame de aminoacizi esențiali de fiecare dată când mâncați.
În afară de realizările de mai sus, a adus în discuție și metoda de formare a volumului german. El este cel care a subliniat importanța recuperării odihnei și a somnului. Deține, de asemenea, un institut pentru certificarea formatorilor din lume pe numele său. Dar, după cum se spune, legendele nu mor niciodată. Ceea ce a lăsat în urmă ca contribuție la industria modernă de fitness va fi întotdeauna amintit.
Helius este unul dintre cei mai promițători profesioniști din domeniul fitnessului și conferențiar cu clopot cu ceainic. Cunoștințele sale despre nutriție și managementul abilităților de antrenament sunt bine recunoscute. Pentru a afla mai multe despre el CLICK AICI și trimiteți prin e-mail întrebările dvs. despre fitness la heliusd@hotmail.com.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
