Compus sau izolare: care exerciții ard mai multe grăsimi și construiesc mai mult mușchi
Proiectarea unui program de antrenament bine gândit și eficient înseamnă, în esență, selectarea exercițiilor și a modelelor de antrenament și a frecvențelor cu care obțineți rezultatul maxim din efortul depus.
Există două tipuri de exerciții atunci când vine vorba de antrenamentul de rezistență:
1. Exerciții de izolare - Exercițiile de izolare sunt exerciții cu o singură articulație care implică o singură articulație și un număr limitat de grupe musculare. Exemple sunt buclele bicepilor, extensiile picioarelor, ridicările laterale etc.
cei mai buni cramponi pentru cizme de snowboard
Două. Exerciții compuse - Exercițiile compuse sunt exerciții multi-articulare care angajează articulații multiple și stimulează pe deplin grupe musculare întregi sau mai mulți mușchi. De exemplu, genuflexiuni, impasuri, rânduri, apăsări etc.
Au existat multe discuții și certuri cu privire la ce fel de exerciții (izolarea sau compusul) induc o dezvoltare musculară mai bună. Într-adevăr, să analizăm în detaliu atât exercițiile compuse, cât și exercițiile de izolare și să examinăm modul în care ar trebui utilizate ambele pentru cele mai bune rezultate.
De ce sunt importante exercițiile de izolare
lucruri de văzut în mount shasta
Exercițiile de izolare sunt utilizate pentru a viza sau a izola un singur mușchi țintă. Exercițiile de izolare pot fi foarte utile pentru a vă aduce părțile întârziate ale corpului, ceea ce vă va îmbunătăți simetria generală. Acestea vă ajută să vizați în principal un anumit mușchi, permițându-vă să antrenați un mușchi prin întreaga sa gamă de mișcare, spre deosebire de un exercițiu compus în care mușchiul ar fi antrenat, dar acesta nu ar fi mușchiul principal de lucru. De exemplu, dacă doriți ca mușchii tricepsului să iasă într-adevăr în evidență, trebuie să efectuați exerciții de izolare, cum ar fi reculele sau extensiile tricepsului.
De ce sunt importante exercițiile compuse
Dacă doriți să construiți masa musculară și să creșteți și doriți să obțineți cele mai multe rezultate din rutina dvs. de antrenament, vă recomand cu tărie să încorporați exerciții compuse în rutina de antrenament. De exemplu, pe bază de set, exercițiile compuse ard mai multe calorii decât exercițiile de izolare datorită capacității lor de a recruta mai multe fibre musculare care, la rândul lor, arde mai multe calorii. Acest lucru este deosebit de bun pentru dvs. dacă doriți să pierdeți grăsime. De asemenea, ele imită mișcările corpului din lumea reală, pentru că, serios, amintiți-vă când a fost ultima oară când ați avut nevoie să faceți o mișcare de bicep în viața reală. Acest lucru vă ajută să vă adaptați funcțional, ceea ce scade riscul de rănire, dacă trebuie să faceți muncă manuală sau dacă practicați orice sport. Exercițiile compuse pot fi alegerile dvs. preferate dacă sunteți cineva care are constrângeri de timp și nu poate petrece ore în sala de sport în mod regulat. Deoarece puteți lovi un număr de grupuri musculare care fac exerciții compuse, puteți intra și ieși din sală într-o perioadă de timp comparativ mai scurtă decât dacă ați încorpora exerciții de izolare.
Concluzie - Exercițiile compuse și de izolare sunt ambele importante și ar trebui să fie încorporate în planul de antrenament al unei persoane, dacă obiectivul este de a construi mușchi, sportivii de forță se pot descurca doar cu mișcările compuse.
cum să obțineți sac de bile mai mari
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness, de la slăbire până la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
