Culturism

Presarea și ridicările laterale nu sunt suficiente pentru dezvoltarea umărului. Faceți acest lucru la fel de bine!

Băieții adoră să lovească umerii. Din păcate, însă, majoritatea nu depășesc presele umerilor și ridicările laterale. Acestea sunt cele 2 exerciții cele mai exagerate în ziua umărului. Nu că acestea sunt exerciții proaste, dar cu siguranță acestea nu sunt suficiente pentru dezvoltarea completă a umărului. Face-Pulls sunt cele mai subevaluate exerciții de umăr din repertoriul dvs. de antrenament. Deși este un exercițiu de bază în rutinele de antrenament pentru haltere și olimpici, este puțin probabil să găsești bărbați de gimnastică obișnuiți care o fac și chiar dacă o faci, cei mai mulți dintre ei au o formă greșită atunci când efectuează exercițiul.



De ce sunt importante Face-Pulls?

Cum mișcările de presare și laterale nu sunt suficiente pentru umerii tăi

ce să folosești pentru o geantă de urs

1) Îmbunătățește postura





Cum mișcările de presare și laterale nu sunt suficiente pentru umerii tăi

Punerea în evidență a mișcărilor de împingere, cum ar fi presarea pe bancă, presarea deasupra capului, etc. face din pectorali și umerii anteriori mușchiul dominant. Acest lucru forțează umerii într-o poziție rotită intern, adică umerii rotunjiți. Chiar dacă urmați o rutină de antrenament bine echilibrată (volum egal de mișcări de împingere și tragere), activitățile zilnice, cum ar fi lucrul la computer, conducerea și o muncă la birou, vă pun umerii într-o stare de rotație internă. Face-Pulls vă ajută să refaceți rotația externă a umărului pentru a vă corecta postura.



2) Îmbunătățește sănătatea generală a umărului

Umerii rotiți intern sunt instabili și este o poziție compromisă pentru articulația umărului. Efectuarea ridicării grele într-o astfel de stare este o invitație la manșeta rotatorului (3 benzi de cauciuc care țin articulația umărului împreună) leziuni și lovirea umărului. Face-Pulls ajută la stabilizarea articulației umărului și la îmbunătățirea performanței. De asemenea, vă permite să supraîncărcați manșetele rotatorilor și întărirea acestora reduce în mod remarcabil riscurile de rănire.

3) Construiește umerii bolovanilor



Majoritatea masei umărului provine din capul lateral și posterior al deltoizilor. Dacă doriți umeri complet bine dezvoltați, repetarea interminabilă a ridicărilor laterale nu vă va ajuta. Face-pull-urile sunt constructori de delturi din spate, deoarece vă permit să vă întăriți progresiv și să suprasolicitați mușchiul, forțând hipertrofia. De asemenea, vizează romboizii și capcanele din mijloc, ajutându-vă să dezvoltați un spate muscular gros.

Cum să o faci corect?

Cum mișcările de presare și laterale nu sunt suficiente pentru umerii tăi

Poziția scripetei

Pentru începători, o tracțiune ridicată a feței funcționează cel mai bine. Așezați scripetele în cea mai înaltă crestătură a stației de cablu.

Gripul

Țineți coarda cu o prindere neutră, așa cum ați face în timp ce faceți bucle cu ciocan. Nu țineți niciodată frânghia cu degetele mari orientate în jos, aceasta rotind interior umerii, distrugând întregul scop de a face Face-Pulls.

Intoarce-te

Faceți câțiva pași distanță de stația de cablu. Prefer o distanță în care începi să simți o ușoară întindere în lats.

Mențineți un corp rigid

Odată ce vă aflați în poziție, aplecați-vă ușor înapoi. Strângeți gluteii și strângeți omoplații. Trunchiul și corpul inferior ar trebui să fie într-o singură linie.

Efectuarea repetărilor

Odată ce ai pus totul la punct. Pur și simplu trageți frânghia spre spațiul dintre frunte și podul nasului. Acum trageți umerii înapoi și strângeți omoplați împreună. Amintiți-vă întotdeauna că obiectivul principal este calitatea în raport cu cantitatea. Inițial, efectuați repetări cu sarcini ușoare într-un mod controlat. Efectuați 3 seturi de lucru în decurs de 12 repetări, de 2-3 ori pe săptămână și veți găsi îmbunătățiri drastice în rezistența și estetica umărului. Personal vorbind, Face-Pulls este exercițiul care m-a ajutat să mă recuperez și după rănirea manșetei rotatorilor. Acum continuați și trageți!

Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să-i educe pe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

care spray cu urs este cel mai bun
posteaza comentariu