Antrenament greu, dar încă nu există o creștere musculară? Seturile de picături vă vor ajuta cu siguranță
Dacă sunteți un ridicator natural, șansele sunt că veți atinge un platou de creștere. Indiferent cât de mult ai fi la punct cu nutriția și odihna ta, vei atinge totuși un blocaj rutier. Un platou este o etapă în care corpul tău încetează să arate orice rezultat, indiferent de persistența și devotamentul față de antrenament. Cum se rezolvă această problemă? Ei bine, nu este nevoie să vă faceți griji, ca și în cazul acestei piese, voi defila cele mai eficiente instrumente pentru a străpunge un platou atât de nedorit.
Break the Plateau With ‘Drop Sets’
este săpun dr bronner biodegradabil
Într-un set de picături, ceea ce faci în esență este că lucrezi prin eșec muscular. Continuă să faci repetări, chiar și după ce mușchiul tău a lovit o stare de eșec. Ceea ce faceți este că reduceți greutățile, setați după set și continuați să efectuați repetări până când ajungeți la epuizarea musculară absolută. În medie, se pot efectua 1-4 seturi de picături în timp ce se reduce 10-30% din greutate. De exemplu, dacă efectuați o ghemuit de 100 kg și ajungeți la o stare de eșec, renunțați la 20 kg de greutate și continuați setul cu o sarcină de 80 kg. Când atingeți din nou eșecul la 80 kg, reduceți încă 20 kg și continuați setul. De fiecare dată când ajungeți la eșec, puteți continua cu seturile de picături de 3-4 ori. De asemenea, puteți face un set de picături la sfârșitul ultimului set de lucru. Nu există o regulă degetul mare pentru picăturile stabilite, deoarece ideea este de a încorpora variații pentru a oferi un stimul mai bun mușchilor.
Avantajele setului de picături
Când vine vorba de spargerea platoului, variația este cheia. Mușchii tăi sunt adaptabili la sarcini. Dacă antrenamentul tău nu se schimbă, cel mai bine credeți că corpul vostru s-a adaptat la acesta. Încorporând seturi de cădere, practic crește nivelul de antrenament prin creșterea intensității și volumului pe set. Pe scurt, șochează mușchiul. Setarea picăturilor permite corpului să recruteze maximum de fibre musculare în timp ce epuizează complet mușchiul. Aveți tendința de a obține mai multe DOMS (întârzierea apariției durerii musculare) odată ce începeți să încorporați seturi de picături în antrenamente, ceea ce ajută în continuare la o mai bună hipertrofie musculară și la câștigarea forței.
Nu faceți seturi de picături la fiecare exercițiu
Știind faptul că seturile de picături pot sparge platourile, nu începeți să adăugați seturi de picături la tot ceea ce faceți. Acest lucru va duce la antrenament excesiv și oboseală musculară excesivă nerecuperabilă, care este contraproductivă pentru hipertrofie. Iată un sfat: alegeți să faceți seturi de picături cu exerciții de izolare. De exemplu, scripetele triceps împing în jos, ridicări laterale, bucle biceps și așa mai departe. Lăsați toate ascensoare compuse să rămână explozive cu obiectivul de viață grea cu fiecare set, în timp ce utilizați acest instrument (seturi de picături) în exercițiile de izolare ca finisher. Prin urmare, încercați un set de picături în următoarea dvs. sesiune de antrenament și împărtășiți feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii.
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
