8 exerciții eficiente pentru creșterea saltului vertical și realizarea visului fiecărui jucător de baschet
Baschetul este considerat a fi un joc pentru cei care sunt înzestrați cu darul înălțimii. Unii dintre cei mai mari jucători din Liga Națională de Baschet, de exemplu, variază între 6’5 ’’ și 7’2 ’’ și sunt suficient de înalți pentru a nu avea nevoie niciodată de o scară în viața lor.
Ceea ce mulți nu reușesc să realizeze este că, în ciuda înălțimii uimitoare, majoritatea jucătorilor de baschet de succes au, de asemenea, un salt vertical uimitor. Michael Jordan, cel mai mare jucător de baschet din toate timpurile, a avut un salt vertical de 46 inch în timp ce Lebron James și-a înregistrat abilitățile la 44 inci.
Acum este un fapt faptul că saltul vertical are mult de-a face cu priceperea genetică și abilitățile naturale ale unei persoane, există câteva exerciții și exerciții care vă pot ajuta să sari mai sus.
Iată opt exerciții pentru creșterea saltului pe verticală:
1. Salturi laterale ale patinatorului
Din poziție în picioare, săriți lateral cât de tare puteți. Aterizați pe piciorul din față în direcția în care sariți, în timp ce celălalt picior îți traversează corpul din spate. Săriți rapid în cealaltă direcție, de data aceasta cu piciorul opus care vă conduce aterizarea. Încercați să rămâneți la sol cât mai puțin timp posibil înainte de a sări în cealaltă direcție.
2. Legături de picior unic
Din poziție în picioare, ridicați un picior și încercați să parcurgeți distanța maximă într-un singur hop pe celălalt picior. Hamește înainte exploziv imediat ce aterizezi. Repetați procesul de 5-10 ori înainte de a vă schimba picioarele.
3. Salt Squats
Dintr-o poziție în picioare, intră într-o poziție ghemuită, cu tocurile plantate pe pământ, cu spatele drept și cu fața în față. Mergeți imediat cu brațele ridicate și împingeți de pe podea. În timp ce aterizați, ajungeți pe pământ încet și în ghemuit încă o dată înainte de a vă propulsa în aer pentru o a doua repetiție. Este un mod eficient de a lucra nu numai la sărituri, ci ajută și la arderea multor calorii.
4. Salturi la genunchi la piept
Stați cu picioarele lățimii umerilor și genunchii ușor îndoiți. Conduceți brațele și genunchii în sus și încercați să vă aduceți genunchii cât mai aproape de piept. Este o versiune mai avansată a genofexiuni și trebuie efectuat numai după ce vă simțiți confortabil cu formularul anterior.
5. Salturi de adâncime
Salturile de adâncime necesită practic să aruncați o cutie de aproximativ câțiva metri, să aterizați pe podea și să aruncați imediat și să săriți pe o altă platformă pentru a acoperi o distanță lungă. Scopul ar trebui să fie să petreacă foarte puțin timp pe podea înainte de a sări.
6. Salt Lunges
Lunges este una dintre cele mai frecvente și mai eficiente modalități de a-ți întări picioarele, adăugând un salt la sfârșitul fiecărei repetiții, prin urmare se adaugă abilităților de conducere ale persoanei. Din poziție în picioare, deplasați un picior înapoi, îndoiți genunchiul din față, astfel încât genunchiul din spate să fie la aproximativ un centimetru deasupra solului. Încercați să vă încredeți în această poziție înainte de a ateriza încet în aceeași poziție. Schimbați picioarele la aterizare.
7. Salturi de broască
O altă versiune a saltului squats cu o diferență majoră. În loc să sari în sus dintr-o poziție ghemuită, trebuie să sari înainte, acoperind cât mai multă distanță înainte de a intra într-o a doua repetiție.
8. 180 de viraje
O versiune finală a unei ghemuituri de salt, turația de 180 de salturi te face să sari dintr-o poziție de ghemuit și să te întorci cu 180 de grade în aer (orientat în direcția opusă, în esență), înainte de aterizare. În timp ce vă adăugați abilitățile de sărituri, acest exercițiu vă va permite, de asemenea, să schimbați direcția impulsului rapid.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
