6 Exerciții la domiciliu care vă vor remedia postura proastă și articulațiile dureroase
Postura este forma și alinierea diferitelor segmente ale corpului. Defectele posturale apar în mod normal datorită dezechilibrului muscular în anumite grupuri musculare. De exemplu, unii mușchi pot fi puternici și scurți, în timp ce grupurile musculare opuse ar putea fi lungi și slabi. În termeni simpli, atingerea unei posturi corecte înseamnă menținerea fiecărei părți a corpului în aliniere cu părțile învecinate ale corpului. O postură adecvată asigură echilibrul și susținerea tuturor mușchilor. Postura corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă, de a menține sănătos mulți mușchi adânci din spate și coloanei vertebrale. Acest lucru este mult mai mult decât să-l privim din punct de vedere estetic. O postură bună și sprijinul spatelui sunt importante pentru reducerea durerilor de spate și a gâtului.
cel mai înalt zece bărbat din lume
Avantajele unei posturi corecte
O postură bună te va face să arăți mai subțire, mai tânără și îți va face hainele să arate mai bine la tine. Mai mult decât atât, vă va menține oasele și articulațiile într-o aliniere corectă, astfel încât mușchii noștri să fie utilizați corect și cu bio-mecanica potrivită. De asemenea, poate reduce uzura anormală a suprafețelor articulare care ar putea duce la degenerarea oaselor, artrită și dureri articulare. Există mai puțin stres asupra ligamentelor care țin articulațiile coloanei vertebrale împreună, minimizând șansele de rănire. Așezarea și starea în picioare cu alinierea posturală adecvată vor crește eficiența cu mai puțină oboseală și tensiune asupra ligamentelor și mușchilor corpului. A fi conștient de o postură bună este primul pas și este important să vă faceți o analiză posturală pentru a cunoaște punctele plus și limitările corpului.
Exercitarea și postura
Corectarea unei posturi corporale adecvate poate îmbunătăți biomecanica la sala de sport și vă poate asigura că forma și tehnica fiecărui exercițiu este efectuată eficient, fără a provoca și răni. Chiar și din perspectiva pregătirii pentru viața de zi cu zi, lucrul la postură vă poate ajuta să îndepliniți anumite sarcini mult mai bine și mai ușor.
Faceți aceste 6 exerciții acasă
1) Crunch-uri parțiale
Deși nu susțin cu adevărat repetări parțiale în nici o formă de exerciții, în acest caz special, unul dintre antrenamentele de consolidare a nucleului este criza parțială a stomacului. Crunch-urile parțiale creează forță atât în partea inferioară a spatelui, cât și în mușchii stomacului asociați, făcând, de asemenea, un exercițiu bun pentru persoanele cu spondiloliză.
2) Se întinde hamstring
Întinderile hamstring sunt bune pentru a reduce etanșeitatea în partea inferioară a spatelui și în partea din spate a piciorului, unde se găsesc unii dintre mușchii care susțin munca spatelui inferior.
3) Perete stă
Încorporarea peretelui stă câteva secunde de fiecare dată când simțiți o durere de spate inferioară vă va face să vă simțiți mai bine.
4) Poduri pelvine
Unirea este un exercițiu excelent pentru durerile de spate, ajută la întărirea diferiților mușchi de susținere a spatelui, cum ar fi ischișii, fesierii, abdomenul și șoldurile. De asemenea, funcționează direct pentru a întări mușchii spatelui inferior.
5) Band Pull-Apart
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de reabilitare a umărului. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie decât de o bandă de rezistență. De obicei, acestea sunt codificate prin culori, deci alegeți unul în funcție de puterea dvs.
6) Scândură
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții care vă pot oferi multe beneficii. Efectuarea scândurilor vă poate îmbunătăți postura dacă ați făcut-o corect. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă mențineți picioarele drepte, nu permiteți căderea spatelui și asigurați-vă că priviți în jos spre podea.
Concluzie
Postura este în mare parte asociată cu unele probleme de durere. O mare parte din postura slabă este de fapt doar o tulpină posturală și o ergonomie proastă și nu este deloc o problemă posturală. Mulți oameni par să fie afectați de posturi slabe și tulpini posturale, dar este posibil ca acești oameni să nu aibă o problemă de postură care suferă de o anumită durere. Multe elemente de postură slabă sunt rezultatul adaptării pe termen lung, care este fie dificil, fie imposibil de schimbat. Un beneficiu sigur al corectării posturii este că poate afecta starea de spirit, emoția și sensibilitatea la durere.
Helius este unul dintre cei mai promițători profesioniști din domeniul fitnessului și conferențiar cu clopot cu ceainic. Cunoștințele sale despre nutriție și managementul abilităților de antrenament sunt bine recunoscute. Pentru a afla mai multe despre el CLICK AICI și trimiteți prin e-mail întrebările dvs. despre fitness la heliusd@hotmail.com.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
