Culturism

4 Exerciții. 20 de minute. Cea mai ucigașă pompă biceps din viața ta

Chiar dacă mușchii bicepsului sunt un grup foarte mic de mușchi, ei sunt cei mai doriți de toți bărbații. Motivul pentru acest lucru este că este un „mușchi de„ prezență ”, vizibil în aproape orice poți purta. Este ca o afirmație care spune: te lovești la sală, lucrezi din greu pentru fizicul tău și ai grijă de tine. Pe scurt, bicepsii mari sunt sinonimi cu munca ta grea în sala de sport. Astăzi, vă voi spune despre un antrenament care este preferatul meu pentru a obține o pompă incredibilă. Incearca.



Exercițiul 1 - Bucle EZ Bar

Acest exercițiu se va face pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru pompă. Veți începe cu EZ Bar Bucles și veți face 50 de repetări ale acestui exercițiu. Deoarece facem acest exercițiu pentru o încălzire adecvată a mușchiului biceps, nu folosiți greutăți pe bară. Completați toate cele 50 de repetări dintr-o singură încercare fără a adăuga greutăți. Faceți un singur set din acest exercițiu.





Exercițiul 2 - Bucle cu gantere

Luați o pereche de gantere care se află în jurul a 70% din 1RM în bucle cu gantere. Folosim o greutate mare în acest exercițiu, deoarece deja ne-am încălzit complet mușchii în primul set. Scopul acestui set este de a începe fluxul de sânge în mușchii tăi. Nu uitați să nu ridicați mai mult de 70% din greutatea totală de 1RM în acest exercițiu. Mergerea prea grea nu vă va permite să completați numărul dorit de repetări care sunt 15. De asemenea, scopul acestui antrenament nu este de a construi fibre musculare noi, ci de a avea o pompă bicep bună. Faceți 3 seturi ale acestui exercițiu.



4 Exerciții. 20 de minute. Cea mai ucigașă pompă biceps din viața ta

Exercițiul 3 - Buclele bicepsului din anii 21

Mai întâi, trebuie să efectuați 7 repetări parțiale în care coborâți bara doar până la jumătate și apoi o trageți din nou în sus. Apoi, faceți 7 repetări parțiale cu gamă mică în care opriți bara la jumătatea drumului în timp ce o ridicați. În cele din urmă, efectuați încă 7 repetări complete de mișcare pentru a vă ucide în cele din urmă mușchiul biceps. Această tehnică funcționează pe principiile creșterii timpului sub tensiune (TUT). Creșterea TUT crește în cele din urmă stresul metabolic asupra mușchiului, care este un factor important pentru hipertrofia și pompa musculară. Trebuie să efectuați 5 seturi de bucle Biceps 21s. Limitați restul între seturi la doar 30 de secunde.



Exercițiul 4 - Buclă de predicator pe mașină

Vom folosi Preacher Curls ca finisaj pentru acest antrenament nebun cu pompă bicep. Deși bicepsul dvs. va fi deja pompat după ce ați terminat 5 seturi de bucle biceps 21s, buclele predicatoare vă vor ajuta să pompați în orice spațiu rămas pentru a pompa mai mult sânge în fibrele musculare. Trebuie să faceți 3 seturi de 20 de repetări. Greutatea nu trebuie să depășească 50% din 1 RM în curl predicator.

4 Exerciții. 20 de minute. Cea mai ucigașă pompă biceps din viața ta

Acum Du-te Kill it!

cât trebuie să cântărească rucsacul meu

Nu este mare lucru dacă te uiți înfundat după ce ai efectuat acest antrenament nebun de bicep. Este posibil ca armele tale să pară mai mari în următoarele câteva zile. Deci, fără să pierdeți timpul vorbind, încercați acest antrenament data viitoare când veți ajunge la sală.

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu