Cele mai bune unturi de nuci și semințe de care are nevoie fiecare dietă de fitness în dieta sa bogată în proteine
Ideea mâncării bune este diferită pentru toată lumea.
Indiferent dacă rămâi la vechiul bun paranthas sau alegeți un bol mai potrivit pentru Insta periuţă , nu ești străin de lunga listă de superalimente. Și nuci și semințele sunt în partea de sus din ea.
Chiar și sub formă de unt, aceste centrale sănătoase bogate în grăsimi, pline de proteine, vă pot umple cu adevărat frumos.
Lumea untului de nuci și semințe este mult mai mare decât untul de arahide simplu și vrem să vă spunem totul despre el, mai ales dacă vă interesează construirea mușchilor.
Unt de arahide
2 linguri de unt de arahide conțin 8 grame de proteine care sunt egale cu 2 albușuri fierte. Dacă acest lucru nu a fost suficient de impresionant, arahidele pot contribui, de asemenea, cu o mână de vitamine și minerale, cum ar fi niacina, folatul, vitamina E, magneziul, zincul și fierul în dieta ta.
Cât de mult ar trebui să mănânci
Beneficiile untului de arahide sunt numeroase și având în vedere că este un aliment sănătos, bogat în grăsimi, este suficientă o porție de 2 linguri pe zi. Același lucru poate fi modificat pe baza obiectivelor dvs. de fitness și a dietei personale.
© iStock
Unt de migdale
Untul de migdale are aproximativ 6,8 grame de proteine într-o porție de 2 linguri. Este relativ scăzut în proteine, dar îl compensează fiind o sursă bună de acid gras omega-3, vitamina E, calciu, magneziu și mangan, fibre, cupru și fosfor. Este, de asemenea, bogat în grăsimi monosaturate, care pot face o explozie la reducerea colesterolului rău și la creșterea celui bun.
Cât de mult ar trebui să mănânci
Doza recomandată este de 2 linguri pe zi.
© iStock
Unt de caju
Acesta este puțin mai scăzut în proteine și grăsimi în comparație cu celelalte, dar caju conține o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fier, magneziu, potasiu și zinc. 2 linguri de unt de caju conțin aproape 5,6 grame de proteine. Acest super cremos este bun pentru tensiunea arterială, controlul zahărului și colesterolului, sănătatea oaselor, sistemul imunitar și metabolismul.
Cât de mult ar trebui să mănânci
Oriunde între 2-3 linguri de unt de caju este suficient de bun pentru a vă face ziua.
© iStock
Unt de alune
Deși untul de alune este bogat în calorii, acesta furnizează alți nutrienți și grăsimi sănătoase. Acest unt de nuci captivant este bogat în vitamina B6, fosfor, acid folic, zinc și potasiu. Ameliorează inflamația și, dacă vă antrenați zilnic, vă oferă suficiente grăsimi sănătoase pentru a vă menține puterea și pierdeți grăsimea în plus .
Cât de mult ar trebui să mănânci
Nu uitați să nu mâncați prea mult din acesta dacă încercați să slăbiți. Puteți adăuga ½ la 1 lingură de unt de alune în vasul de smoothie o dată pe zi.
© iStock
Unt de semințe de floarea soarelui
Alergic la nuci? Fără griji. Untul de semințe de floarea soarelui ți-a luat spatele. Conține aceeași cantitate de proteine ca untul de arahide și migdale și este la fel de bogată în vitamina E, vitamina B6, magneziu, fosfor și zinc.
Cât de mult ar trebui să mănânci
Adăugarea a 2 linguri de unt de semințe de floarea-soarelui în dieta zilnică bogată în proteine va fi bună pentru mușchii și tensiunea arterială. De asemenea, puteți alege să adăugați 1-3 linguri de semințe direct la smoothie, parfait și salate.
lungimea traseului apalaș în funcție de stat
© iStock
Tartă de susan (Tahini)
Nu vă gândiți să mâncați tahini chiar de pe borcan, dar această pastă de semințe de susan măcinată este plină de proteine, multe grăsimi bune, vitamina E, fibre, vitamine B și calciu.
Cât de mult ar trebui să mănânci
Utilizați-l ca o baie cu bastoanele de legume sau luați în considerare adăugarea unei linguri de tahini în hummus. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., continuați și presărați semințele pe salată. Și nu spune nu la susanul mamei tale laddus , vă vor ține la cald în ierni.
© iStock
Unt de semințe de cânepă
Untul de semințe de cânepă este rar și dintr-un motiv întemeiat. Acest superaliment este o sursă excelentă de omega 3 și 6, vitamina E și minerale. Nu veți avea niciun motiv să vă plângeți de sănătatea pielii, a mușchilor și a inimii după ce o adăugați la dieta dumneavoastră.
Cât de mult ar trebui să mănânci
2 linguri de unt de semințe de cânepă sunt mai mult decât suficiente. Există câteva alte modalități populare de a consuma semințe de cânepă ulei din semințe de cânepă (cantitate recomandată: 1 lingură pe zi) sau adăugarea semințelor direct la micul dejun (3 linguri pe zi).
© iStockSfaturi dietetice
Nucile și semințele se înmoaie în mod natural în nutriție - inclusiv fibre, proteine, omega-3, antioxidanți, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase - ca niciun alt superaliment.
Un pic de aromă nu doare niciodată, dar luați în considerare utilizarea versiunilor neindulcite ale fiecărui unt de nuci și semințe pentru a profita de cele mai multe beneficii. Adăugați-l la smoothie sau sandviș, veți găsi că sunt plini și foarte gustoși.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
