Fereastra anabolizantă: Chiar aveți nevoie de un shake de proteine „în câteva minute” după un antrenament?
Ați văzut oameni care alergă să-și apuce agitatorii imediat după ce au terminat ultima repriză a antrenamentului? Sunt sigur că ai făcut-o. Nu este deloc neobișnuit. Unii chiar sunt speriați că au uitat shake-ul de proteine la el acasă și trebuie să se grăbească. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că așa-numita „fereastră anabolică” este doar un mare mit și îți poți consuma shake-ul de proteine într-o oră și totuși ai aceleași rezultate? Ei bine, înainte de a-ți da ochii peste cap, citește mai departe.
Înțelegerea științei din spatele conceptului de fereastră anabolică
De fapt, se crede că, odată ce vă terminați antrenamentul, corpul devine anabolic și pentru a declanșa sinteza maximă a proteinelor, trebuie să consumați proteine imediat după antrenament sau altfel, corpul dumneavoastră va suferi de catabolism muscular. De asemenea, persoanele care se antrenează pentru hipertrofie (construirea dimensiunilor) trebuie să-și scuture proteinele imediat, astfel încât corpul să înceapă procesul de reparare cât mai curând posibil.
De fapt, acestea sunt companiile care urmează să fie învinovățite pentru crearea acestui mit.
diferite tipuri de iedera otravitoare
Producătorii de suplimente efectuează studii interne pentru a demonstra că produsele lor oferă un avantaj asupra celorlalte și arată pro-sportivilor care beau shake-uri de proteine imediat după antrenament. Oamenii urmăresc toate aceste trucuri și încep să creadă că formula secretă se află în acel shaker și se îndreaptă spre a-și cheltui banii câștigați din greu.
Ceea ce spune cercetarea de fapt
Așa vă spun producătorii și asta spune știința reală. Studiile efectuate de NCBI (Centrul Național pentru Informații despre Biochimie) arată că „în ciuda recomandării comune de a consuma proteine cât mai curând posibil după exercițiu, în prezent lipsește suportul bazat pe dovezi pentru această practică.” Un alt studiu realizat de Tipton și colab. de la NCBI, nu a găsit nicio diferență semnificativă în sinteza netă a proteinelor musculare între ingestia de 20 g de zer imediat înainte de antrenament față de aceeași soluție consumată la 1 oră după exercițiu. Mai mult, consumul total de proteine într-o zi este cel mai important pentru sinteza globală a proteinelor musculare și nu doar pentru consumul imediat de proteine.
Deci, ce ar trebui să faci?
Deci, asta înseamnă că nu trebuie să vă duceți niciodată shake-ul de proteine la sala de sport? Nu, există o situație în care ipoteza „ferestrei anabolice scurte” este adevărată. Când vă antrenați într-o stare de post în care nu ați avut nimic peste noapte, o creștere colaterală a descompunerii proteinelor musculare face ca echilibrul net de aminoacizi negativ pre-exercițiu să persiste în perioada post-exercițiu, astfel încât este complet logic să vă hrăniți corp imediat după antrenament. În mod ideal ar trebui să fie o combinație de proteine și carbohidrați și nu doar proteinele se agită singure, în scopul promovării sintezei proteinelor musculare și reducerii proteolizei, schimbând astfel o stare catabolică netă în una anabolică.
Nu vă mai grăbiți pentru acel shaker ca și cum depinde viața ta!
Cu cuvinte simple și pentru a concluziona, deși nutriția după antrenament este importantă, nu este necesar să vă grăbiți pentru a vă scutura de proteine imediat după finalizarea antrenamentului cu greutăți. Știu că antrenorii dvs. de gimnastică și guruii culturismului v-au sugerat să vă luați shake-urile imediat după antrenament, dar chiar dacă beți acel shake de proteine câteva minute mai târziu, mușchii dvs. vor crește în același ritm. Necesitatea imediată de nutriție post-antrenament apare atunci când vă antrenați pe stomacul gol după ce v-ați trezit dimineața sau nu ați avut nimic cu 4-6 ore înainte de a începe exercițiile seara.
cum să citești o femeie
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Aflându-se în industrie de 5 ani încoace, el crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de antrenament și nutriție. Vă puteți conecta cu el prin Facebook
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
