Un „Antrenament pentru răsturnarea anvelopelor” nu este destinat începătorilor și ar putea face mai mult rău decât bine
Dacă există un lucru care este cel mai neînțeles după cardio, trebuie să fie CrossFit. Oamenii care nu s-au antrenat niciodată în forță în viața lor se scufundă în cutii CrossFit. Nicio surpriză, cei mai mulți ajung să fie răniți mai degrabă decât să devină mai puternici. CrossFit nu este rău. Este un protocol de antrenament foarte eficient, dar numai dacă este făcut corect. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor o fac pentru emoție și intensitate, mai degrabă decât pentru a se îmbunătăți la exercițiu. Unul dintre cele mai renumite exerciții funcționale este flip-ul cauciucului. Toată lumea o face. Chiar și sălile de gimnastică desi, fără rafturi ghemuit, au acum oameni care răstoarnă anvelopele! Dacă sunteți începător, iată de ce trebuie să încetați să răsturnați anvelopele.
Raportul risc-beneficiu al unui exercițiu
Conform principiilor exercițiului, un exercițiu nu ar trebui să depășească riscul asociat în context cu recompensele pe care le oferă. Asta înseamnă că, dacă factorul de risc asociat cu un anumit exercițiu este foarte mare în comparație cu beneficiile pe care le oferă, nu ar trebui să fie un exercițiu de bază.
Iată de ce „răsturnarea anvelopei” este un exercițiu periculos pentru începători
1) Majoritatea oamenilor răstoarnă anvelopele cu o postură complet incorectă. Spatele tinde să se rotunjească în timp ce ridicați anvelopa și mențineți curba cifotică pentru a răsturna anvelopa devine destul de dificilă. Aceasta este o postură foarte periculoasă pentru corp.
Două) O altă problemă este că, în timp ce ridică anvelopa de pe sol, oamenii nu acordă suficientă atenție menținerii anvelopei aproape de corp, deoarece rămâne în punctul mort. Sarcina tinde să se îndepărteze de linia de greutate a corpului și, în acest caz, pot apărea o mulțime de probleme. Mai mult, în timp ce se află în fază concentrică (ridicarea anvelopei de pe sol), dacă partea din spate este rotunjită, se creează o presiune mare asupra lombarei (partea inferioară a spatelui) care poate duce la hernie de discuri, alias disc alunecat.
3) Antrenorii recomandă adesea acest exercițiu începătorilor, în special celor supraponderali, considerând că va arde câteva calorii în plus. Este complet idiot. Problema cu începătorii este că mușchii lor inferiori ai spatelui nu sunt de obicei suficient de puternici pentru a suporta sarcini grele. Ca urmare, majoritatea cursanților se plâng de durerile lombare severe după acest exercițiu. Pe scurt, acest exercițiu NU este pentru începători!
Deci este rău acest exercițiu?
Ei bine, nu! Acest exercițiu ar putea fi o variantă foarte bună și un instrument excelent pentru îmbunătățirea forței și condiționării. O mulțime de antrenori de elită îl fac un exercițiu de bază și de condiționare pentru sportivi. Dar nu ești un atlet de elită. Scopul tău este pierderea de grăsime, să nu te îmbunătățești la răsturnarea anvelopelor cu formă proastă. Rămâneți la marile ascensoare de bază și stăpâniți mai întâi formularul. Când credeți că ați dezvoltat o rezistență solidă a spatelui inferior, atunci ar trebui să încercați răsturnarea anvelopelor.
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
