Decodarea ghemuitului perfect pentru picioarele monstruului
Băieți, dacă doriți picioare mari, trebuie să vă ghemuiți. Nu există altă cale în jurul acestui lucru. Ghemuitul a fost un pilon al aproape tuturor sporturilor, în special atletismului și culturismului. De aceea este cunoscut ca regele tuturor exercițiilor. Este bine dacă îți lovești picioarele mai des, dar ești ghemuit suficient de bine pentru hipertrofie? Aici, permiteți-mi să descompun tehnica de ghemuit pentru prefect.
Pregatirea
1) Amplasarea picioarelor
Tocurile dvs. ar trebui să fie așezate la o lățime de umăr distanță când vă ghemuiți. Persoanele cu coapse lungi și un trunchi scurt pot folosi o poziție puțin mai largă în timp ce se ghemuit decât persoanele cu coapse scurte și un trunchi lung. Dacă poziția dvs. este prea îngustă, vă va fi greu să vă rupeți paralel. Vrem să mergem adânc atunci când ne ghemuit, astfel încât să putem beneficia de întreaga gamă de mișcare.
Două) Plasarea genunchiului și a degetelor
Genunchii și degetele de la picioare trebuie să fie în linie, iar degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate la 30 °. Acest lucru vă va asigura că genunchii nu se prăbușesc atunci când vă ghemuiți.
3) Pantofi sau desculți
Deși nu este rău să te ghemui descult, poți folosi o pereche de pantofi buni ghemuit. Pantofii de alergare sunt proiectați special pentru a absorbi șocurile și presiunea și pentru a vă propulsa înainte pentru a alerga mai bine și nu vrem asta. Pantofii trebuie să te țină la pământ de la călcâi. Mergeți cu pantofi care au talpă tare sau sunt plate ca pantofii de luptă. Asigurați-vă că întregul picior este plat pe podea. Acest lucru va crește suprafața care este în contact cu solul, ceea ce, la rândul său, vă va oferi stabilitate solidă.
sac uscat pentru sac de dormit
4) Bar Grip
cea mai puternică băutură alcoolică din lume
Apucați bara la fel cum faceți atunci când efectuați presarea pe bancă. Dacă umerii îți fac rău atunci când te ghemuiești, este pentru că umerii nu sunt flexibili. În acest caz, puteți opta pentru o aderență mai largă.
5) Amplasarea barei
Puteți menține bara în două poziții pe spate
Bară înaltă - Aici, păstrați bara pe capcane, adică la baza gâtului. Strângeți-vă capcanele, astfel încât bara să nu vă sapă în coloana vertebrală.
Bara joasă - Bara va fi pe partea superioară a omoplaților între capcane și umerii din spate.
SQUAT
Luați bara, scufundați-o sub ea și alegeți poziția barei în care vă simțiți cel mai confortabil. Strângeți capcanele, puneți mâinile pe bară și mișcați picioarele sub bară. Respirați adânc și desfaceți bara îndreptându-vă picioarele. Faceți doi pași mici de raft și asumați poziția. Acum începeți să vă îndoiți genunchii și să vă împingeți capul în afară simultan. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul.
Păstrați aceste lucruri în minte în timp ce vă ghemuiți.
1) Spatele tău ar trebui să fie întotdeauna neutru.
Două) Genunchii nu trebuie să se prăbușească.
cea mai curajoasă persoană din lume
3) Nu face pauză în partea de jos.
4) Faceți o gamă completă de mișcare.
În sus - Asigurați-vă că nu sunteți îngenuncheat prea înainte, iar forța provine de la baza piciorului în ansamblu, nu de la capătul frontal al degetului. Mutați pieptul și șoldurile în același timp, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
sfaturi
povești înfricoșătoare ale pânzei întunecate
1) Tocurile tale ar trebui să fie întotdeauna la pământ.
Două) Păstrați-vă spatele neutru în orice moment.
3) Lasă-ți ego-ul acasă. Nu-l aduce în sala de gimnastică.
Acum du-te, ghemuiește-te!
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să-i educe pe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
