Faceți aceste 5 exerciții și vedeți-vă mai greu cu o formă mai bună
Se simte minunat să vezi oamenii care se îndreaptă spre a face ascensoare din ce în ce mai compuse, realizând în același timp beneficiile pe care aceste mișcări le oferă. Unul dintre cele mai bune ascensoare compuse pe care oamenii au început să le facă este mortul. Oamenii știu acum că deadlift-ul este unul dintre cele mai bune exerciții la care pot lucra pentru a-și atinge corpul superior și inferior. Întrucât cineva care iubește ascensorul și a tras 200 kg într-o competiție la 75 kg (greutate corporală) și a ajutat oamenii să-și bată PR-urile (recordurile personale) printr-un antrenament precis, ați putea spune că știu ceva sau două despre cum să vă îmbunătățiți ascensorul numere.
Doar Deadlifts pentru a obține mai bine la Deadlifts?
Deși este cu adevărat adevărat că practica este perfectă, dar includerea unui pic de asistență vă va face formularul chiar mai bun. Este întotdeauna o decizie inteligentă de a antrena grupurile musculare sinergice care lucrează împreună într-un lift compus. Iată 5 astfel de exerciții.
1) Extensii din spate
Acest lucru se poate face fie pe un aparat de hiperextensie. Acest exercițiu vă antrenează în mod eficient partea inferioară a spatelui, pe care mulți oameni nu o antrenează cât ar trebui. Un spate puternic este obligatoriu pentru a muta greutatea grea într-un impas. Începătorii își pot folosi greutatea corporală, în timp ce cei avansați și intermediarii trebuie să folosească greutăți mai mari.
2) Rânduri cu bile
Acest exercițiu nu numai că vă va învăța cum să scoateți bara de pe podea, ci și să vă învățați să mențineți o coloană vertebrală neutră, ceea ce este esențial în timpul unui deadlift.
În afară de beneficiile menționate mai sus, vă lovește laturile, capcanele și chiar bicepsul, făcând astfel toată musculatura superioară a corpului mai puternică, pentru o atracție explozivă.
3) ridicări ridicate de umeri
Capcanele puternice sunt esențiale pentru menținerea posturii / stabilizării în timpul unui deadlift. Una dintre cele mai bune modalități de a construi capcane masive este ridicarea din umeri. Faceți umeri grei doar cu o bară, deoarece aceasta va avea un efect de reluare la moarte.
4) Antrenează abs / Obliques
Ambele grupe musculare acționează ca stabilizatori antagonisti în timpul unui deadlift. În termeni simpli, vă vor ajuta să nu vă hiperextindeți spatele, ceea ce majoritatea oamenilor ajung să facă, punând un stres suplimentar asupra coloanei lombare. Veți vedea unii oameni trăgând încărcături uriașe pe ascensoare chiar și fără centură. Băieții aceia au de obicei abs foarte puternici. Antrenarea abdominală separat de 1-3 ori pe săptămână timp de 10-20 de minute servește bine scopului. Scopul de aici nu este de a construi șase sau opt pachete, ci de a vă ajuta să vă măriți capacitatea.
5) Antrenează glutei
Exerciții precum poduri de glute, lovituri de șold, creșteri ridicate, ghemuit cu sumbă cu gantere antrenează gluteurile foarte eficient. Fesierii sunt sinergici în timpul unui deadlift. Grupul muscular sinergist stabilizează articulația prin care are loc mișcarea. Deoarece majoritatea oamenilor care lucrează stau pe glute toată ziua, tind să fie mai slabi și neactivați. Efectuarea exercițiilor menționate mai sus vă va oferi un pradă drăguță, în afară de creșterea mortalității.
Singh Daman este un antrenor personal online și online, deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
harta traseului pitoresc național nord-vest pacificposteaza comentariu
