Nu fi membru al echipei fără gambe! Iată de ce antrenamentul gambei este foarte important
Majoritatea tipilor nu își antrenează picioarele pentru că este foarte exigent și brutal. Dacă te lovești puternic de picioare, DOMS nu te va părăsi zile întregi. Dar acest sentiment este grozav! Unul dintre cei mai subțirați mușchi ai picioarelor sunt vițeii. De ce? Pentru că băieții proști cred că nu se adaugă aspectului lor fizic. Dacă credeți, de asemenea, că acest mit prost este adevărat, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest lucru.
Ce fac vițeii
Mușchii gambei joacă un rol important în pomparea sângelui prin circulația venoasă și, prin urmare, sunt cunoscuți ca inima periferică. Când ne contractăm mușchii gambei, venele din interior forțează sângele să curgă în sus către inimă. Când sângele curge de la mușchii gambei către inimă, trebuie să călătorească împotriva gravitației, prin urmare, contracția mușchilor gambei creează o presiune externă. Există doi mușchi superficiali în zona gambei - gastrocnemius și soleus.
Antrenarea mușchilor gambei nu va oferi doar picioarelor un aspect mai proporțional, ci oferă și următoarele beneficii: -
Scutul împotriva entorsei vițelului - Potrivit unui sondaj realizat de Runner’s World în 2011, entorse de vițel au fost al doilea accident cel mai frecvent în rândul alergătorilor accidentați. Când nu vă antrenați mușchii vițelului în mod regulat, acesta își pierde puterea și condiționarea de care are nevoie pentru a vă susține activitățile sportive și există șanse posibile de accidentare. În general, atunci când oricare dintre cei doi mușchi ai gambei (gastrocnemius sau soleus) se întinde prea departe și se separă de inserția sa la tendonul lui Ahile, apare o entorse. Acest lucru ar putea duce la o lacrimă severă, care poate dura luni de zile pentru a se vindeca. Prin urmare, este mai bine să le oferiți flexibilitate și forță, antrenându-le în mod regulat.
Fluxul sanguin neregulat
Dacă purtați în mod constant pantofi cu tocuri mari, mușchii gambei devin mai strânși în timp ce încearcă să restrângă gama de mișcare la gleznă. Într-o situație ca aceasta, pompa musculară a gambei slăbește, ceea ce duce la o mișcare neregulată de pompare a sângelui. Pentru a evita acest lucru, întindeți-vă regulat mușchii gambei după antrenamente, în afară de antrenarea lor o dată pe săptămână.
Puterea și stabilizarea
În timp ce alergăm, mergem sau sărim, muschii gambei noștri, în special gastrocnemiul, generează putere în aceste activități. În sporturi precum baschetul și voleiul, mușchii întăriți ai gambei se pot dovedi avantajoși pentru jucător. De asemenea, mușchii gambei sunt baza pentru stabilitatea corpului nostru în timp ce stăm în picioare, alergăm sau dansăm. Pentru a preveni vătămarea accidentală de a vă întoarce piciorul spre interior sau spre exterior, trebuie să vă întăriți mușchii gambei.
Cum să-ți întărești mușchii gambei
De la creșterea vițelului așezat, ridicarea vițelului în picioare și alte mașini dedicate, puteți utiliza, de asemenea, mașina Smith pentru a vă antrena mușchii gambei. Pur și simplu puneți bara pe mușchiul Trapezius în timp ce stați pe o suprafață ridicată, ținută sub picior, astfel încât să puteți face mișcare în sus și în jos folosind mușchii gambei. Aceeași mișcare poate fi efectuată și pe mașina de presat picioarele, ținând jumătatea piciorului dincolo de sanie.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist certificat în sport și specialist în exerciții terapeutice de la Consiliul American pentru exerciții (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
