Iată cea mai bună dietă vegetariană de culturism pentru băieții slabi
Sunteți un vegetarian căruia i s-a făcut să creadă că este imposibil să vă împachetați cu mușchi pe o dietă vegetariană? Este într-adevăr obligatoriu să consumați alimente tipice pentru culturism, cum ar fi piept de pui, ouă și pește pentru a construi tone de mușchi? Ei bine, răspunsul este un nu logic! În timp ce creșterea unui culturist vegetarian va fi cu siguranță mai lentă decât cea a unui culturist non-vegetarian, va exista creștere, indiferent de ce.
Logica
În primul rând, organismul nu este preocupat de „alimentele” pe care le consumați, ci de nutrienții pe care îi obțineți din alimentele respective. Prin urmare, dacă îți îndeplinești cerințele nutritive ale corpului tău, te antrenezi din greu și îți revii, vei crește. O altă concepție greșită plantată în mintea vegetarienilor este că proteinele, elementul nutritiv care este elementul constitutiv, este incompletă în alimentele vegetariene. Prin urmare, conținutul de proteine din alimentele vegetale nu contează. Ei bine, adevărul este că organismul nostru are cerințe de aminoacizi, nu de proteine. Și, dacă combinăm proteine din diferite surse vegetariene (de exemplu, cereale + leguminoase) vom obține un spectru complet de aminoacizi consumând astfel „ proteine complete '. De asemenea, un alt lucru de reținut este că vegetarienii pot consuma lactate, care în sine reprezintă o sursă de proteine de înaltă calitate. Mai jos este un tabel care prezintă scorurile PDCAA ( adoptat în prezent ca cel mai bun instrument pentru analiza calității proteinelor ) de proteine din diferite surse.
Spre surprinderea noastră, puiul este, de asemenea, la un clasament 1.0 PDCAAS, la fel și laptele.
Iată o dietă de 2800 de calorii, ideală pentru persoanele subponderale, cuprinse între 65-75 kg.
Defalcarea macronutrienților acestei diete este după cum urmează:
• Proteine - 150g
• Glucide-330g
• Grăsimi-95g
Dieta generală este aranjată în așa fel încât să obțineți în jur de 20-40g proteine cu fiecare masă. De asemenea, ar fi ideal dacă utilizați un cântar pentru a vă asigura că mâncați alimentele menționate în cantitățile dorite.
Notă - Greutatea crudă / gătită este menționată pe lângă fiecare produs alimentar
Masa 1 - DEJUNARE
Sandwich Paneer Bread (100g paneer, 4 felii de pâine)
½ litri de lapte dublu tonifiat
10g pulbere de semințe de in
cea mai bună aplicație pentru hărți topo pentru Android
1 Servirea multivitaminei
2000 UI Vitamina D
Masa 2 - Brunch
Nuci (30g)
Alegeți dintr-o varietate de nuci
de exemplu, caju, migdale, nuci, alune
Masă 3- Prânz
2 Rajma (50g)
3 roti
Caș (150g)
Legume verzi
Masa 4 - Pre antrenament
Protein-Banana Shake
½ litri lapte dublu tonificat
2 banane mari
1 lingură de zer
Masa 5 - Cina
Orez (50g)
Paneer (100g)
care este cel mai puternic alcool din lume
2 boluri daal (50g)
Legume verzi
Dacă sunteți slăbiți și încercați să vă îmbrăcați masa și structura de bază în corpul dvs., cuplați această dietă cu o rutină de ridicare compusă. Concentrați-vă mai mult pe ascensoare cu mai multe articulații decât pe lucrări de izolare și ar trebui să vedeți în totalitate unele câștiguri.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, sportiv fizic și antrenor personal. Consideră că fitnessul ar trebui să fie funcțional și aspectul este doar un produs secundar. Conectează-te cu el pe Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
