Iată de ce să faci antrenamente cu un singur mușchi pe zi ca gurul tău de gimnastică este o nebunie completă
Dacă mergi la o sală de gimnastică și te hotărăști să-ți iei planul de exerciții fizice de la un culturist cu aspect puternic, există șanse mari ca împărțirea ta de antrenament să arate astfel:
luni - Cufăr
marţi - Înapoi
miercuri - Oprit
joi - Picioare
vineri - Umeri și abs
sâmbătă - Biceps și triceps
duminică - Oprit
La suprafață, nimic nu pare greșit aici și pare echilibrat, de asemenea. Pentru că lovești fiecare parte a corpului o dată pe săptămână. Nu există suprapuneri între grupurile musculare și nu vei fi obosit. De asemenea, nu există frică de „supra-antrenament”, de asemenea.
De fapt, arată ca programele de antrenament perfecte, care sunt oferite în revistele de culturism de culturistii tăi preferați, precum Phil Heath, Jeremy Buendia sau Kai Greene.
Dacă este ceva care urmează profesioniștii și funcționează pentru ei, va funcționa și pentru mine. Dreapta?
Umm ... GREȘIT!
Sportivii pe care îi vedeți pe scenă utilizează medicamente pentru culturism sau steroizi anabolizanți. Pe aceste medicamente, construiți mai bine mușchii, vă recuperați mai repede și obțineți un fizic excelent chiar și cu o divizare de antrenament de rahat.
Sinteza proteinei musculare a acestora, cunoscută sub numele de MPS, mecanismul prin care corpul tău construiește mușchi, rămâne ridicat timp de câteva zile după antrenament.
Dar nu ești tu.
cum să arunci o prelată
Dacă sunteți un ridicator natural, o singură parte a corpului o dată pe săptămână înseamnă oportunități ratate de câștiguri.
Un studiu al dr. Stu Phillips a constatat că, după antrenamentul de rezistență, MPS a crescut la 65% peste valoarea inițială după 24 de ore, a fost ridicat la 34% peste valoarea inițială la 48 de ore și apoi a revenit la normal.
Dacă doriți să câștigați mușchi maxim, nivelul MPS trebuie să fie crescut cât mai mult posibil. Dacă lovești o parte a corpului o dată pe săptămână, aceasta va avea stimulul de creștere timp de 2-3 zile și atunci nu se va întâmpla nimic.
Un alt studiu de la JSCR a concluzionat că atunci când s-au asociat aceleași seturi săptămânale, grupul care a antrenat mușchiul de 1x pe săptămână a câștigat doar 62% din forță pentru cei care au antrenat mușchiul de 3 ori pe săptămână.
Pentru a o simplifica, dacă faci 12 seturi de mușchi într-o singură sesiune, îți vei compromite câștigurile de forță în comparație cu a face 4 seturi în 3 sesiuni.
Deci, ca un ridicator natural, o frecvență de 2-3 ori pe săptămână este o opțiune mult mai bună pentru dvs. dacă doriți să vă loviți.
Și pentru acei culturisti pe care îi urmezi, știi ce îi face să crească mușchi.
Deci, de unde să începem?
Dacă doriți să absolviți bro-split, un început bun ar fi o split de bază superior-inferior.
Ar arăta cam așa:
luni - Partea superioară a corpului (concentrată asupra forței)
marţi - Corpul inferior (concentrat asupra forței)
miercuri - Oprit
joi - Partea superioară a corpului (concentrată pe hipertrofie)
vineri - Oprit
sâmbătă - Partea inferioară a corpului (hipertrofie focalizată)
duminică - Dezactivat
Începeți să faceți acest lucru și încetați să vă antrenați ca un frate și să vă compromiteți rezultatele.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
