Cum să mănânci corect dacă obținerea abs este obiectivul tău
Îți place sau nu, majoritatea oamenilor merg la sală pentru a arăta bine. Da, a fi sănătos este întotdeauna un bonus, dar acesta nu este obiectivul REAL al populației de 90-95%. Arătând bine este. Și când vine vorba de a arăta bine, ce este mai bine decât să ai o secțiune medie cizelată.
Dacă ai 6 (sau 8) pachete abdominale, ești invidia tuturor băieților și o bomboană pentru ochi pentru toate doamnele din sala de sport. Faptul este că a ajunge la condiționarea în care abdominalele arată ca niște cărămizi atașate la zona abdominală, este foarte dificil. Majoritatea oamenilor încearcă și nu reușesc și doar o minoritate este capabilă să facă asta.
Motivul?
Nutriție, da!
Majoritatea oamenilor nu știu cum să mănânce corect pentru a fi mărunțiți, chiar dacă se știe că până acum pentru a pierde grăsime trebuie să mănânci într-un deficit caloric. dar este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când încercați să obțineți un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră.
Consumați foarte puțină mâncare pentru o perioadă foarte lungă de timp, care devine foarte monotonă și dificilă, în plus, atunci când sunteți deja slab, pierdeți grăsime foarte lent în comparație cu atunci când începeți dieta. Acest lucru poate fi foarte descurajant și aici eșuează majoritatea oamenilor.
Dar iată câteva trucuri pe care le puteți implementa în timpul dietei pentru a vă face viața un pic mai ușoară atunci când sunteți în căutarea acelei secțiuni medii:
1: Creșteți volumul alimentelor (alimente cu conținut scăzut de calorii)
Stomacul tău este ca un țesut ridat, cu spațiu pentru doar o jumătate de cutie de sifon atunci când este gol. Dar de îndată ce mănânci, aceste riduri se desfășoară, stomacul se extinde și spațiul său se extinde de până la 20 de ori.
Interesantul aici este că satisfacția dvs. depinde de cât de plin este stomacul, ceea ce înseamnă că nu contează numărul de calorii din alimente, ci cantitatea pe care o consumați. Deci, alegeți alimente mai reale, mai voluminoase și cu conținut scăzut de calorii / fără calorii, care vă vor face să vă simțiți plini, menținând în același timp aportul caloric mai mic.
2 Bump Up Fiber
Continuând de la primul punct, alimentele reale precum fructele, legumele, fasolea și leguminoasele sunt bogate în fibre, iar fibrele încetinesc procesul digestiv. Fibrele solubile, care se găsesc în cea mai mare parte în fasole și leguminoase, unele fructe și legume etc. sunt fermentate în intestin, ceea ce vă dă senzația că sunteți plin.
În medie, consumul de alimente (calorice) este scăzut cu aproximativ 10% cu 14 grame de fibre pe care le consumați. Deci, dacă doriți să vă simțiți mai plini, vă aduceți fructele, legumele și carbohidrații cu amidon. Dacă nu ești tu, poți oricând să-ți faci alimentele mai solide decât lichide. Cu cât un aliment este mai solid în natură, cu atât este mai puternic semnalul de sațietate pe care îl trimite.
Gândește-te la ce te face mai plin, suc de mere sau mere? Un măr, pe care trebuie să îl mesteci, va fi întotdeauna mai sățios decât sucul de mere, care este mai sățios decât apa.
4. Creșteți proteina
În ciuda importanței sale menționate vreodată în fiecare articol de fitness, majoritatea oamenilor încă nu mănâncă proteine adecvate.
Consumul mai mare de proteine devine și mai important atunci când încercați să vă smulgeți din câteva motive:
A. Proteinele au o rată de sațietate mult mai mare decât carbohidrații și grăsimile. deci, consumul de mai multe proteine va face probabil să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, prevenind șansele de a mânca în exces prin gustări frecvente. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru o mulțime de funcții care sunt foarte vitale.
Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteinele nu pot fi stocate pentru a fi utilizate în viitor. Deci, corpul tău este extrem de conștient de aportul său de proteine, la fel cum este sensibil la sodiu și apă. Se crede că dorința de proteine crește pofta de mâncare până când consumați suficient.
ce arată o hartă a elevației
b. Ceea ce doriți să pierdeți este mușchiul gras și nu câștigat din greu, iar aportul optim de proteine împreună cu antrenamentul de rezistență este ceea ce vă va ajuta să vă păstrați masa musculară.
Puneți în aplicare aceste trucuri și mâncați-vă drumul către abs-uri cu șase pachete.
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. A antrenat persoane din toate formele de viață, de la oameni care doresc să se formeze în general, până la sportivi la nivel național de culturism și fizic. Puteți accesa Nav pe nav.dhillon@getsetgo.fitness sau pe al său Instagram rezolvați-vă dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesional cu obiectivele dvs. de fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
