Șurub Genetica, Iată 5 reguli de antrenament pe care băieții slabi ar trebui să le urmeze pentru a câștiga mușchi
Pompezi tot fierul pe care ți-l dorești, dar rămâi totuși slab. Nu, nu genetica ta este de fapt antrenamentul tău. Bătăile în greutate zi de zi și scufundările după bile de câștigătoare de masă nu vă vor face să vă puneți mușchiul. Aici, dacă ești slab și obosit de asta, trebuie doar să urmezi aceste 5 principii de bază ale antrenamentului pentru a te ridica în cele din urmă.
1) Bicepsul și abdomenul dvs. pot aștepta până când veți fi ghemuit, ridicat și trageți
Curlarea bicepsului creionului nu vă va ajuta! Opriți-vă cu mișcarea de izolare imediat și faceți-vă prieteni cu o bară și o bară de tragere. Încercați să vă ghemuiți, să ridicați și să ridicați. Mișcările compuse formează mai multe grupuri musculare simultan și vă vor ajuta să vă strângeți forța și masa musculară semnificative. Antrenamentele de izolare ar trebui să apară doar pe scurt în planul săptămânal de antrenament. Păstrați-le secundar, nu primar!
2) Antrenează-te mai frecvent decât faci
Mușchii cresc atunci când îi șochezi și îi șochează mai des. Exersarea o dată sau de două ori nu va face ceea ce ar face pomparea fierului timp de 4-5 zile într-o săptămână. Răspândiți antrenamentul pe parcursul săptămânii și veți observa forța vizibilă și hipertrofia musculară. De asemenea, cu cât expuiți mușchii mai mult la antrenament, cu atât este mai mare sinteza proteinelor la nivel celular.
3) Lăsați-vă ego-ul acasă și măriți greutățile încet și constant
Adevărul este că ești slab și trebuie să lucrezi de la zero. Deci, este mai bine să te comporti ca un începător și să nu imiți ascensorii unui frate de gimnastică. Începeți să ridicați greutățile pe care le credeți că sunt grele pentru dvs. până când nu se mai simt grele. Aceasta se numește „supraîncărcare progresivă”. Ridicările vor rămâne aceleași, în timp ce greutățile vor crește constant. Logica este că mușchii dvs. nu ar trebui să fie confortabili cu greutățile pe care le ridicați. Le-ați pus sub tensiune constantă prin creșterea greutății. Rezultatul va fi o creștere a masei musculare globale.
4) Mănâncă ca un elevator electric, nu ca un model de pistă
Logica este simplă, dacă vrei să crești, va trebui să te hrănești. Sau mai bine spus, forța de alimentare! Trebuie să creați un surplus de calorii în corp. Dacă mănânci doar cât arzi, uită să devii mare. Mănâncă aproximativ 5-6 mese gătite acasă pe zi, majoritatea fiind dense în proteine și carbohidrați. Nu, umplerea cu fructe și legume aburite nu contează. Ouăle, roti-urile, mesele de ovăz, fructele uscate și produsele lactate pline de grăsime ar trebui să fie primele voastre alegeri. Și da, stai departe de junk food!
cel mai bun far pentru drumeții nocturne
5) Antrenamentul cu intensitate ridicată și sprintingul vă vor îmbunătăți performanța în timp ce vă ridicați mai greu
Cel puțin de două ori pe săptămână, încercați să integrați în rutină sprinturi sau intervale de 20-25 de minute de antrenament de intensitate ridicată. Atât HIIT cât și sprintul conduc la contracții musculare cu impact ridicat care duc la testosteron și la creșterea hormonilor de creștere. Condiționarea anaerobă nu trebuie ignorată niciodată.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
