Top 5 Fără Bullsh ** t Sfaturi de încărcare pentru băieții slabi
Bulking-ul pare a fi o sarcină ușoară. La urma urmei, tot ce trebuie să faci este să mănânci mai multe calorii. Dacă ai această mentalitate, din păcate vei ajunge la un panda gras. O fază de încărcare de succes necesită mai mult decât consumul de surplus de calorii. După ce am încărcat timp de 1,5 ani și mi-am luat greutatea de la 75 kg până la 96 kg sub 18% grăsime corporală (suficient de decentă), iată sfaturile mele de top pentru niciun ticălos
1) Mergeți până la capăt. Un efort pe jumătate nu te va duce nicăieri.
Odată ce te-ai hotărât să te îngrășezi, intră pe TOATE. Oamenii te vor arunca și îți vor spune, hei, acum arăți grasă sau omule, tăieturile tale vor dispărea. Înșurubați-le, ar trebui să fiți clar cu viziunea voastră. Decideți o greutate țintă care trebuie atinsă într-o perioadă de timp și macinați până ajungeți acolo. Dacă ascultați opiniile oamenilor, veți obține un volum de 1-2 luni, apoi tăiați și nu ajungeți nicăieri.
2) Bro Bulk te va îngrasa. Rămâneți răbdător și mergeți cu o masă slabă
plante otrăvitoare în noua Anglia
Volumul de bro este foarte distractiv - doar îți urmăriți greutatea corporală, vă numărați proteinele, mâncați o mulțime de mâncăruri calorice dense și vă dați fundul în sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană cu o lipsă de autocontrol și o experiență nouă în calcularea macro-nutrienților alimentelor și în aplicarea tehnicilor nutriționale în viața de zi cu zi, această tehnică poate fi dezastruoasă. Veți ajunge să bateți grămezi de grăsime și să vă tăiați inima. Așadar, aș spune că evitați acest traseu, cu excepția cazului în care aveți cel puțin 2 ani de experiență în care învățați în mod conștient despre nutriție. Mi-am petrecut ultimele 6 luni frate, dar mă pot așeza la Dominos și pot bucura cu bucurie pieptul meu de pui la grătar, atunci când toți prietenii mei se bucură de o Cheese Burst Pizza.
3) Lean Bulking
Pe un volum slab, te îngrași foarte încet, de la lună la lună. Aceasta este strategia ideală pentru începători sau persoane care sunt noi în implementarea strategiilor nutriționale. Această tehnică vă asigură că creșterile de grăsime sunt ținute sub control.
adăpost rutier brinks, traseu apalaș din New Jersey
Recomandări privind creșterea în greutate pentru o fază de încărcare slabă:
4) Prioritizează
Prioritizați una sau două părți ale corpului în timpul unui sezon de încărcare. În acest sezon de încărcare, mi-am dat prioritatea pe spate și picioare. Și am făcut progrese incredibile acolo. Prin prioritizare, vreau să spun, dacă aveți doar 2 sau 3 zile într-o săptămână pentru a vă antrena, puteți face compromisuri cu privire la volumul și intensitatea altor părți ale corpului, dar nu și la părțile dvs. prioritare ale corpului. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că maximizați câștigurile în grupurile musculare slabe (prioritare).
5) Fii puternic
pantofi cu vârf ascuțit pentru bărbați
Cu cât ești mai puternic, cu atât ești mai mare, așa că fă clar acest lucru în cap. A deveni puternic este motivant și un semn de hipertrofie. S-ar putea să nu aveți nevoie să vă lăsați la fel de puternic ca un power-lifter, dar indiferent de ce rep, vă asigurați că sarcinile dvs. cresc treptat. Vă recomandăm să investiți în micro-plăci (0,25 kg-1 kg), deoarece vă permit să faceți creșteri constante ale încărcăturilor. Aruncarea unei farfurii de 2,5 kg în fiecare săptămână nu este posibilă decât dacă sunteți un începător absolut.
Citiți mai departe pentru a afla cum să câștigați forță în mișcările compuse-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
mâncare pe poteca apalașului
6) Comutați între diferite stiluri de antrenament
Corpul nostru urăște schimbarea. Dar acesta este un lucru minunat pentru noi, deoarece ne obligă corpurile să se adapteze la noul stimul și să se îmbunătățească. Aveți suficient timp să experimentați în timp ce faceți volum, deci comutați între stilurile tipice de antrenament pentru culturism, powerlifting și stilurile hibride de antrenament pentru construirea puterii. De asemenea, puteți încerca antrenamentul Cross-fit și olimpic.
Yash Sharma este fost jucător de fotbal la nivel național, sportiv fizic și antrenor personal. Consideră că fitnessul ar trebui să fie funcțional și aspectul este doar un produs secundar. Conectează-te cu el pe Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
