Purtarea unei măști de antrenament în timpul antrenamentului are un singur avantaj: o imagine bună pe Instagram
Celebritățile și influențatorii de fitness de pe Instagram sunt vinovați că v-au vândut o mulțime de rahaturi de care nu aveți cu adevărat nevoie. În fiecare zi, îi veți găsi susținând un produs nou sau un supliment care promite să construiască în mod magic mușchi, să vă facă să pierdeți grăsime sau să vă îmbunătățiți performanța.
Un astfel de produs care a câștigat o popularitate largă este masca de antrenament „la mare altitudine”.
Este o mască cu aspect îndoielnic pe care s-ar putea să o fi văzut la hipsters în sala de sport, mai ales în timp ce alergați ca iepurași pe banda de alergat sau, mai rău, în timpul ridicării greutăților.
Aceste măști pretind că vă îmbunătățesc capacitatea aerobă prin creșterea debitului maxim de Vo2 în timpul exercițiului. Cum se face asta? Punând la dispoziție mai puțin oxigen, forțându-vă corpul să ofere o producție mai mare.
Un studiu a fost făcut și publicat în Jurnalul Internațional de Științe ale Sportului, unde au luat două grupuri de testare și i-au determinat să efectueze antrenament HIIT. Unul dintre grupuri a purtat masca, iar altul nu a purtat masca.
La sfârșitul studiului, toți subiecții au avut un Vo2 max îmbunătățit, dar îmbunătățirile dintre cele două grupuri nu au fost atât de diferite.
Studiul a concluzionat că HIIT ca model de antrenament este eficient în creșterea Vo2 max, masca este pur și simplu inutilă.
Noțiunea de oxigen mai mic disponibil care face ca corpul dvs. să ofere o producție mai mare este similară cu a spune că cu cât consumați mai puțin combustibil în rezervorul mașinii, cu atât kilometrajul ar fi mai mare.
Și argumentul că oferă corpului tău o capacitate de performanță scăzută în oxigen, fundamentele din spatele gândului în sine sunt induse în eroare. Acest lucru se datorează faptului că la altitudini mai mari oxigenul din aer în sine este mai mic. În mod implicit, acest lucru vă face corpul să se adapteze cerințelor specifice.
cum se folosește o busolă
Când purtați o mască de altitudine, oxigenul din aer nu se schimbă. Pur și simplu reduce cantitatea de oxigen pe care o puteți lua punând un blocant între aer și sistemul respirator.
În timp ce faceți o muncă de intensitate scăzută, puteți totuși să scăpați cu ușurință, dar făcând antrenament HIIT sau hardcore sau ridicând în sala de sport, acest lucru poate avea și consecințe fatale.
O persoană poate deveni inconștientă din cauza primirii unui aer mai mic în timpul exercițiului și se poate răni. Masca de antrenament ar putea chiar să vă facă să efectuați într-un mod slab din cauza interferenței cu respirația.
Adăugați o ridicare grea acestei nebunii, pe care unii o fac în mod surprinzător, gătind o rețetă pentru dezastru.
Dacă doriți cu adevărat să vă construiți o rezistență mai mare sau spuneți că vă îmbunătățiți utilizarea oxigenului, faceți două lucruri:
1. Antrenează-te pentru performanțe aerobice și adaptări.
2. Practicați mai multe tehnici de respirație care vă ajută să rețineți mai mult aer în sistem atunci când faceți exerciții.
lucruri de ambalat pentru rucsac
Doriți să obțineți adaptări de antrenament la înălțime mare? Mergeți la tren la altitudini mai mari, de asemenea, în munți.
Aceste măști de mare altitudine nu fac nimic și vă pot afecta dacă le folosiți la sala de sport.
Oh, singurul avantaj pe care îl are este că va face o imagine interesantă pe Instagram și te va face să arăți ca Bane sau Darth Vader în sala de sport.
Referinţă : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Autor Bio :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
