5 sfaturi de antrenament nocturn pentru bărbați, atunci când o rutină dimineața devreme este prea mare
Când nu puteți face exerciții fizice la începutul zilei sau dacă nu sunteți doar o persoană de dimineață, un antrenament pe timp de noapte este pentru dvs.
Dar să nu te antrenezi înainte de culcare nu îți oferă o explozie de energie, ceea ce face ca somnul de noapte să fie greu de găsit? Ei bine, răspunsul este nu. Corpul tău are o capacitate mai mare de a produce energie seara, așa că de ce să nu pui acest timp în rutina de antrenament pe care ai așteptat-o cu nerăbdare?
Iată 5 strategii pentru a vă antrena mai bine după întuneric, iar rezultatele finale vă vor permite să vă bucurați de antrenamentul de noapte. Verifică-i!
1. Timpul mănâncă corect
Dacă mâncați o cină mare și vă îndreptați direct către un antrenament vă puteți pierde energia și puteți duce la probleme de digestie. Planificați-vă mesele la 2-3 ore după sesiunea de antrenament, indiferent la ce oră din zi alegeți să vă exercitați.
© iStock
2. Îmbracă-te
Când îți place să faci mișcare în aer liber sau în interior, este important să te îmbraci corect. Îmbracă-te în îmbrăcăminte activă pentru a fi în largul tău și a te concentra doar asupra antrenamentului tău.
Dacă veți ajunge pe străzi, rămâneți în siguranță cu echipament reflectorizant și, deși ar putea fi greu, luați în considerare lăsarea căștilor acasă, astfel încât să fiți mai conștienți de împrejurimile dvs.
© iStock
3. Rămâi hidratat
Deshidratarea poate duce la lipsa de energie, crampe și alte câteva probleme care vă pot împiedica antrenamentul. Asigurați-vă că beți apă toată ziua la birou, plus chiar înainte, în timpul și după antrenament.
© iStock
4. Configurați-vă spațiul
Planificarea unde vrei să faci mișcare te poate ajuta pe termen lung. Dacă sala de sport este alegerea dvs., asigurați-vă că rezervați și plătiți timpul petrecut acolo. Dacă vrei să lucrezi acasă, amenajează un colț, degajează spațiul și așează-ți salteaua de yoga.
© iStock
5. Întinde-te
Exercițiile de pre-antrenament sunt mult mai importante decât antrenamentul propriu-zis. Întinderea regulată vă poate ajuta să vă mențineți șoldurile și hamstrii flexibili mai târziu în viață.
Dacă postura sau activitățile dvs. reprezintă o problemă, faceți-vă un obicei să întindeți acești mușchi în mod regulat. Dacă aveți dureri de spate din cauza șederii la birou toată ziua, întinderi care inversează această postură ar putea ajuta.
© iStockLinia de fund
Exercițiile fizice înainte de culcare pot fi o modalitate minunată de a-ți semnaliza corpul că este timpul opririi. Aveți un pahar cu apă, faceți rutina de îngrijire pe timp de noapte, ați putea încerca, de asemenea, să stropiți ulei de lavandă pe pernele patului și veți fi în drum spre vise dulci.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
