Aveți nevoie să vă antrenați abs dacă efectuați în mod regulat genuflexiuni și deadlifturi?
Mișcările compuse, cum ar fi genuflexiunile și impasurile, sunt considerate tatăl tuturor exercițiilor. Indiferent de obiectivul dvs. - pierderea de grăsime, creșterea musculară, creșterea puterii și așa mai departe, ridicările compuse trebuie să fie cimentate în regimul dumneavoastră. Cu toate acestea, există câteva concepții greșite cu privire la ascensoare compuse și una dintre ele că „nu trebuie să antrenezi abs dacă te ghemuiți și le ridicați foarte frecvent”. Cât de adevărat este? Citiți pe un veți avea răspunsul dvs.
găzduiește rețete olandeze de camping
Ce sunt exact mișcările compuse?
Mișcările compuse sau ridicările compuse sunt exerciții care lucrează simultan pe mai multe grupe musculare. De exemplu, deadlifts lucrează hamstrings, glute, capcane, foreams, lat și chiar și mușchii de bază. Astfel de ascensoare au o aplicație în viața reală și, atunci când sunt practicate în mod optim, pot duce la câștiguri mari de forță. Mai mult, este inutil să spunem că ascensorii compuși vă ajută să ardeți mai multe calorii, ducând la pierderea mai rapidă a grăsimilor.
Mitul 1: Nu este nevoie să vă antrenați abs dacă efectuați frecvent ascensoare compuse
Întrucât ascensorii compuși funcționează izometric pe miez, există convingerea că nu trebuie să lucrați suplimentar asupra mușchiului abdominal. Acum, această afirmație este parțial adevărată, deoarece mușchii dvs. de bază nu sunt doar abdomenul, ci implică oblicii interni / externi, grupul erector spinae (mușchii spatelui inferior), capcane mijlocii și așa mai departe. Înainte de a sparge acest mit, să înțelegem mai întâi ce fac mușchii abdominali.
Înțelegerea Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Rectusul abdominal, cunoscut și sub denumirea de „abdominale” sau „abs”, este un mușchi asociat care rulează vertical pe fiecare parte a părții frontale a trunchiului uman. Mușchii încep de la osul pubian și se inserează în jurul osului sternului. Funcția cheie a acestui mușchi este de a flexa coloana vertebrală, mișcare pe care o facem în timp ce efectuăm o criză.
Acest lucru se întâmplă cu abs atunci când efectuați deadlifts sau squats
În timpul acestor ridicări majore, greutatea / rezistența te atrage sau te împinge să flexezi coloana vertebrală. Aceasta înseamnă că nu se face niciun efort de către mușchiul abdominal în timpul acestor ridicări, deoarece nu există o flexie deliberată a coloanei vertebrale. De fapt, aplicăm forță pentru a extinde coloana vertebrală, care este complet o mișcare opusă a ceea ce fac mușchii abdominali. Prin urmare, atunci când spunem că nucleul este implicat în timpul ridicărilor compuse, este doar parțial adevărat deoarece erectorul spinal lucrează activ pentru a menține coloana vertebrală și nu mușchii abdominali.
Concluzie
Este un mit că abs-urile tale se antrenează în timpul ridicărilor compuse. Abs sunt ca orice alt grup muscular care necesită atenție individuală. Prin urmare, dacă doriți să crească, pur și simplu antrenați-le separat, la fel ca orice alt grup muscular.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
