18 alimente cu conținut ridicat de calorii
Se știe că excursioniștii arde o cantitate enormă de energie în timp ce fac drumeții, astfel încât să-și completeze rezervele de energie este extrem de important. Acest consum ridicat de energie este motivul pentru care caloriile și, în special densitatea calorică, devin o astfel de prioritate în selecția de alimente ușoare pentru rucsac. Iată cele mai bune alimente sănătoase cu conținut ridicat de calorii pe care să le împachetați în excursie.
| Calorii / oz | Gras | Carb. | Proteină | |
|---|---|---|---|---|
| Migdale | 165 | 72% | cincisprezece% | 12% |
| Arahide | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Nuci | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Seminte de floarea soarelui | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Ulei de masline | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Ovăz | 110 | cincisprezece% | 70% | 14% |
| Boabe de soia | 127 | 40% | 26% | 33% |
| fasole Pinto | 98 | 3% | 74% | douăzeci și unu% |
| Branza tare | 115 | 72% | Două% | 24% |
| Lapte praf | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Pudra de ou | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Miere | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agavă | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Chipsuri de banane | 147 | 55% | Patru cinci% | 1% |
| Stafide | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Fulgi de ciocolată | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Brownie mix | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Pulberi de masă | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. MIGLODE
Calorii: 165 de calorii pe oz (sau 580 de calorii pe 100 de grame).
Compoziţie: 72% calorii din grăsimi, 15% carbohidrați și 12% proteine.
Migdalele, la fel ca majoritatea nucilor, au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și călătoresc bine, deoarece nu se sfărâmă, nu se topesc sau îngheață rapid. Au un gust minunat singur sau se amestecă bine cu fructe uscate, alte nuci și ciocolată
2. ALUNE
Calorii: 166 calorii pe oz (sau587 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 70% calorii din grăsimi, 14% carbohidrați și 14% proteine.
Untul de arahide a fost un element esențial al dietei unui excursionist de zeci de ani. Faceți un pas înapoi și încercați câteva arahide. Nu numai că au grăsimi sănătoase, dar și versiunile sărate vă ajută să înlocuiți sodiul pe care îl transpirați în timp ce faceți drumeții.
3. NUCI
Calorii: 185 de calorii pe oz (sau654 calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 83% calorii din grăsimi, 8% carbohidrați și 8% proteine.
Nucile sunt un combustibil puternic pentru drumeții, cu o cantitate enormă de 620 de calorii la 100 de grame și cantități mari de acizi grași esențiali omega-3. Unii oameni consideră că nucile au un gust amar.
4. SEMINTE DE floarea soarelui
Calorii: 166 calorii pe oz (sau584 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 83% calorii din grăsimi, 13% carbohidrați și 12% proteine.
Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de grăsimi, fibre și vitamine și minerale, mai ales nesaturate. Acestea sunt ieftine și ușor disponibile în majoritatea magazinelor alimentare. Puteți să le mâncați cu mâna sau să le aruncați într-o masă pentru o crocantă suplimentară.
cele mai bune lenjerie termică pentru drumeții
5. ULEIUL DE MĂSline
Calorii: 250calorii pe oz (sau884 calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 100% calorii din grăsimi.
Uleiul de măsline este o sursă excelentă de calorii care pot fi adăugate cu ușurință la o masă. Cel mai mare dezavantaj este că poate fi dezordonat dacă se scurge în pachet. Mulți oameni își cumpără uleiul de măsline în pachete mici, de unică folosință.
6. OATS
Calorii: 110 calorii pe oz (sau389 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 70% calorii din carbohidrați, 15% grăsimi și 14% proteine.
Este posibil ca ovăzul să nu fie cel mai dens aliment caloric de pe lista noastră, dar este o bază excelentă pentru a construi minunat batoane energizante și mese la micul dejun. Doar adăugați câteva nuci și fructe uscate pentru a-i spori conținutul caloric. Consistența sa lipită de coaste înseamnă că va rămâne cu dvs. o vreme. De asemenea, este foarte ușor să găsești în majoritatea locurilor de aprovizionare.
7. SOIA
Calorii: 127 calorii pe oz (sau449 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 40% calorii din grăsimi cu un amestec aproape egal de proteine (33%) și carbohidrați (26%).
Soia este un aliment bun care oferă un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi. Soia este, de asemenea, versatil. Le puteți cumpăra ca o gustare prăjită, ca componentă într-o masă deshidratată sau chiar transformată într-un sacadat vegan.
gătit în tabără pentru o mulțime
8. FASOLE PINTO
Calorii: 98calorii pe oz (sau347 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 74 la sută calorii din carbohidrați cu unele proteine (21 la sută) și o urmă de grăsime (3 la sută).
La fel ca majoritatea boabelor de fasole, fasolea Pinto este excelentă într-o masă de rucsac, oferind un amestec frumos de carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, sunt dificili să se pregătească. Fasolea uscată nu poate fi rehidratată pe traseu, iar versiunile conservate sunt prea grele pentru a fi aduse în pachet. Va trebui să le gătiți și să le deshidratați singur sau să le cumpărați deshidratate.
9. BRANZETE GRAVE
Calorii: 115 calorii pe oz (sau404 calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 72 la sută calorii din grăsimi cu unele proteine (24 la sută) și o urmă de carbohidrați (2 la sută).
Brânza este o modalitate gustoasă de a adăuga niște grăsimi și proteine la mese. Merge de minune cu niște biscuiți sau pâine și o felie de cârnați de vară. Brânza durează, de asemenea, cel puțin câteva zile fără refrigerare. Deși uneori devine uleios pe timp cald.
10. PULVERE DE LAPTE
Calorii: 165 calorii pe oz (sau499 calorii la 100 de grame.
Compoziţie: 49% din calorii din grăsimi, 30% din carbohidrați și 22% din proteine.
Ca laptele, dar nu îl poți purta pe traseu? Nu vă faceți griji, puteți împacheta cu ușurință niște lapte praf și amestecați-l în prealabil pentru a adăuga o cremă la muesli-ul micului dejun sau cacao fierbinte.
11. PULBURĂ DE OU
Calorii: 107 calorii pe oz (sau376 de calorii la 100 de grame.
Compoziţie: 95% calorii din proteine cu o urmă (4%) de carbohidrați.
Ouăle sunt un aliment confortabil care nu se împachetează foarte bine. Dacă doriți să aduceți această sursă excelentă de proteine pentru călătorie, va trebui să experimentați cu pulbere de ou. Textura și gustul său pot fi lovite sau ratate, așa că asigurați-vă că încercați diferite mărci de pulberi și o varietate de rețete până când găsiți una care vă place.
12. MIERE
Calorii: 86calorii pe oz (sau304 calorii la 100 de grame).
cum să citești mințile fetelor
Compoziţie: 99% calorii din carbohidrați cu o urmă (<1 percent) of protein and fats.
O formă pură de carbohidrați, mierea adaugă aromă meselor dvs., precum și vă oferă o lovitură rapidă de energie atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea. Similar cu uleiul de măsline, mierea poate fi dezordonată dacă se varsă în interiorul ambalajului. Căutați pachete individuale sau utilizați siropul natural într-o rețetă pentru baruri sau mese. Nu vrei să gătești? Apoi, ia o bară de energie ca. stinger miere care folosește mierea ca ingredient primar.
13. AGAVE
Calorii: 88calorii pe oz (sau310 calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 99% calorii din carbohidrați, cu o urmă mică (1%) de proteine.
Agave, la fel ca mierea, este un zahăr puternic pe care îl puteți mânca chiar dintr-o lingură sau îl puteți adăuga la o gustare sau masă. Împachetați-i recipientele rezistente la scurgeri sau folosiți-l ca înlocuitor de zahăr în gustarea preferată de pe traseu.
saci de dormit cotati sub zero
14. CHIPURI DE BANANĂ
Calorii: 147 de calorii pe oz (sau520 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 55 la sută calorii din grăsimi și 45 la sută din carbohidrați cu o urmă (1 la sută) de proteine.
Chipsurile de banane uscate fac o gustare excelentă pentru drumeții. Nu numai că sunt extrem de ușoare, dar sunt și pline de potasiu, un electrolit atât de necesar
15. PIEȚE
Calorii: 85 calorii pe oz (sau299 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 95 la sută calorii din carbohidrați cu urme de proteine (3 la sută) și grăsimi (1 la sută).
Stafidele sunt ușor de găsit în aproape orice magazin alimentar sau magazin. Împachetează mici și împachetează un pumn dublu de dulceață și fier.
16. CIOCOLATA INTUNECATA
Calorii: 169 calorii pe oz (sau598 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 63% din calorii din grăsimi, 30% din carbohidrați și 5% din proteine.
Ciocolata neagră se numără printre alimentele cu conținut ridicat de energie de pe lista noastră și are un gust minunat de pornit. De asemenea, are o durată de valabilitate remarcabilă. Aveți grijă doar la căldura de vară, care ar putea provoca topirea prețioasa bară.
17. BROWNIE (COOKIE) MIX
Calorii: 125 de calorii pe oz (sau441 calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 70% calorii din carbohidrați, cu unele grăsimi (24%) și unele proteine (4%).
Brownie sau praf de amestec de prăjituri adaugă niște carbohidrați energetici rapidi în dieta ta. Are cel mai bun gust când îl adăugați la fulgi de ovăz pentru micul dejun.
18. PULVERE DE MASA
Calorii: 120 de calorii pe oz (sau425 de calorii la 100 de grame).
Compoziţie: 42 la sută calorii din grăsimi cu unele proteine (24 la sută) și unii carbohidrați (12 la sută).
Pulberi de masă sunt formulate pentru a fi bogate în nutrienți și calorii, ceea ce le face ideale pentru o călătorie pe distanțe lungi. Puteți să le transformați într-un shake sau să le presărați în masă pentru ceva suplimentar
Înțelegeți caloriile: energie vs nutrienți
Caloriile sunt adesea considerate cea mai bună unitate pentru a cuantifica câtă energie poate furniza o anumită sursă de hrană. Cunoașteți caloriile sunt o măsurătoare a energiei furnizate de alimente și NU sunt un nutrient real.
De unde vin aceste calorii atunci? Caloriile vor fi alcătuite doar dintr-una sau dintr-o combinație de trei componente nutritive fundamentale
1. Carbohidrați: 1 gram = 4 calorii (paste, zaharuri)
camping gratuit în parcurile naționale
2. Proteine: 1 gram = 4 calorii (carne, ouă)
3. Grăsimi: 1 gram = 9 calorii (nuci, semințe, uleiuri, lactate)
Carbohidrații și proteinele furnizează patru calorii pe gram, în timp ce grăsimile furnizează un total de nouă calorii pe gram. Toate alimentele conțin una sau mai multe dintre aceste componente, iar cantitățile lor exacte contribuie la numărul final de calorii din alimentele pe care le consumați.
Glucide + Proteine + Grăsimi = Calorii
De exemplu: a Masă inteligentă conține aproximativ 650 de calorii. Dintre aceste calorii, aproximativ 400 sunt din carbohidrați (100g x 4), 65 sunt din proteine (17g x 4), iar 190 sunt din grăsimi (21g x 9).
Glucide ridicate, proteine și grăsimi
Puteți vedea că alimentele bogate în grăsimi vor avea în mod inerent o densitate calorică ridicată. Carbohidrații și proteinele asigură și o cantitate substanțială de densitate calorică. Acest lucru ar trebui să ajute la clarificare, nimic altceva nu contribuie la numărul de calorii decât aceste trei componente.
Acest lucru ar trebui, de asemenea, să faciliteze mult clasificarea alimentelor bogate în calorii. Gândiți-vă la alimentele grase, alimentele bogate în proteine și alimentele bogate în carbohidrați, zahăr și amidon.
În mod ideal, ar trebui să încercați să obțineți o combinație a tuturor celor trei pentru un plan de masă mai echilibrat.
Definirea „Calorii ridicate”
Nu există o măsurare oficială a ceea ce este considerat alimente bogate în calorii, dar vă recomandăm să vizați alimentele care furnizează cel puțin 100 de calorii pe uncie (sau peste patru calorii pe gram) . În timp ce mulți excursioniști se îndreaptă spre mâncarea nedorită pentru nevoile lor ridicate de calorii, există o mulțime de alternative naturale care oferă toate lucrurile bune fără niciun fel de gunoi artificial.
Legate de: 41 Idei alimentare cu rucsac
De Chris Cage
A lansat Chris mesele inteligente în 2014, după o drumeție pe traseul Appalachian timp de 6 luni. De atunci, cleverhiker a fost scris de toată lumea, de la Backpacker Magazine la Fast Company. El a scris Cum să faceți drumeția traseului Appalachian și în prezent funcționează de pe laptopul său pe tot globul. Instagram: @chrisrcage.
Divulgarea afiliatului: Ne propunem să oferim informații oneste cititorilor noștri. Nu facem postări sponsorizate sau plătite. În schimbul vânzărilor referitoare, este posibil să primim un mic comision prin linkuri de afiliere. Această postare poate conține linkuri afiliate. Acest lucru nu are niciun cost suplimentar pentru dvs.
