4 sfaturi solide care vă vor ajuta să vă sporiți rezistența la presă
Când am început să ridic pentru prima dată în 2010, cea mai obișnuită întrebare pe care oamenii și-au pus-o reciproc (în afară de modul de creștere a TESTOSTERONE) a fost, cât de mult vă puneți la bancă? Avansează rapid 7 ani, lucrurile nu s-au schimbat prea mult. Poate că întrebarea a luat un avatar mișto sub forma CÂT BANCA? Vechea presă de bancă veche explică destul de mult puterea corpului superior (forța de împingere). Deși nu este „totul” pentru dezvoltarea pieptului, totuși joacă un rol imens. Nimeni nu te va întreba vreodată cât de mult curbezi cu barbell / Lat-pull down sau cablu zboară, cu excepția cazului în care sunt niște idioți adevărați. Așadar, vă rog să nu mai fiți BESTI în astfel de exerciții și să intrați în lumea reală. Iată cum vă puteți spori banca.
1. Faceți-o mai frecvent
Un bărbat deștept a spus odată: Dacă vrei să fii mai bun la ceva, fă-o mai des. Are sens, dar mai frecvent aici nu înseamnă să lovești banca de fiecare dată când mergi la sală. Frecvența va varia în funcție de experiența de antrenament și abilitățile de recuperare. Voi spune că o dată pe săptămână este foarte scăzută. Majoritatea oamenilor vor fi mai bine să o facă de 2 ori pe săptămână. Începeți să faceți acest lucru și veți observa o diferență majoră în abilitățile dvs. de împingere. Împărțiți-l în 2 sesiuni pe săptămână în mod egal după 72 de ore. Asta înseamnă că, dacă te apuci de bancă luni, fă-o din nou joi sau vineri.
Două. Nu mai înșela
Pentru a arăta impresionant, frații au ridicat 1,5 până la 2X greutatea pe care o pot suporta de fapt. Drept urmare, ajung să facă fie reprize pe jumătate, fie că observatorul lor care stă în spatele lor face majoritatea lucrului. Despre asta vorbesc.
Acest lucru nu numai că poate duce la vătămări, dar, de asemenea, nu vă contractați niciodată suficient mușchii. De fiecare dată când îți hrănești pur și simplu ego-ul copiind pe cineva care a petrecut ani de zile sub bară. Dacă nu aveți probleme cu umărul, ar trebui să faceți întotdeauna repetări complete.
3. Utilizați Leg Drive
Când doriți să mutați greutăți maxime, trebuie să luați și ajutor de la picioare. Cum faci asta? Așezând ferm picioarele pe podea, chiar sub genunchi, asigurați-vă că întregul picior atinge solul. Acest lucru nu numai că vă oferă o bază stabilă din care să împingeți, dar ajută și la transferul forței de la sol. Acest lucru creează un lanț cinetic.
Patru. Încălziți eficient
Pe măsură ce un ridicator avansează în capacitatea sa de a apăsa mai mult, el își dă seama de importanța unei încălziri eficiente înainte de o ridicare mare sau un set greu. Cei mai mulți oameni doar urcă pe o bandă de alergare sau un antrenor transversal ca ritual obișnuit de încălzire, dar acest lucru nu este optim, mai ales atunci când lucrați la mișcările corpului. Deși a avea sânge care curge în picioare nu este un lucru rău, dar este mai bine să încălziți mușchii majori care vor fi utilizați în principal în presa de bancă, care include: -Pecuri, umeri frontali și triceps. Există multe modalități de a face acest lucru. Aici încearcă aceste
• Efectuând mișcări de izolare a tuturor acestor mușchi pentru un set sau doi.
• Puteți face pur și simplu 1-2 seturi de flotări ale greutății corporale
• Începeți să vă încălziți pe bancă cu o bară goală și să măriți greutățile treptat, iar numărul de repetări scade cu fiecare greutate, ducându-vă mai aproape de setul de lucru.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
