4 sfaturi pentru a crește vascularizația și pentru a obține venele care apar
Nu te poți numi cu adevărat culturist decât dacă ai niște vene care ies din mușchi. Vascularizația îmbunătățește aspectul general al unui culturist și te face să arăți înfundat. Cu toate acestea, la fel ca dezvoltarea musculară, un factor important al vascularizației este genetica dumneavoastră. Probabil că ați văzut câțiva oameni care nici măcar nu se antrenează prea mult, dar care au în continuare vascularizație decentă în brațe, de aici intră genetica. Deci, într-o anumită măsură, puteți spune că este ceva cu care v-ați născut și puteți îmbunătăți cu diverse tehnici. Dar hei, există încă modalități de a spori vascularizația și de a obține acel aspect estetic chiar și cu o genetică „nu atât de bună”. Încercați tehnicile menționate mai jos pentru a vă deschide venele.
gel de ras vs crema de ras
1. Reduce-ți grăsimea corporală
Indiferent cât de bună ai o genetică sau de cât timp te antrenezi, nu poți face aceste vene vizibile până când procentul tău de grăsime corporală este redus. Procentul de cel puțin 10-12 grăsimi corporale este ceva în care puteți începe să vă așteptați ca venele dvs. să fie proeminente. Când procentul de grăsime corporală este mare, venele sunt ascunse în spatele stratului de grăsime. Prin urmare, aș recomanda reducerea procentului de grăsime corporală la o singură cifră și apoi să mă aștept la câștigurile vasculare reale din corpul dumneavoastră.
2. Maturitatea musculară
Pentru a avea o vascularizație bună, trebuie să aveți mușchi bine dezvoltați. Pentru a avea mușchi dezvoltați, trebuie să petreceți mult timp antrenându-vă cu greutăți. Prin urmare, v-aș recomanda să petreceți mai mult timp antrenându-vă cu greutăți și să câștigați o masă musculară. La nivel de începători, chiar dacă vedeți că apar niște vene, credeți-mă că nu vor fi prea proeminenți la un procent scăzut de grăsime corporală. Vascularizația se îmbunătățește prin antrenament. Deci, doar după ce vă aflați la nivel intermediar sau avansat, puteți vedea venele proeminente. E timpul să mergi cu greu pe acele greutăți, acum!
3. Suplimentare
Boosterii de oxid nitric s-au dovedit a ajuta într-o oarecare măsură în vascularizație. Anterior, L Arginina era suplimentul preferat pentru stimularea oxidului nitric, în aceste zile este citrulina malat. Avantajul suplimentării Citrulline Malate este că nu numai că vă ajută cu vascularizație, ci și sprijină recuperarea și reducerea durerii musculare. Unele forme naturale de amplificare a oxidului de azot sunt sfecla roșie și rodia. Puteți lua suc de sfeclă roșie sau rodie pentru a crește producția de oxid nitric din corpul dumneavoastră.
4. Instruire de restricționare a fluxului sanguin
Acest antrenament este destinat doar elevilor avansați și sportivilor, deoarece necesită un anumit nivel de expertiză pentru a-l practica. Deci, în acest antrenament, oamenii restricționează în general inundațiile de sânge aplicând o cârpă sau o bandă pe mușchi pentru a restricționa fluxul de sânge pentru a spori pompa și, prin urmare, pentru a restrânge fluxul de sânge în interiorul mușchiului. Acest lucru duce la o cantitate de sânge în interiorul mușchilor și vă poate oferi pompe mai bune. Cu toate acestea, acest lucru nu este ceva ce doriți să faceți de fiecare dată când vă antrenați. Oamenii fac de obicei acest lucru înainte de o fotografie pentru a obține vascularizația îmbunătățită pentru imaginile și videoclipurile lor.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
