Cele mai bune 5 exerciții abdominale din toate timpurile pentru a construi un nucleu îmbrăcat în fier
Dă vina pe mass-media, dar mușchii abdominali sunt una dintre cele mai dorite grupe musculare. Atât de mult încât, în loc să urmărească puterea, tinerii sunt dispuși să arate ca supraviețuitori ai holocaustului și să poarte un pachet de șase. În primul rând, ceea ce trebuie să înțelegeți este faptul că înfometați sau faceți o mie de abdomene nu vă vor face niciodată abs bine dezvoltați. Trebuie să elaborați un plan nutrițional foarte inteligent și să-l asociați cu un antrenament dedicat pentru a scăpa grăsimea corporală ca întreg. Abia atunci vei putea să-ți vezi mușchiul abdominal. De asemenea, formarea directă a miezului este foarte importantă pentru dezvoltarea musculaturii miezului rotund, împreună cu ridicările compuse. Iată primele 10 alegeri ale echipei MensXP Health pentru a lucra abdominale.
5) Bile medicinale răsuciri rusești
Așezați-vă într-o poziție de așezare. Ține o minge în mâini și întinde mâinile în fața ta. Acum țineți șoldurile fixe și trageți puțin genunchii. Acum începeți să vă răsuciți.
4) Scândură
Tabloul clasic subliniază nucleul destul de bine. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne în linie pe tot parcursul timpului în care țineți scândura.
3) Genunchiuri așezate
Așezați-vă pe o bancă obișnuită sau la colțul unui scaun. Acum scoate-ți picioarele în față și leagăne-te înainte și înapoi, încordându-ți miezul cât mai mult posibil. Acum, vă rog, acesta nu este un antrenament CrossFit, așa că mergeți încet și strângeți cât mai mult posibil.
2) Alpiniști de munte
Stabiliți-vă într-o poziție de start sprint. Ținându-ți palmele fixe pe podea și începe să conduci genunchii la piept unul câte unul. Țineți nucleul strâns. Fă-o în intervale.
1) Ab Roll Roll Out
Probabil unul dintre cei mai buni dezvoltatori de bază, lansările nu sunt pentru toată lumea. Această mișcare nu numai că îți antrenează nucleul, ci și pune în joc spatele și pieptul. Dar înainte de a intra în acest lucru, lucrați la exercițiile menționate mai sus.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
