5 lucruri cruciale de reținut pentru a obține abdomene rupte care sunt vizibile prin tricou
O fotografie a liderului Congresului, Rahul Gandhi, făcută după ce a plecat să înoate în ocean cu pescarii din Kerala și a devenit virală. Și de atunci, mai mulți oameni i-au cerut sfaturi de fitness, datorită abdomenului care-i trece prin cămașă.
. RahulGandhi are si abs? Urmăriți cu atenție această fotografie. Asta după ce înota în mare Rajeev Shukla pe Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 februarie 2021
Absul unui boxer
Cei mai îndrăzneți tineri se potrivesc și liderul oamenilor Way to go RahulGandhi de la Vijender Singh pe Twitter
instrument pentru ca femeile să facă pipi în picioare- Vijender Singh (@boxervijender) 26 februarie 2021
În afară de aceste personalități celebre care apreciau abdomenele lui RaGa, a fost aam bord cine era mai curios despre cum ar putea obține rezultate similare pentru abdomenul lor.
Probabil, ceea ce vă împiedică să vă uitați prin cămașă este cantitatea excesivă de depozitare a grăsimilor din zona burții și a mușchilor nucleului nedezvoltat.
Dar ți-am primit spatele. Iată cum poți fi în formă și poți obține abdominale mai bune decât chiar și omul nostru Rahul Gandhi.
1. Rutina de exerciții
© Unsplash
Găsirea unei bune rutine de exerciții pentru abdominale este la fel de importantă ca și dieta, deoarece pentru a obține abs trebuie să aliniați somnul, dieta și exercițiile fizice.
Cea mai bună rutină de exerciții pentru a vă antrena abdomenul este antrenamentul de rezistență, care este de a efectua exerciții de ridicare a greutăților în sala de gimnastică.
Celălalt exercițiu care vă poate ajuta în continuare să accelerați procesul este să adăugați o formă de exercițiu cardio de care vă bucurați, fie că este vorba de alergare, sprinting, jogging sau unele antrenamente HIIT, cum ar fi burpees, sărind frânghii, flotări, genunchi înalți într-un circuit. Acest lucru va spori în continuare arderea caloriilor, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin și producând hormoni buni în corpul dumneavoastră.
Și da, evident, nu pierdeți exercițiul de bază, cum ar fi scânduri, ridicări de picioare, crăpături, alpiniști pentru a vă antrena abs.
2. Puneți-vă jocul cu proteine
© Unsplash
Proteinele sunt foarte importante pentru dezvoltarea musculară și recuperarea corpului și, din moment ce abs-ul nu este altceva decât un alt set de mușchi, proteinele sunt cruciale și pentru dezvoltarea lor.
Gama adecvată pentru proteine, dacă sunteți în căutarea pierderii de grăsime, este de aproximativ 1,5-1,8gm per kg de greutate.
Acest lucru vă va ajuta să vă saturați o perioadă bună de timp și să vă îmbunătățiți metabolismul, deoarece corpul însuși arde câteva calorii în timp ce digeră proteinele.
De exemplu, dacă sunteți cineva care cântărește 80 kg, ar trebui să vă uitați la un aport de proteine de aproximativ 120-145gm pe zi.
Unele surse bune de proteine pe care să le adăugați în dieta dvs. sunt:
1. Piept de pui (27gm de proteine la 100gm)
2. Ouă (6 g de proteine în ou întreg și 3,5 g de proteine în albuș de ou)
3. Whey Protein (24-27g de proteine per lingură, variază de la brand la brand)
4. Tofu (17g de proteine la 100g)
5. Năut (19g per 100g crud)
6. Pește (20-22g de proteine)
7. Iaurt grecesc (10g proteine la 100g)
De asemenea, cu un aport ridicat de proteine, este important să vă asigurați că sunteți bine hidratat pe tot parcursul zilei. Prin urmare, vizează cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi.
3. Dormi ca un copil
© Pexels
creați-vă propriul amestec de trasee
Puteți avea cea mai bună dietă și exerciții fizice din lume special concepute pentru corpul dvs., dar nu veți obține niciodată rezultatele dorite dacă programul dvs. de somn este încurcat.
cine este cel mai înalt om din lume
Aveți încredere în mine, somnul este la fel de esențial ca dieta și exercițiile fizice, deoarece corpul nostru se regenerează și se vindecă doar în starea profundă de odihnă, care este momentul în care dormim.
Toată munca grea pe care am depus-o de-a lungul zilei se integrează atunci când dormim, astfel mușchii noștri sunt reparați de la toate daunele din sala de sport. Când dormi, corpul tău folosește și digeră toți nutrienții care au fost hrăniți pe parcursul zilei. Milioane de celule sunt reparate, toți hormonii esențiali sunt secretați și toate acestea duc la o dezvoltare echilibrată a corpului.
Astfel, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să dormiți la aceeași oră în fiecare zi și să vizați cel puțin 6,5-7 ore de somn.
4. Coerență
© Unsplash
Acesta este un aspect în care majoritatea oamenilor eșuează.
Dacă doriți abs, va fi nevoie de o cantitate bună de efort, deoarece construirea abs necesită dăruire, o dietă disciplinată, somn și exerciții fizice.
Cheia aici este să nu vă stresați cu privire la rezultate și să vă concentrați în schimb pe bucurarea întregului proces de îmbunătățire zi de zi.
5. Sfaturi suplimentare
© Unsplash
Obținerea abdomenului rupt poate fi dificilă dacă nu aveți grijă de elemente de bază, cum ar fi un stil de viață sănătos, evitând astfel mâncarea procesată / junk și alcoolul, deoarece numărul lor de calorii este ridicat și profilul nutritiv este scăzut.
De asemenea, asigurându-vă că consumați o dietă echilibrată, incluzând grăsimi sănătoase (pentru o producție optimă de hormoni), carbohidrați întregi (pentru o producție optimă de energie), fibre (pentru o bună sănătate intestinală și digestie, pe care le puteți obține din legume, nuci și fructe ) și apa pentru hidratare este crucială.
Linia de fund
Pentru a obține șase pachete abdominale este mult mai mult decât să faci doar câteva scântei sau scânduri în fiecare zi.
În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe urmarea unei diete sănătoase și pe menținerea unui stil de viață activ pentru a obține rezultatele dorite.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
