5 sfaturi care te vor ajuta să ridici mai multă greutate în timp ce apeși pe bancă
Clasica bancă este adesea criticată pentru că nu este cel mai bun constructor de masă. Cu toate acestea, powerlifters (care fac în primul rând presă pe bancă) au un piept masiv. Știi de ce? Pentru că presează încărcături masive! Nu vă puteți aștepta la un piept bine dezvoltat ridicând greutăți slabe. Rezistența pe care o veți obține dintr-o presă de banc mai puternică în alte mișcări de accesorii, cum ar fi înclinarea / declinarea și mușchii, este de neprețuit. Deci, dacă numerele dvs. de bancă sunt blocate, aplicați aceste sfaturi în următoarea dvs. sesiune și veți ridica câteva kilograme în plus.
1) Retragerea scapulei sau ambalarea umărului
Cel mai important sfat pentru o presă mai puternică pe bancă, punct. Nu vă așezați relaxat pe bancă, așa cum faceți în mod normal pe pat. Omoplații trebuie retractați tot timpul. Reper: Imaginați-vă că faceți un rând așezat cu ambele brațe, ciupindu-vă omoplații și apoi culcați-vă. Acest lucru aduce articulațiile umărului într-o poziție mult mai sigură, permițându-vă să împingeți mai multe sarcini, în mod eficient. Notă: Nu lăsați capcanele să ridice din umeri.
Două) Suport pentru încheietura mâinii și prindeți-l bine - Suflați-l!
cele mai bune jachete de puf pentru vreme rece
Ești la fel de puternic ca cea mai slabă verigă, iar încheieturile și forța de prindere sunt cele mai slabe verigi de aici. Este întotdeauna recomandabil să purtați o bandă bună de sprijin pentru încheietura mâinii pentru a evita rănirile nedorite ale încheieturii mâinii. De asemenea, vă plasează încheieturile într-o poziție mai puternică. Apoi, nu țineți niciodată bara - apucați-o! Prindeți-o de parcă intenționați să sufocați bara. Pumnul și bara trebuie să devină o unitate.
3) Arcuirea poziției spate și picioare
Arcuirea spatelui fără poziția corectă a picioarelor este destul de inutilă. Fă-o corect! Trageți-vă picioarele înapoi, obținând o întindere decentă la nivelul ischișorilor. Odată ce ai atins limita de flexibilitate, sapă degetele de la picioare în podea ridicându-ți tocurile. Acum arcuiește-ți spatele și imaginează-te că te-ai săpat în bancă. Amintiți-vă că umerii trebuie să fie strânși în tot acest timp.
4) Lățimea aderenței și poziția brațului
cum să o fac să trimită textul înapoi
Lățimea de prindere poate fi cea care vă simte cel mai confortabil. Pentru majoritatea oamenilor, lățimea umerilor sau chiar în afara acesteia funcționează cel mai bine. Apoi, nu vă lăsați să vă arunce brațele spre exterior. Mențineți brațele aproape de trunchi, ținând axilele închise în timp ce efectuați repetările. Indicativ: Imaginați-vă că încercați să scurtați bara comprimându-l. Acest lucru reduce aducția orizontală și aduce tricepsul în ecuație într-o măsură mai mare, permițându-vă să apăsați mai mult. Nu vă faceți griji că pieptul dvs. va fi stimulat mai puțin. Sarcinile mai grele vor provoca traume mecanice mai mari, ducând la o creștere musculară mai mare.
5) Desfaceți bara
Așadar, v-ați retras omoplații, ați prins corect bara și v-ați arcuit perfect spatele. Dar dacă faceți acest pas următor greșit, veți pierde tot ceea ce ați făcut. Desfacerea barei în sine vă va face să pierdeți etanșeitatea pe care ați creat-o în configurare. De aceea, rugați întotdeauna pe cineva să vă ajute să desfaceți bara și apoi efectuați repetările.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să-i educe pe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
