Ar trebui bărbații să mănânce proteine din soia? Iată răspunsul la toate întrebările dvs.
A existat o dezbatere de lungă durată cu privire la consumul de proteine din soia. Este bine pentru bărbați? Pot bărbații să mănânce cantități abundente din ea? Poate face parte din arsenalul dvs. nutrițional? Întrebările sunt multe, la fel și miturile. Iată cea mai logică și științifică abordare a proteinelor din soia.
cine este cea mai mare persoană din lume
1) Proteina din soia este o astfel de sursă care nu este nici complet sigură (la aporturi mai mari), nici dăunătoare (la aport moderat).
2) Este bine să adăugați proteine din soia în dieta dvs., cu excepția cazului în care deveniți „soi” și începeți să consumați toate proteinele din ea.
3) Proteina din soia este bună pentru vegani, dar nu este în niciun fel egală sau superioară proteinei din lapte atunci când vine vorba de construirea mușchilor.
Ieftin și pe scară largă
© expertul culturism
O treime din soia din lume este produsă numai în SUA. Fiind o sursă de hrană ușor accesibilă, cu un conținut ridicat de proteine, la un preț ieftin, îl face foarte popular în rândul persoanelor ciudate de sănătate și de la sală (în special vegani) pentru a-și satisface necesarul de proteine.
Mitul 1 - Proteina din soia provoacă gyno sau sânii omului
Mitul provine dintr-un studiu în care un bărbat în vârstă de 60 de ani a consumat aproximativ 3 L de lapte de soia în fiecare zi, timp de 6 luni. Poți vedea defectul aici? Bărbatul era deja la o vârstă în care nivelul de estrogen este ridicat și, pe lângă acesta, consuma cantități excesive de lapte de soia. Un litru de lapte de soia conține aproximativ 33gm de proteine. Aportul bătrânului a ajuns să fie în jur de 99gm doar din lapte de soia. Cel mai probabil își bea cota zilnică de proteine din soia. După cum am spus la începutul articolului, nu consumați mai mult de 1/3 din aportul total de proteine din soia și nu veți avea probleme.
Mitul 2 - Soia poate afecta fertilitatea sau reduce numărul de spermatozoizi
Trei studii clinice efectuate arată că soia nu are niciun efect asupra concentrației sau calității spermei. De fapt, într-un caz, suplimentarea zilnică cu izo-flavonă (găsită în soia) timp de 6 luni a dus la normalizarea calității și cantității spermei în partenerul masculin al unui cuplu infertil.
Top 10 melodii Bollywood 2016
© Thinkstock Images
Mitul 3 - Proteina din soia este mai bună decât proteina din zer
De obicei, aceasta nu este altceva decât o încercare zadarnică a producătorilor de soia de a-și vinde gama de produse. Fie că este vorba de lapte de soia, tofu sau proteine din soia, acestea sunt bune în general, dar în comparație cu proteinele din lapte, cum ar fi brânza, laptele de vacă și zerul, soia este pur și simplu bătută. Valoarea biologică (măsura proporției de proteine absorbite dintr-un aliment) din zer este mult mai mare decât cea din soia. Nu numai conținutul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) al proteinelor din zer este mai mare decât cel al proteinei din soia. Proteina din soia este bine, fără îndoială, dar a o numi mai bună decât proteina din zer sau din lapte este pur și simplu o prostie.
cum să gătești scoici de apă dulce
Mitul 4- Consumul de produse din soia reduce testosteronul
Răspunsul la acest lucru nu este simplu, adică nu alb-negru. Fără a provoca confuzii în rândul cititorilor care citează diferite studii cu rezultate diferite, vă pot spune că dacă sunteți bărbat și doriți să consumați soia pe termen lung, atâta timp cât nu depășiți mai mult de 1/3 din totalul proteinelor din produsele din soia , Vei fi bine. Deci, este mai bine să nu înnebunești cu soia și să adaugi și alte surse de proteine în dieta zilnică. Voi încheia acest articol spunând că, în timp ce soia poate fi excelentă pentru vegani sau vegetarieni, consumatorii de carne o pot consuma și fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la orice dezavantaje.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Daman Singh este un nutriționist sportiv certificat la nivel internațional și un atlet concurează la Strongman și powerlifting fără ajutorul Anabolics. De asemenea, el conduce un canal YouTube numit: - SIKHSPACK și îl poți urmări pe Instagram și antrenezi populația fără droguri.
condimente lada din tigaie din fonta
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
