5 principii de formare ale lui Arnold Schwarzenegger care vă vor ajuta să deveniți un formidabil ridicator
La MensXP Health nu vă vom spune niciodată să imitați un culturist profesionist, un antrenament al unui atlet sau o rutină nutrițională. Asta pentru că corpul tuturor este diferit. Dar nu există nicio problemă în a căuta profesioniștii și a învăța din abordarea lor de a construi mușchi. În timp ce Arnold trece pe Trump pe rețelele de socializare, aici, învață din cele 5 principii ale sale de formare.
1. Antrenează-te după vârsta ta de antrenament
Vârsta de antrenament este complet diferită de vârsta ta biologică. Se referă pur și simplu la timpul sau anii pe care i-ați petrecut în sala de greutăți. Cineva în vârstă de 30 de ani poate avea o vârstă de antrenament de 1 an, în timp ce cineva în vârstă de 22 de ani ar putea ridica în ultimii 4 ani. Arnold obișnuia să insiste, cineva cu o vârstă mai mică de antrenament (începători sau intermediari) ar trebui să se concentreze mai mult pe exerciții compuse (deadlift, banc de presă, genuflexiuni, rânduri, presă aeriană, curățare electrică etc.) care vă oferă putere și dimensiuni serioase. Lucrarea grupurilor musculare izolate nu ar trebui să fie prioritatea.
Două. Toată lumea este diferită
cele mai bune bare de înlocuire a mesei pentru lista de slăbit
Acest lucru nu înseamnă că începeți să săriți ziua de picioare spunând „toată lumea este diferită frate” sau începeți să sfidați principiile de bază ale antrenamentului cu greutăți pentru a valida acest citat.
Ceea ce a vrut să spună prin a spune acest lucru a fost că diferiți oameni au diferit: -
la) Genetica
b) Abilități de manipulare a încărcăturii
c) Abilități de recuperare
Unii oameni vor scăpa de mai multe seturi ale unui singur exercițiu chiar și cu intensitate foarte mare, în timp ce celălalt ar putea fi dureros cu un singur set pentru următoarele zile. Antrenează-te inteligent. Antrenează-te după cum se simte corpul tău. Acest lucru îl veți ști cu siguranță dacă aveți experiență de formare sau dacă lucrați sub un antrenor bun.
câtă apă pe zi de camping
3. Conexiunea musculară a minții
Arnold a fost primul culturist care a vorbit despre această tehnică pe care studiile încă o jură. Înseamnă să vă concentrați atenția către mușchiul pe care îl antrenați. Vizualizarea crește în timp ce efectuați repetări.
cum să urmărești porno pe instagram
Studii recente EMG s-au dovedit a fi o tehnică eficientă pentru creșterea activității musculare într-un anumit grup muscular.
4. Pompa contează
Înainte să spun ceva, să auzim ce a spus Arnold în „Pomparea fierului” despre pompare: -
Cel mai satisfăcător sentiment pe care îl poți obține în sala de gimnastică este pompa. Să presupunem că vă antrenați bicepsul. Sângele se repede în mușchii tăi. Mușchii tăi au o senzație foarte strânsă, ca și cum pielea ta va exploda în orice minut. Este ca și cum cineva ar sufla aer în mușchii tăi. Nu există un sentiment mai bun în lume. Nu numai aceasta, el a comparat senzația pompei mai mare decât cea a sexului. Deși nu ar trebui să urmăriți pompa tot timpul antrenamentului, există un loc pentru asta. O pompă completă se realizează atunci când mușchiul pe care îl antrenezi este umplut cu sânge.
5. Antrenează mușchii întârziați
Foarte puțini oameni care lucrează au un fizic proporțional. Nu vă puteți antrena toți mușchii la același volum (număr de seturi * repetări). Dacă aveți o parte a corpului mai slabă pe care o simțiți că rămâne în urmă față de ceilalți, acordați o atenție specială acestui lucru. Așa cum Arnold descrie în cartea sa „Enciclopedia culturismului modern”, „Într-o zi, mi-a venit în minte că nu tratam vițeii la fel de serios ca ceilalți mușchi. Așa că m-am hotărât să rectific această situație. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi tai fundul pantalonilor de antrenament. Acum viței mei erau expuși pentru mine și pentru toți ceilalți. Și singurul mod în care aș putea schimba situația a fost să-mi antrenez vițeii atât de tare și atât de intens, încât fundul picioarelor mele ar ajunge să semene cu bolovani uriași. La început, acest lucru a fost jenant. Ceilalți culturisti din sala de fitness mi-au putut vedea slăbiciunea și mi-au făcut în mod constant comentarii. Dar, în cele din urmă, planul a dat roade. Nu mai puteam să-mi ignor vițelele, eram hotărât să le construiesc într-una dintre cele mai bune părți ale corpului meu. Psihologic, a fost un brutal. Într-un an, vițeii mei au crescut extraordinar, iar comentariile pe care le-am primit la sală au fost mai degrabă complementare decât critice.
Singh Daman este un antrenor personal online și online și deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
un fluier va speria un ursposteaza comentariu
