6 motive pentru care majoritatea băieților indieni nu reușesc să pună masă musculară
A pune masă este visul final al fiecărui tip de sală. Dar, ca de obicei, este mai ușor să visezi decât să faci. Creșterea musculară în mod natural este o sarcină și adevărul este că majoritatea bărbaților nu reușesc să o facă.
Cu toate acestea, iată cum puteți să o faceți: renunțați la munca grea și faceți munca inteligentă.
Menționate mai jos sunt câteva puncte pe care absolut nu ar trebui să le faceți dacă sunteți serios cu privire la construirea unui fizic bun:
1) Făcând prea mult volum ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prima greșeală pe care o faceți este să faceți prea mult volum. Volumul (seturi x încărcare x repetări), volumul total de muncă, este cheia creșterii musculare, dar a face prea mult împiedică recuperarea și vă va opri progresul. Majoritatea oamenilor beneficiază de ~ 10-20 seturi / mușchi / săptămână. Volumul real depinde de diferiți factori individuali, cum ar fi vârsta, experiența de formare, genetică etc.
2) Realizarea volumului nedorit
A merge împreună cu un volum prea mare nu merge destul de greu pe fiecare set. Dacă mai ai 4 repetări în fiecare set, vei putea face mult mai mult volum, deoarece fiecare set este atât de al naibii de ușor. Vă recomand să faceți fiecare set ~ 1-2 repetări de la eșec, dar uneori mai multe, alteori mai puțin. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Fără plan structurat
Dacă nu aveți un plan și pur și simplu mergeți într-o sală de sport, asigurați-vă că puteți progresa. Dar asta nu înseamnă că progresul tău nu poate fi mai bun. Când aveți un plan, reduceți presupunerile și puteți gestiona mai bine variabilele.
4) Antrenarea tuturor mușchilor o dată pe săptămână ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Asta se numește a frate despicat . Este bine să începeți antrenamentul cu acesta, dar nu este ideal când vine vorba de progresul orelor suplimentare. Nu numai că lasă câștiguri pe masă, stimulând doar sinteza proteinelor musculare în mușchii majori o dată pe săptămână, dar permit, de asemenea, persoanelor cu rate mai rapide de descompunere a condițiilor fizice să se descurce.
5) Urmărirea pompei prin greutăți ușoare
Supraîncărcarea progresivă înseamnă că faceți mai multă muncă și, prin urmare, mai mult volum, în timp. Obținerea unei pompe determină creșterea musculară, dar veți ajunge la un punct în care trebuie să măriți sarcina / repetările. Prin urmare, concentrați-vă pe a face mai mult volum în timp și economisiți pompa pentru finalul antrenamentelor.
6) Nu se aplică o gamă largă de intervale de rep
În cele din urmă, cercetările științifice au arătat că creșterea musculară se poate întâmpla într-o varietate de repere. Antrenamentul în domenii de repetiții în afara a 8-12 repetări vă poate ajuta să vă antrenați diferite capacități și să vă ajutați să vă împingeți la suprasarcină progresivă. Deci, puteți împărți antrenamentul într-un spectru larg de la 3-30 de repetări.
Biografia autorului :
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
