Bro-Splits: Nu mai pierde timpul făcând o singură parte a corpului pe zi
Va fi puțin greu de crezut când spun asta, dar adevărul este că 90-95% din populația care merge la sală se antrenează incorect.
Aproape toată lumea merge luni la sală și știi ce zi este - ziua internațională a pieptului. Marți poate fi ziua din spate. Miercuri, umerii și până ajungem sâmbătă, ești prea obosit să mergi la sală, așa că sări și ieși la un film sau la o cină plăcută cu prietenii și familia, pentru că antrenamentul picioarelor este ceva care nu te interesează În acest fel, fiecare mușchi are propria zi desemnată și, dacă îți lipsește ziua, săriți cu totul partea corpului pentru săptămână.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Acest mod de antrenament poate funcționa pentru tine dacă ești începător, pentru că, sincer, orice și totul funcționează pentru tine atunci când ești începător. Acum, te-ai gândi cum este posibil acest lucru? „Modelul dvs. de fitness Instagram” preferat continuă să obțină rezultate antrenându-se în acest fel de ani de zile. Uiți un anumit „avantaj” pe care dragul tău Instagrammer ar fi foarte reticent să îl împărtășească cu tine. E drogat!
calorii arse drumeții pe zăpadă
Dar după ce urci o scară și devii un intermediar, acest mod de antrenament este ceea ce îți împiedică creșterea.
Mai jos sunt enumerate motivele pentru care bro-split-urile nu sunt o modalitate bună de a vă antrena pe termen lung.
1) Frecvența de antrenament
Deși este adevărat că fracțiunile vă oferă posibilitatea de a blitz un grup muscular, nu uitați că nu veți atinge același grup muscular până în săptămâna următoare. Mușchii se recuperează mult mai repede (48-72 de ore) decât o săptămână și așteptarea întregii săptămâni pentru lovirea aceluiași grup muscular este suboptimă. Cel mai bun mod de a vă antrena este de a crește frecvența la 2-3 sesiuni a unei părți a corpului pe săptămână, deoarece studiile au confirmat că frecvența mai mare de antrenament a indus câștiguri de masă mai mari.
2) Formă perfectă
cum se face piele de fructe de casă
Tehnica sau forma adecvată este esențială pentru creșterea forței și a masei musculare fără a fi răniți. Din păcate, acest lucru este adesea neglijat. Aruncați o privire în jur la tehnica săracă în urină, pe care o afișează majoritatea ascensorilor și comparați-o cu cât de fluid își execută mișcările cei mai mari ascensori. Pentru a vă îmbunătăți orice în viață, trebuie să exersați până când veți fi mai bine. Ridicarea greutăților cu forma corectă este la fel ca orice altă abilitate dobândită care se îmbunătățește doar dacă o practici. Pe de altă parte, dacă crești frecvența grupelor musculare lucrate pe săptămână, exersezi mai mult și te pricepi mai bine la ridicarea corectă.
3) Impractic
Să facem acest lucru direct - probabil că aveți un loc de muncă, o familie, copii și multe alte lucruri mai importante din viața voastră de luat în considerare înainte de antrenamente. Nu injectați steroizi care facilitează antrenamentele de o oră. Nu sunteți un culturist profesionist, nici nu intenționați să fiți unul și niciodată nu veți fi. Atunci de ce dracu continuă să te antrenezi ca unul?
În mod realist, majoritatea oamenilor nu au timp sau energie pentru a petrece ore în șir la sală. Asta fac pro-culturisti. Dar doar pentru că nu poți dedica tot timpul și resursele vieții tale antrenamentului tău, nu înseamnă că nu poți face progrese și să devii mai mare și mai puternic.
Incearca asta
După părerea mea, cel mai bun mod de a vă antrena este să faceți o rutină de antrenament pentru împingere / tragere / picioare, partea inferioară sau completă a corpului, în funcție de preferințe. Aceste antrenamente vă ajută să faceți mai multă masă musculară în timp ce faceți mai puțină muncă, așa cum am menționat mai sus.
În loc să faceți antrenamente lungi pe lângă toate lucrările și angajamentele, nu veți avea nevoie decât de 3-4 sesiuni pe săptămână de 30-60 de minute. Aceste antrenamente sunt mult mai plăcute, în loc să se teamă de abordarea antrenamentelor. Chiar dacă pierdeți o sesiune care face oricare dintre rutinele enumerate mai sus, nu veți pierde să lucrați cu un anumit grup de mușchi în acea săptămână, așa cum ați face cu un singur mușchi pe zi.
cuptor olandez plăcintă cu mere camping
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
