Cum să preveniți și să tratați frecarea
Un ghid cuprinzător pentru cele mai frecvente cauze ale frecării
în timp ce faceți drumeții și alergare, modalități de prevenire și tratare după ce apare.
healthspectra.com
Legate de: Haine pentru drumeții 101
Chafing-ul este nenorocirea oricărui excursionist care se află într-o drumeție lungă și transpirată. Dacă nu ați experimentat niciodată scandaluri, considerați-vă norocoși. Cei care s-au ocupat de ea vă vor spune că este o experiență neplăcută pe care nu o veți uita niciodată. Din fericire, există modalități de a preveni supărarea și, de asemenea, să faceți față acesteia dacă sunteți suficient de nefericit să-l dezvoltați în timp ce vă aflați în adâncul țării.
face o poșă de urs în pădure
Ce cauzează frământarea?
-
Fricțiune cu piele sau haine
-
Umiditate, vreme caldă sau transpirație
Frecare este cauzată de frecare atunci când pielea dvs. se freacă în mod repetat de îmbrăcăminte sau chiar de alte piele. Această frecare repetată produce pete roșii, ridicate și, în cele din urmă, crude, care vor opri chiar și pe cei mai duri rucsaci. Transpirația abundentă din vreme caldă și umiditatea ridicată nu fac decât să o înrăutățească.
Frecare apare cel mai adesea într-o mână de zone cu probleme. Știind unde se întâmplă, vă veți ajuta să preveniți acest lucru. Cea mai comună zonă pentru frecare este pe coapsa interioară, unde picioarele tale se ating împreună. Pielea din această zonă are o dublă greșeală - nu numai că această parte a piciorului se freacă intens atunci când faceți drumeții, dar devine și transpirată. Transpiratia sarata si frecarea sunt o combinatie mortala. Și necazurile din această zonă împiedică cea mai esențială parte a drumeției - mersul pe jos. Nu vă îngrijiți de spargerea coapsei și veți părăsi pădurea mergând aruncată ca un adevărat cowboy.
Frotarea rezultă din contactul piele cu piele, dar nu acesta este singurul mod în care se dezvoltă. Îmbrăcămintea și echipamentele, în special cele care nu sunt montate corect, produc, de asemenea, o frecare iritantă pentru piele. Rucsacurile necorespunzătoare care se deplasează pe măsură ce mergeți pot provoca pete dureroase în jurul bretelelor și a centurii de talie. Cizmele care sunt legate prea slab vă pot freca gleznele crude. Cămașele sunt o sursă de neliniște pentru bărbații care sunt sensibili la „sfarcurile de alergător”, o afecțiune incomodă care apare atunci când o cămașă se freacă de piept. Zona mamelonului este foarte sensibilă și sângerează ușor, lăsând unii bărbați cu „faruri roșii” revelatoare în timpul orelor lungi pe traseu.
hamac ultraleger cu plasa de insecte
Zonele cu transpirație ridicată, cum ar fi între obrajii fundului și sub subsuori, sunt o altă zonă comună pentru frecare. Aceste zone nu se freacă la fel de mult ca și coapsele interioare, dar transpiră și prind reziduuri sărate care vă pot irita pielea în timp.
flickr.com
Sfaturi pentru a preveni frecare
După cum se spune, o uncie de prevenție merită o lire de vindecare, iar prevenirea frecării este relativ ușoară. Poate fi dificil pe traseu, dar trebuie să vă concentrați pe a vă menține curat și uscat.
1. Reduceți umiditatea cu pulberi. Folosiți o pudră bună de uscare antifungică, precum Gold Bond, pentru a absorbi umezeala atunci când rupeți noaptea. Gold Bond are avantajul suplimentar de a conține mentol care poate fi răcoritor și calmant pentru piele.
2. Reduceți frecarea cu un lubrifiant. S-ar putea să sune contrar intuitiv pentru a adăuga umezeală, dar un lubrifiant gros poate ajuta la ungerea și eliminarea frecării în zonele de căldură. Există produse simple precum vaselina, precum și formule mai complexe, cum ar fi Body Glide, care reduc frecarea.
3. Spălați sau curățați zona. Cantități mici de murdărie, transpirație, piele moartă, împrumut, etc. se pot acumula și se pot comporta ca șmirghel în regiuni sensibile, cum ar fi coapsele interioare, obraji, picioare, axile și mameloane. Spălarea zonei cu apă și săpun va ajuta la eliminarea resturilor.
4. Ștergeți frecvent. Dacă nu vă puteți împiedica să transpirați, atunci ar trebui să vă scăldați sau să vă spălați cu apă cât mai des posibil pentru a îndepărta transpirația sărată și murdăria murdară care se acumulează după trecerea timpului pe traseu.
cum să fac dragoste cu prietena mea
5. Adăugați un strat de barieră. A rămâne curat și uscat este esențial, dar este posibil să nu fie suficient. În acele zone cu probleme menționate mai sus, poate fi necesar să luați câteva măsuri suplimentare pentru a pune o barieră de protecție între pielea dvs. și ce se freacă de ea. Pentru zona interioară a coapsei, purtarea unei perechi de lenjerie intimă care acoperă picioarele superioare va face minuni.
6. Whick Away Umiditate. Purtați îmbrăcăminte care elimină umezeala și respira, astfel încât să nu transpirați în primul rând.
Tratamente pentru frecare
PASUL 1: OPRIȚI. La fel ca un blister, frecare este cel mai bine tratată de îndată ce simțiți că se întâmplă. Nu-l ignorați, deoarece nu se va îmbunătăți în mod misterios fără o intervenție. În primul rând, trebuie să faceți o pauză și să tratați erupția.
PASUL 2: SPĂLARE. Curățați și uscați zona afectată prin spălarea cu apă caldă și uscarea ușoară. Nu frecați zona atunci când vă spălați sau uscați, deoarece durerea vă va trimite prin acoperiș.
PASUL 3: CALM . Odată ce zona este curată, puteți aplica o loțiune liniștitoare precum oxidul de zinc, uleiul de cocos sau chiar vaselina pentru a calma zona și a stimula vindecarea. Un strat de cremă antibiotică sau antifungică este util dacă sunteți îngrijorat de infecție. Dacă aveți nevoie de o soluție mai puternică industrială, atunci balsamul pentru pungă, utilizat pe ugerul unei vaci, este, de asemenea, un remediu preferat pentru majoritatea iritațiilor pielii.
PASUL 4: Odihnește-te. Acordați-vă timp pentru a vă recupera. Luați o zi zero sau două, astfel încât să nu iritați din nou pielea. Dacă nu vă puteți permite să faceți o pauză, faceți tot posibilul pentru a menține zona curată, uscată și unsă. Când sunteți suficient de vindecat pentru a lovi traseul, ar trebui să luați un moment pentru a lua în considerare cauza spargerii și să luați măsuri pentru prevenirea acestuia. Dacă rucsacul nu se potrivește corect, scoateți-l și reglați-l. Dacă transpirați prea mult, atunci încetiniți ritmul sau purtați straturi mai ușoare. Folosiți pulberi pentru a absorbi excesul de umiditate și lubrifianți pentru a menține zonele de frecare cât mai libere de frecare.
tovarăși.runnersworld.co.za
Remedii sugerate
Cremă originală Anti-Chafe Chamois Butt'r (vezi la Amazon )
Conceput inițial pentru tratarea rănilor de șa la motocicliști, Chamois Butt’r este excelent pentru a preveni frecare la excursioniști. Este o cremă de căprioară și menită să fie aplicată pe zona de picioare căptușită a pantalonilor scurți. Poate fi un pic cam lipicios și dezordonat de aplicat, dar Chamois Butt’r este cunoscut pentru longevitatea sa. Aplicați-l liber și veți fi gata pentru ziua următoare.
Balsam anti alunecare pentru corp (vezi la Amazon )
Body Glide este un lubrifiant ușor, fără grăsime, care va rezista la orice aruncați asupra acestuia. Aplică-l în zonele tale cu probleme și nici măcar nu vei ști niciodată că îl ai. Body Glide vine într-o varietate de forme diferite - de la crem la o sitck în stil deodorant, astfel încât să o puteți găsi pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cremă antiafracție din oțel albastru (vezi la Amazon )
cele mai bune drumeții pe traseul apalaș
Pachete minunate minunate pentru a ascunde ușor. Crema anti-scurgere Blue Steel este ideală pentru zonele cu frecare ridicată, susceptibile la frecare. Crema pe bază de silicon acționează ca o a doua piele care oferă o barieră între pielea ta și ceea ce se freacă de ea. Adăugarea de ulei de arbore de ceai oferă proprietăți anti-microbiene și anti-fungice, astfel încât să nu aveți o infecție împreună cu frecare.
Pudra pentru bebeluși a lui Johnson (vezi la Amazon )
cum să preveniți frecarea în timpul drumetiei
Este greu să învingi pudra pentru bebeluși atunci când încerci să păstrezi regiunile inferioare uscate. Pudra de talc absorbantă și liniștitoare este cea mai eficientă noaptea când ați terminat transpirația și trebuie să vă uscați o vreme. Pudra pentru bebeluși este ușoară și vine în recipiente mici, ușor de aruncat în pachet.
Pulbere anti-maimuță (vezi la Amazon )
Pulberea anti-maimuță se îmbunătățește baza de pudră de talc prin adăugarea de calamină liniștitoare în amestecul său. Pulberea de calamină este în mare parte oxid de zinc și lasă pe piele un strat neted și mătăsos, care reduce iritarea și elimină umezeala.
De Kelly Hodgkins și Chris Cage
A lansat Chris mesele inteligente în 2014, după o drumeție pe traseul Appalachian timp de 6 luni. De atunci, cleverhiker a fost scris de toată lumea, de la Backpacker Magazine și Bicycling Magazine la Fast Company și Science Alert. A scris recent Cum să faceți drumeția traseului Appalachian și în prezent funcționează de pe laptopul său pe tot globul.
Mese de rucsac gata preparate.
Combustibil de 650 de calorii. Fără gătit. Fără curățenie.
Comanda acum
