Cele mai bune sfaturi al naibii despre alegerea exercițiilor potrivite pentru un piept mai gros și mai larg
Mușchiul toracic, fiind cea mai estetică parte a corpului unui bărbat, este și cel mai frecvent mușchi lucrat. Din multitudinea de aparate pentru piept care sunt prezente la sala de gimnastică, să ne uităm la cele trei exerciții de bază ale pieptului pe care oamenii le place să le facă.
1) Banc plat
2) Bancă în declin
3) Banc înclinat
harta traseului apalat muntean Springer
Muschii dvs. nu înțeleg diferite exerciții
Pentru a fi sincer, având în vedere faptul că mușchii dvs. nu înțeleg variațiile și sistemul nervos central înțelege doar acțiunile comune, nu aveți nevoie de mai multe variații pentru a construi mușchii. Da, este șocant, dar foarte adevărat. Câteva exerciții de bază vor distruge suficient mușchiul vizat.
Este vorba despre modul în care lovești diferite părți ale pieptului
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că fiecare mușchi are un loc de origine și un loc de inserție și, pe baza acelui unghi, gradul în care fiecare fibră musculară poate fi vizată variază. De exemplu, în timp ce faceți apăsarea pieptului, în întreaga gamă de mișcare, deoarece toți mușchii pieptului, de la origine până la inserare, sunt vizați. Dar, pur și simplu luând banca pe o înclinare, accentul se pune mai mult pe fibrele claviculare ale pieptului decât pe celelalte părți. Acum, că am clarificat acest concept, să ne uităm la aceste trei exerciții majore: plat, înclinare și declin.
Care dintre aceste trei exerciții să alegeți mai întâi?
Majoritatea oamenilor nu au un anumit tipar fix cu secvența lor de exerciții. Unii încep primul lor exercițiu în funcție de stația gratuită, iar unii își aleg doar preferatul. Cel mai sensibil mod de a face acest lucru este alegând mai întâi mușchiul mai mare. Mușchiul mai mare va necesita întotdeauna mai multă energie și, prin urmare, funcționează mai bine atunci când sunteți proaspăt și gata. Cu toate acestea, pieptul, fiind el însuși mare, este alcătuit din doi mușchi -
Pectoral major
cele mai bune filtre de apă pentru drumeții
Pectoralul minor
Mai mult, Pectoralis major este împărțit în fibrele sternocostale (pieptul superior) și fibrele claviculare (pieptul inferior)
Lucrați mai întâi pieptul inferior (declin și apăsare plată)
Deoarece fibrele sternocostale se găsesc mai mult în piept, pe baza unghiului băncii, cele două tipuri de exerciții pe care ar trebui să le faceți mai întâi sunt presa cu gantere plate și presa cu gantere cu declin. Cu toate acestea, deoarece ambele vizează aceleași fibre, ar fi inteligent să alegem cel mai bun - declinul. Datorită unghiului de -15 grade pe bancă, mușchii sunt mai în linie cu gravitația și, prin urmare, există o tensiune mai continuă față de linia de greutate. Deltoizii anteriori sunt, de asemenea, implicați mai mult în mișcare în comparație cu o bancă plană.
Presa de banc plat
cum arată urmele de iepuri
Banca plată ar fi ideală pentru a vă antrena atunci când exersați pentru a obține mai bine la o competiție de presă pe bancă și, în acest caz, ar fi necesară o bară. Lucrul cu gantere nu te va face grozav cu gantere și invers. Pe scurt, lucrul pe o bancă plană este mai bine realizat cu o bară din motive specifice sportului.
Lucrați pieptul superior ultima dată (Incline Bench Press)
După vizarea băncii de declin sau a planului, ar avea sens să atingem banca înclinată, care ar viza fibrele claviculare, de asemenea, pieptul superior. Aceasta este zona care se află chiar sub osul gulerului. Majorității oamenilor le lipsește altitudinea și, prin urmare, banca înclinată ar trebui să fie ideală.
Cum putem fi atât de siguri de această separare musculară în piept?
Teoria direcționării diferitelor părți a mușchilor pe baza schimbării unghiului are sens, dar, cum putem fi atât de siguri că există o separare distinctă între cele două? Există vreo dovadă că, în timp ce faceți o presă cu gantere înclinată, sunt vizate doar fibrele claviculare și nu fibrele sternocostale? Recrutarea fibrelor musculare are foarte puțin de-a face cu unghiul băncii, spre deosebire de sarcina și intensitatea muncii. Cu cât este mai mare volumul de muncă, cu atât este mai necesară recrutarea fibrelor musculare. În timp ce efectuați un exercițiu maxim de 3 până la 4 repetări pe o bancă înclinată, nu ar fi corect să spunem că doar mușchii claviculari funcționează. Sistemul nervos central va face orice pentru a ajuta la îndeplinirea sarcinii de a împinge acea greutate în sus. Prin urmare, pentru a rezuma, deși prin teorie putem alege unghiuri diferite pentru a viza diferite grupuri de mușchi, dincolo de o anumită rep max sau intensitate ar fi greu să se diferențieze ce mușchi este implicat și ce nu este de a îndeplini acea sarcină.
zpacks recenzie geacă de ploaie vertice
Helius este unul dintre cei mai promițători profesioniști din domeniul fitnessului și conferențiar cu clopot cu ceainic. Cunoștințele sale despre nutriție și managementul abilităților de antrenament sunt bine recunoscute. Pentru a afla mai multe despre el CLICK AICI și trimiteți prin e-mail întrebările dvs. despre fitness la heliusd@hotmail.com.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
