Culturism

Chin-Ups vs. Trageri: care construiește un spate mai lat, mai gros și mai puternic

Probabil că ți-ai provocat colegii de gimnastică pentru competiții pull-up pentru a vedea cine este mai bun și poate face mai multe repetări. Trebuie să fi observat și antrenorii de gimnastică care împing adesea începătorii să facă aceste exerciții în fiecare zi.

Este la nivel global unul dintre exercițiile ideale pentru a-ți crește spatele și a câștiga forța înapoi și a bicepilor. Pentru a obține un spate mai larg, trebuie să vă concentrați pe mușchii spatelui, în special pe lat.

Lats mai largi, din punct de vedere vizual din spate, oferă aspectul V-taper.





Care este cel mai bun pentru un look larg?

Ei bine, amândoi!

Chin-up și pull-up pot dezvolta ambele spate. Diferența vine de la supinația antebrațului (rotirea brațului) într-o bărbie în sus. Acest lucru permite bicepsului dvs. să fie recrutat mai masiv și astfel să ridice mai multă greutate.



Pull-up-ul îți pune bicepsul într-o poziție antagonică din punct de vedere biomecanic. Astfel, bicepsii tăi lucrează mai puțin. Pe de altă parte, mușchii capcanei sunt activați mai mult în timpul tragerii. Cu toate acestea, cercetările științifice arată că laturile sunt antrenate identic și în ambele variante. Deci care ar trebui să faci?

Chin-Ups vs. Trageri: care construiește un spate mai lat, mai gros și mai puternic

Ambele pot fi încorporate împreună într-un plan de instruire sau implementate în orice mod, ceea ce vă face mai confortabil și vă ajută să faceți mai mult volum. Gândiți-vă la chin-up și pull-up ca variații, mai degrabă decât una fiind mai bună decât cealaltă. Ambii stimulează latul, ambii sunt excelenți pentru sănătatea umerilor și amândoi oferă spate aspectul culturistului preferat.



Chin-Ups vs. Trageri: care construiește un spate mai lat, mai gros și mai puternic

cercetare în aer liber helium II vs marmot precip

Btw, chin-up-urile nu îți vor construi pieptul, dar literatura științifică arată că sunt activate. Atât chin-up-urile, cât și pull-up-urile sunt perfect sigure, cu excepția cazului în care faceți o greșeală. Există prea multe lucruri amuzante pe care le-am văzut pe oameni făcând în timpul acestor exerciții pentru a obține repetări maxime.

Așadar, pentru a încheia, aș spune că le executăm întotdeauna cu o formă adecvată.

Biografia autorului :

Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu