Renunțați la prinderea mixtă și încercați această prindere, data viitoare când sunteți deadlift
Deadlift este bunicul fiecărui antrenament din spate. Ei bine, la urma urmei, lovește cele mai mari grupuri musculare ale corpului. Cu toate acestea, în acest articol nu vom discuta despre beneficiile morții sau de ce ar trebui să o faceți. Mai degrabă, vom evidenția una dintre cele mai ignorate, dar importante părți ale ascensorului, și anume aderența.
Prinderea joacă un rol major în orice ascensor. O prindere bună poate face ca setul dvs. să fie productiv sau să vă ofere un spate ciudat. Deci, care este cea mai bună priză pentru un deadlift? Să intrăm în asta:
Gripul mixt rău
Dacă observați, majoritatea tipilor care se ridică de mult timp vor apuca bara cu o mână mixtă pentru a efectua ridicarea. Motivul fiind că prinderea mixtă este cea mai puternică prindere atunci când vine vorba de ridicare grea și puteți preveni alunecarea barei de pe mâini. Cu toate acestea, această aderență nu este deloc sănătoasă pentru articulațiile umărului și cotului și poate provoca unele dezechilibre musculare grave. În mânerul mixt, o mână este pronată (prindere peste mână), iar cealaltă este supinată (prindere sub mână). În mânerul supinat, umărul este rotit extern și, în timp ce ridicați bara, apare o tensiune extremă și în articulația cotului. Drept urmare, capul lung al bicepului este vulnerabil la leziuni și poate duce chiar la tendinită bicepiană.
Iată de ce prinderea peste masă este cel mai bun pariu
Dacă îi ceri unui novice să apuce și să ridice bara cu ambele mâini pentru a efectua un deadlift, sunt șanse ca el să meargă instinctiv pentru o apucare supranumită, de asemenea, pronată. Mânerul peste mâini este un mâner implicit pentru majoritatea oamenilor și, de fapt, este relativ sigur pentru articulații. Această prindere permite corpului să mențină simetria în centura umărului și se poate crea un lanț cinetic mai bun în timp ce ridicați bara de pe podea. Cu toate acestea, această aderență ar putea fi ușor mai slabă decât aderența mixtă. Dar, cu siguranță se poate lucra la rezistența la prindere prin exersare. Mai multe înregistrări de deadlift au fost sparte prin utilizarea mânerului suprasolicitat, ceea ce demonstrează că se poate sparge cu siguranță o înregistrare personală de mort, folosind mânerul suprasolicitat.
Iată-l pe Brian Shaw care distruge un record mondial de mort, folosind o mână dublă.
Dă-i lovitura. Inițial, poate fi inconfortabil, dar adaptarea este cheia. Mai mult decât atât, amintiți-vă întotdeauna, strângeți bara cât de tare puteți, rămâneți strâns, menținând o coloană neutră și gata. Practica vă va permite să vă antrenați corect și să vă faceți rezilienți la leziuni.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
cum găsiți altitudinea pe o hartă topograficăposteaza comentariu
