Mănâncă aceste 4 lucruri înainte de culcare pentru a construi un mușchi maxim în timp ce dormi
„Mușchii sunt rupți în sala de gimnastică, hrăniți în bucătărie și reparați în pat (în timp ce dormi)”. Dacă ridici, știi această frază. Există un motiv legitim pentru care este aruncat atât de des - odihna face ca mușchiul să devină mai mare și mai puternic, simplu. Decodificând expresia în continuare, înțelegeți faptul că atunci când ne antrenăm (antrenament cu greutăți), primim micro-lacrimi în fibrele noastre musculare. Nivelul de rupere depinde de intensitatea antrenamentului și de grupul muscular antrenat. Cu cât este mai mare mușchiul vizat, cu atât este mai mare zona deteriorată. Aminoacizii derivați din proteina ingerată inițiază funcția de reparare a fibrelor musculare deteriorate. În cele din urmă, în timp ce adormiți noaptea, mușchii vă cresc (hipertrofie).
Întreaga idee din spatele explicării acestui ciclu de hipertrofie musculară a fost să te facă să înțelegi importanța ultimei mese pe care o consumi înainte de a lovi sacul. De ce? Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție bună pentru procesul de reparare și recuperare în timp ce dormiți. Prin urmare, ceea ce mănânci înainte de culcare, îți afectează semnificativ creșterea musculară. Cu această piesă, voi enumera cele mai bune alimente pentru culcare pe care trebuie să le consumați într-o formă sau alta.
Notă: Înainte de a încorpora oricare dintre planurile de masă menționate mai jos, trebuie doar să verificați macro-urile și numărul zilnic de calorii.
1) Paneer
Paneer este clasificat sub proteina cazeină. Proteina de cazeină se descompune încet și asigură un aport durabil de aminoacizi timp de 7-8 ore. 100g de paneer vă oferă în jur de 16-18g de proteine, 22g de grăsimi și aproape fără carbohidrați.
cele mai bune plimbări pe distanțe lungi din lume
Două) Piept de pui cu salată
În timp ce puiul digeră relativ mai repede decât paneerul, consumul acestuia cu salată sau grăsime (unt / ghee) va încetini descompunerea acestuia în corp. Drept urmare, mușchii vor primi o cantitate constantă de aminoacizi esențiali în timp ce dormi. 100g de pui vă oferă 23-25g de proteine bune, 4-5g de grăsimi și carbohidrați neglijabili.
3) Shake de proteine de cazeină (cu unt de arahide)
Un supliment de proteină cazeină este cea mai bună alegere pentru alimentarea pe timp de noapte. Se descompune încet și oferă o aprovizionare durabilă cu toți aminoacizii esențiali. Adăugarea unei porții (2 linguri) de unt de arahide împreună cu shake-ul de cazeină îl va face și mai mult un combustibil solid pentru noapte. La fel ca fibrele, chiar și grăsimile iau ceva timp pentru a digera în organism. O porție de proteină de cazeină împreună cu o porție de unt de arahide natural vă va oferi în jur de 32 g de proteine, 19 grame de grăsimi sănătoase și 12 grame de carbohidrați.
4) Smoothie din zer de migdale
Nu aveți proteine de cazeină? Nu este nevoie să vă faceți griji! Iată cum puteți utiliza zerul obișnuit și să-l faceți să funcționeze ca cazeina. Tot ce trebuie să faceți este să luați 200 ml de lapte integral, o uncie de migdale, 1 linguriță de ulei de cocos și o lingură de supliment de proteine din zer. Puneți totul într-un blender și amestecați-l timp de aproximativ 30 de secunde. Iată, bucurați-vă de smoothie-ul dvs. din zer de migdale super sănătos. Migdalele sunt bogate în magneziu, care este un relaxant muscular natural. Mai mult, uleiul de cocos adăugat are mai multe proprietăți anti-bacteriene și anti-fungice. Într-o porție de smoothie din zer de migdale, veți obține aproximativ 38g de proteine, 31g de grăsimi sănătoase și aproximativ 21g de carbohidrați.
cel mai bun aliment congelat de urgență
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
