Culturism

O împărțire completă a antrenamentului care construiește mușchiul și este ușor de urmărit

Unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le are fiecare pasionat de fitness sunt - Care este cel mai bun plan de antrenament pentru mine? Ar trebui să adaug ceva în? Faci altceva? Cu toții încercăm întotdeauna să găsim cea mai bună modalitate de a obține un corp înfundat și este un lucru bun. Luând-o înainte de acest gând, să aruncăm o privire la care este cel mai bun program de formare.



Cel mai bun program de instruire pentru dvs. este cel pe care îl puteți respecta în mod consecvent

Indiferent de cât de bine arată programul dvs. de formare pe hârtie, nu vă va fi de nici un folos dacă nu vă puteți lipi în mod consecvent. Acestea fiind spuse, ar trebui să căutați să vă prezentați planul de antrenament în funcție de obiectivele pe care încercați să le atingeți. Cel mai bun plan sau, mai degrabă, un plan bun pe hârtie pentru un fizic bun, din punct de vedere științific, este că te face să te antrenezi cu o frecvență de cel puțin două ori pe săptămână, să acumulezi volum și să te concentrezi pe supraîncărcarea progresivă. Adăugați la asta ceva ce vă vine să mergeți la sală și să vă bucurați și voila, acesta este planul dvs. chiar acolo! Odată ce acoperiți elementele de bază ale frecvenței, volumului și supraîncărcării, un factor major este stilul dvs. de viață.

O împărțire completă a antrenamentului care construiește mușchiul și este ușor de urmărit





Diviziuni de antrenament complet al corpului

Programul dvs. vă susține antrenamentul sau vă subliniați programul pentru a vă antrena într-un anumit mod? Dacă este acesta din urmă, este posibil să obțineți un mic succes pe termen scurt. Orice lucru care merită avut în viață, trebuie să fie pe termen lung. Deci, dacă obiectivul tău este să devii mai slab sau dacă ești nou la antrenamentele cu greutăți sau dacă ești cineva care are un program foarte strâns și nu se poate angaja mai mult de 3 zile de antrenament pe săptămână, antrenamentul complet al corpului este una dintre modalitățile inteligente de antrenament.

În această piesă, listez un antrenament care funcționează bine cu mulți stagiari de nivel intermediar cu un stil de viață ocupat. Acesta include un angajament de trei sesiuni de instruire pe săptămână. Acest plan poate fi perfect pentru dvs. dacă nu puteți efectua 5-6 antrenamente într-o săptămână, mai ales atunci când sunteți tăiat și scăpați de grăsime corporală. Vă poate ajuta să rămâneți consecvenți.



Cum functioneazã?

Într-o rutină completă a corpului, antrenezi fiecare mușchi major, cum ar fi pieptul, spatele, picioarele și umerii în fiecare antrenament, cu unele lucrări accesorii adăugate, cum ar fi bi / tris. Puteți schimba ordinea primului grup muscular, astfel încât să îl loviți proaspăt și cu intensitate maximă cel puțin o dată pe săptămână.

Așa arată:

cum să-ți tratezi hainele cu permetrină

O împărțire completă a antrenamentului care construiește mușchiul și este ușor de urmărit



Un program de antrenament complet poate fi implementat cu beneficii mari. Dacă sunteți un stagiar intermediar sau avansat și încercați să pierdeți grăsime corporală, antrenamentul cu un deficit caloric se poate simți mai mult ca o corvoadă decât ceva ce așteptați cu nerăbdare. Antrenarea zilelor alternative vă ajută să vă recuperați mult mai bine decât ați face-o lucrând 6 zile pe săptămână. Antrenamentul nu se simte ca o corvoadă și îți place să mergi la sală și îl aștepți cu nerăbdare. În plus, beneficiați de beneficiul suplimentar al MPS crescut, care apare prin antrenarea unor grupuri musculare mai mari și, aici, profitați maxim antrenând întregul corp. Antrenamentele pe tot corpul produc, de asemenea, o cheltuială mai mare de energie pe antrenament în comparație cu rutinele împărțite, din cauza cantității mari de masă musculară impozitată.

Să discutăm câteva argumente pro și contra acestui stil de antrenament

Pro -

1. Nivelurile ridicate de MPS fiind compuse în timp din cauza frecvenței mai mari.

Două. Număr mai mic de zile petrecute la sală pe săptămână.

cel mai bun bikini din lume

3. Mai mult timp pentru activități „în afara gimnasticii”.

Patru. Stil de antrenament mai atletic și funcțional. Serios, când este timpul din viața ta să-ți ondulezi bicepul doar pentru o utilizare practică?

5. Volumul mai mic pe sesiune are ca rezultat o impozitare mai redusă a articulațiilor.

Contra -

1. Dacă sunteți un stagiar avansat care dorește să scoată la iveală părți ale corpului rămase, este dificil să faceți acest lucru.

cort ușor pentru drumeții de 2 persoane

Două. Necesită mai multă concentrare în timpul sesiunii și nu puteți să o faceți la jumătate.

3. Antrenamentul complet al corpului s-ar putea să nu vă fie potrivit dacă pompa este tot ce urmăriți la sală.

Patru. Băieții de la sală de gimnastică care sărbătoresc ziua internațională a pieptului luni și sunt prea ocupați pentru a se ghemui sâmbătă, deoarece vreau doar pieptul și bicepsul ar putea să vă renege.

Sper că acest articol va aduce beneficii celor dintre voi care au timp scurt și caută să-și construiască un fizic bun.

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu