Cum să faci Barbell ridică din umeri modul corect de a obține capcane ca Brock Lesnar
Barbell Shrugs este un exercițiu care se efectuează, în general, fie cu antrenamentul din spate, fie cu cel al umărului. Oamenii care au capcane bine construite jură adesea cu ridicarea umărului pentru a izola mușchii trapez pentru o mai bună activare musculară. Să aflăm mai multe despre exercițiu pentru a vă ajuta să vă maximizați câștigurile în capcană și, de asemenea, să aflăm care sunt precauțiile care trebuie luate în considerare în timpul efectuării acestui exercițiu și care sunt cele mai bune alternative.
Cum să efectuați
Puteți efectua ridicarea barbelului fie în raftul ghemuit, fie cu bara liberă. Pentru a efectua ghemuirea barbellului cu o tehnică precisă, agățați bara în fața corpului și îndepărtați mânerul brațului de lățimea umerilor. Coatele ar trebui să fie complet blocate, astfel încât să nu înșelați greutatea folosind prea mult din forța brațului. Acum trageți bara încărcată în sus în timp ce vă strângeți umerii în sus. Păstrați contracția pentru o clipă și apoi reduceți încet greutatea.
Angajament muscular
Deși o ridicare a barbelului este efectuată pentru izolarea mușchilor trapez, funcționează simultan și pe romboizi. Mușchii trapez sau așa cum sunt cunoscuți în mod obișnuit sub numele de capcane este un mușchi care curge în jos din regiunea superioară a măduvei spinării până la mijlocul și partea inferioară a spatelui. Rolul acestui mușchi este de a atrage omoplații împreună și de a vă ajuta să le trageți în jos. Pe de altă parte, romboizii majori și minori, care sunt, de asemenea, activați de acest exercițiu vă ajută corpul să conecteze umerii cu coloanele vertebrale. Ridicarea barbie activează, de asemenea, mușchii secundari, cum ar fi bicepsul, serratus anterior, oblic și abdominale.
Atenție când efectuați umeri
Veți vedea o mulțime de băieți care ridică ego-ul în timp ce efectuează ridicarea barbie. Motivul din spatele acestui fapt este că, în general, oamenii nu știu cum să-și activeze capcanele și încearcă să-și folosească forța antebrațului pentru a atrage greutatea. Unii oameni își rotesc umerii în față și în spate, crezând că își activează mai bine capcanele. Nu va fi greșit să spunem că antrenorii noștri de gimnastică „desi” vor fi blamați pentru asta, deoarece par să aibă propriul lor mod de a activa capcanele musculare. Încheietura mâinii ar trebui, de asemenea, să fie păstrată neutră pentru a evita orice rănire, așa cum sugerează liniile directoare ale American Council on Exercise.
Alternative
Una dintre alternativele pentru a efectua ridicarea umerilor este utilizarea ganterei în loc de barbell. Poziționați-vă mâinile cu o pereche de gantere în același mod în fața corpului, ca și cum ați ține bara în timp ce faceți ridicarea barelor. Ținând coatele îndreptate, ridicați umerii în sus spre urechi pentru a simți contracția din capcane. O altă alternativă pentru a-ți lovi capcanele dintr-un unghi diferit este să faci o bară să ridice din umeri din spate. Pentru a efectua această mișcare, trebuie să țineți bara din spate cu o apucare peste mână. Va trebui să vă flexați ușor coatele, deoarece, în timp ce efectuați această mișcare, bara va fi chiar deasupra fesierilor. Strângeți umerii în sus în același mod și activați capcanele și romboizii dintr-un unghi diferit.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
