Cum să vă antrenați pentru dimensiunea și forța musculară în același timp
Dorința de a fi în formă, slab și musculos face ca atât de mulți oameni să ridice greutăți în fiecare zi. Antrenamentul cu greutăți te poate face mai mare, mai puternic și mai puternic. Dar majoritatea oamenilor urmăresc doar estetica, ridicându-se zilnic în intervalul de 10-15 repetări, fără progrese în forța lor și progrese inevitabil neglijabile în fizicul lor.
Dacă crezi că ridicarea grea te va îngrașa ca un powerlifter supraponderal, nu ai putea fi departe de adevăr. Lifteri precum Larry Wheels (îmbunătățit) și Dr. Layne Norton (natural) mărturisesc că poți arăta grozav și să ai o rezistență excepțională în același timp. Merită menționat faptul că, dacă sunteți un elevator natural, concentrarea asupra puterii devine și mai importantă. De ce? Pentru că este singurul instrument anabolic pe care îl aveți ca natty. Antrenamentul cu greutăți este doar un stimul pentru corpul dumneavoastră. Cineva care utilizează steroizi poate crește chiar și prin antrenamente de greutate corporală din cauza excesului de hormoni anabolici din sistemul lor. Dar odată ce ați trecut de câștigurile pentru începători, trebuie să vă ridicați din ce în ce mai mult în timp pentru a forța creșterea musculară.
Avantajele antrenamentului pentru dimensiune și rezistență
1) O mai mare motivație pentru a lucra
Construirea musculară este un proces extrem de lent. Nu veți crește sesiune în sesiune în fiecare săptămână. Dar vă puteți crește puterea, chiar dacă este doar cu o kilogramă în fiecare săptămână. Acest lucru face antrenamentul mai interesant și mai pompant.
2) Nu arătați doar ca un super-erou, simțiți-l!
A avea mușchi mari se simte bine, dar ceea ce se simte și mai bine este capacitatea de a împinge / trage sarcini grele. Mașina este spartă? Nu este o problemă dacă gluteii și quad-urile au suficientă putere pentru a-l împinge. Puiul din cartier are nevoie de ajutor în schimbare? Tipul mai puternic are avantajul în timp ce tipul mărunțit caută ajutor.
Acum, că cunoaștem beneficiile acestui stil de formare, să trecem la treabă și să învățăm cum să o facem.
# 1 Urmăriți-vă ascensorii
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se ridică intuitiv în funcție de „simțire”, nu veți crește niciodată masa musculară sau forța decât dacă sunteți un ciudat genetic. Pentru a vă duce puterea la nivelul următor, trebuie să știți unde se află în prezent. Și pentru asta, prietenul meu, trebuie să-ți urmărești ascensorii. Nu este necesar să urmăriți numerele în fiecare exercițiu, ci în ascensiunile compuse, cum ar fi presarea pe bancă, rândurile, presarea aeriană, genuflexiunile, deadlift-uri, etc. reprezentanți ai putea face mai mult. Consider că utilizarea unei aplicații este o problemă inutilă, iar un blocnotes funcționează cel mai bine.
cel mai bun pantofi pentru drumeții
# 2 Ascensorii puternici
Bench Press, Barbell Rows, Squats și Deadlifts sunt cele patru lifturi primare pe care le veți ridica în intervalul 5-8 repetări pentru a obține recrutarea maximă a fibrelor musculare. Ca să nu mai vorbim de creșterea puterii în aceste ascensoare va avea, de asemenea, un report asupra tuturor celorlalte mișcări de împingere și tragere.
# 3 Hipertrofia se ridică
În afară de ridicările puternice, vom ridica, de asemenea, în intervalul 8-12 hipertrofie rep pentru a provoca daune mecanice și, de asemenea, pentru a oferi suficient volum pentru creștere. Aceste ascensoare vor include toate celelalte mișcări compuse, cum ar fi înclinarea / declinarea bancului, rândurile cu gantere, presa Arnold, presa pentru picioare și impasurile românești.
# 4 Pompa se ridică
În cele din urmă, vom ridica, de asemenea, în intervalul 15-25 de reprize, urmărind pompa și arzând. Când efectuați repetări mari cu perioade de odihnă mai scurte, acidul lactic și sângele se acumulează în țesuturile musculare creând un mediu anabolic. Într-un experiment, doctorul David Gundermann de la Universitatea din Tampa a izolat țesuturile musculare și le-a pus cu acid lactic. Și în mod surprinzător, au arătat un răspuns de creștere. Exercițiile de efectuat în acest interval de repetiții vor fi în primul rând mișcări unice ale articulațiilor, cum ar fi mușchi de cablu, bucle de cablu, ridicare laterală, mușchi invers etc.
Acesta este modul în care puteți găzdui diferite intervale de repetiții în planul dvs. de antrenament pe parcursul săptămânii.
cum să faci un foc de bușteni
Ziua 1 Forța corpului superior
Ziua 2 Hipertrofia corpului inferior
Ziua 3 Odihnă
Ziua 4 Hipertrofia corpului superior
Ziua 5 Forța inferioară a corpului
Ziua 6 Ziua pompei
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
