Singurele 3 exerciții pe care trebuie să le faceți pentru a dezvolta Delturi Monstruoase
În lumea culturismului, deltoizii sunt considerați pietre prețioase ale propriului fizic. Mușchii deltoizi bine dezvoltați vă pot îmbunătăți foarte mult structura. Îți fac partea superioară a corpului să pară puternică și puternică și îți fac talia să pară mai îngustă decât este. Dar, atunci când vine vorba de instruirea în domeniul deltoidului, toți oamenii se gândesc la prese clasice. Fără îndoială, este un exercițiu excelent pentru puterea umărului, dar dacă urmăriți umerii bolovani, pur și simplu nu este suficient. De asemenea, deltoizii 3D sunt cel mai greu de realizat în mod natural. Am făcut câteva săpături în minele bio-mecanice pentru a afla cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea ta.
Mai întâi, permiteți-mi să vă ofer o perspectivă de bază despre anatomia deltoidului dvs.
Deltoidul dvs. este alcătuit din 3 mușchi, adică deltoidul anterior, medial și posterior. Acum, dacă aveți abilități de înțelegere vizuală, puteți vedea clar că majoritatea fibrelor musculare sunt prezente în regiunea mediană a deltoizilor dvs., urmată de regiunea posterioară. Prin urmare, majoritatea masei din deltoizii tăi va proveni din regiunea medială și posterioară. Acest lucru face ca capul să preseze un exercițiu supraestimat și insuficient, deoarece vizează în primul rând regiunea anterioară a deltoizilor, ceea ce contribuie foarte puțin la aspectul 3D. De asemenea, mușchii deltoizi anteriori obțin o stimulare suficientă sau mai mult decât suficientă din mișcările de apăsare și de zbor pentru piept.
Acum, încercați aceste 3 mutări și mulțumiți-ne mai târziu
1) Ridicări laterale laterale cu cabane (îndoire înainte)
Ridicarea laterală este un mare constructor muscular pentru dletoidele dvs. mediale. Cu toate acestea, fiind o mișcare de izolare, sarcina pe fibrele musculare este invariabilă pe toată gama de mișcare și, de asemenea, devine zero în anumite puncte.
Efectuarea acestui exercițiu cu cabluri pune tensiune constantă peste capul medial, oferind o stimulare maximă pentru câștiguri maxime. Îndoiți trunchiul puțin înainte, în timp ce alăturați mișcarea brațului cu fibre deltoide mediale face ca acest exercițiu să fie și mai eficient.
Seturi și repetări sugerate: 3 seturi cu 15-20 repetări
2) Inclinați creșterea laterală a ganterei
Fiecare monedă are 2 fețe. Deși cablurile pun tensiune constantă asupra mușchilor, nu puteți crește foarte mult sarcina. Și amintiți-vă că supraîncărcarea progresivă este un alt factor important pentru hipertrohy. Această versiune a ridicărilor laterale vă permite să vă intensificați mișcarea, precum și să vizați fibrele musculare deltoide mediale în mod eficient, deoarece schimbă vectorul de forță. Utilizarea diferitelor unghiuri și intervale de repetiție atunci când antrenezi un grup muscular poate fi o strategie câștigătoare.
Seturi și repetări sugerate: 4 seturi cu 12-15 repetări
3) Mașina inversă zboară cu repetiții jumătate pentru deltoizii posterioare
Acum, că am ucis deltele mediale. Este timpul să vă aruncați ceva dragoste asupra regiunii posterioare a deltoizilor voștri. Fly-urile de mașină inversă sunt constructorul de masă cu izolare maximă pentru deltoizii din spate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor o fac greșit. Trec printr-o gamă completă de mișcare, ciupindu-și omoplații aducând mușchii din spate, romboizi și trapez în ecuație. Pentru a izola pur fibrele musculare delt posterioare, efectuați mișcarea de zbor invers cu jumătate de repetare, adică numai până când punctul în care brațele ajung la partea dvs., asigurați-vă că efectuați repetările încet pentru a obține conexiunea minții și a mușchilor.
Seturi și repetări sugerate: 4 seturi cu 10-15 repetări
Yash Sharma este fost jucător de fotbal la nivel național, sportiv fizic și antrenor personal. Consideră că fitnessul ar trebui să fie funcțional și aspectul este doar un produs secundar. Conectează-te cu el pe Facebook și Youtube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
