Doar consumul de proteine nu va ajuta la construirea musculaturii
O să mă duc la goană și o voi stinge foarte simplu - pentru a construi mușchi, ai nevoie de mâncare. Nu vei crește țesut muscular decât dacă mănânci în surplus caloric. Bea cât mai multe proteine shake-uri, mănâncă cât mai mult piept de pui, dar dacă nu mănânci suficiente calorii, atunci nu te aștepta la niciun câștig muscular. Nu există nicio respingere a acestui FACT.
Începătorii și cineva care începe antrenamentul după o concediere vor construi în continuare mușchi, indiferent de alimentația slabă. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă odată ce treci de aceste etape. Pe de o parte, avem băieți care consumă puțin sau deloc proteine, pe de altă parte, există cei care trăiesc din proteine, neglijând carbohidrații și grăsimile. Acest articol se concentrează pe ultimul tip de „brahs” de sală.
O mulțime de băieți au o concepție greșită că doar proteinele construiesc mușchiul. Acest lucru este extrem de inexact. Proteinele în combinație cu carbohidrați și grăsimi (sau doar grăsimi dacă faceți ceto), formează mușchi. Puteți consuma un număr limitat de calorii numai din proteine, restul trebuie să provină din grăsimi și carbohidrați. Dacă nu mănânci suficient, corpul tău nu va avea suficiente calorii necesare pentru reparații și creștere.
Luați în considerare un atlet de 160 de kilograme care are nevoie de 2800 kcal pentru a construi mușchi. Dacă consumă aproximativ 1,3 g / lire de proteine din greutatea corpului, aceasta se va dovedi a fi 208 g de proteine. Caloriile totale vor fi 208 * 4 = 832kcal. Deci, chiar dacă acest atlet consumă cantitatea optimă de proteine, nu va câștiga niciun mușchi dacă nu își mănâncă restul de calorii din carbohidrați și grăsimi. În acest caz, cu excepția cazului în care sportivul consumă restul de 1968kcal (2800-832) din grăsimi și carbohidrați, el poate spune pa la câștiguri.
Șobolanii de gimnastică din ultimii ani sunt atât de îngrijorați de satisfacerea necesităților lor de proteine încât ignoră alți macronutrienți, care funcționează în tandem cu proteinele pentru a construi mușchi. Acum, vă rog, nu întrebați dacă consumă toate caloriile din proteine. Acest lucru va necesita un articol complet nou pentru a răspunde.
O altă concepție greșită pe care băieții o au în gimnastică este că numai proteinele sunt necesare pentru construirea mușchilor și pentru recuperare, în timp ce carbohidrații sunt necesari doar pentru energie. Rahat. Încercați să mâncați doar proteine câteva zile evitând în același timp carbohidrații (cu excepția cazului în care sunteți pe ceto) și spuneți-mi cât de bine vă reveniți în timp ce vă simțiți scăzut și iritat. Încercați să consumați prea puține grăsimi sau să le evitați cu totul pentru o perioadă în dietă și să vedeți scăderea nivelului de testosteron. Testosteronul scăzut înseamnă niveluri scăzute de energie, motivație scăzută și capacitate chiar mai mică de recuperare după antrenamentele impozitare. Spune la revedere creșterii musculare, din nou!
Băieții slabi îmi cer adesea să le sugerez cea mai bună pulbere de proteine cu 0 gram de carbohidrați și grăsimi, motivul fiind că nu vor să îngrășeze. Mă face doar să mă înfund și sunt ca „2-4gm de carbohidrați nu te vor ucide sau nu te îngrașă”. Nu știu dacă există acest termen, dar cu siguranță suferă de „carbofobie”.
Voi spune doar asta, nu fi idiotul care evită carbohidrații ca și cum ar fi un păcat de moarte. O dietă bogată în carbohidrați complecși, grăsimi și proteine bune se va împacheta pe masa musculară pe care o căutați. Îndeplinește aportul de carbohidrați și grăsimi în același mod în care îți completezi necesarul de proteine.
Daman Singh este un nutriționist sportiv certificat la nivel internațional și un atlet concurează la Strongman și powerlifting fără ajutorul Anabolics. De asemenea, conduce un canal YouTube numit: - SIKHSPACK și îl poți urmări mai departe Instagram și formează populația fără droguri.
cel mai bun tampon de dormit sub 50 de ani
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
