Șocați mușchii ridicând încărcături mai grele, nu făcând exerciții funcționale stupide
Când Arnold Schwarzenegger a vorbit despre „confuzia mușchiului”, pun pariu că nu s-ar fi întrebat că peste 40 de ani, cuvintele sale vor fi transformate într-o glumă. În timp ce conceptul de confuzie musculară are unele științe legitime care o susțin, modul în care este pus în aplicare în realitate în sala de sport în zilele noastre nu este altceva decât o batjocură. Cine trebuie invinovatit? Guruii de exerciții care vin cu exerciții fanteziste, dar cu greu de lucru! Nici nu este greu să le găsești. Uită-te în jur în sala ta de sport. Dacă vedeți pe cineva făcând bucle bicep ghemuite sau pec-flys cu bile, veți ști. Sau, de obicei, vin și spun „confundă mușchiul” cu exerciții noi, frate!
Oricum, permiteți-mi să vă descompun principiul confuziei musculare.
de ce poartă excursioniștii clopote
Muschii tăi recunosc cantitatea de încărcare. Nu numele exercițiului
În termeni neobișnuiți, mușchii noștri simt încărcătura pe care am pus-o asupra lor. Acum, numiți-o presă pe bancă sau presă pe bancă cu gantere, pectoralii dvs. vor acționa în funcție de cantitatea de greutate pe care o împingeți pe oricare dintre exerciții. Gradul de micro lacrimi pe care îl suportă mușchii depinde în primul rând de cantitatea de greutate mutată și până la ce nivel de epuizare musculară a fost mutat. Pur și simplu puneți - câtă greutate utilizați și dacă în cazul în care ați ajuns la un eșec total sau parțial cu acea greutate. Deci, fie ridică din ce în ce mai mult greutate progresiv, fie atinge epuizarea musculară (eșec) cu greutatea selectată, care ar șOCA mușchiul și îl va împinge pentru a reveni mai mare (pentru a crește). Mai mult decât eșecul muscular, este necesară o supraîncărcare progresivă. Obțineți ideea? Greutate ridicată> numele exercițiului.
Escrocheria cu exerciții funcționale
Încă de la înființarea CrossFit în scena de fitness, cuvântul funcțional este aruncat ca proteine din zer. Oricine bate o anvelopă cu un ciocan, răstoarnă anvelopele și frânghii de luptă crede că sunt foarte funcționale. Ce este mai rău că popularitatea crescândă a antrenamentelor funcționale este înjosirea antrenamentului tipic de stil de culturism. În timp ce adevărul este că majoritatea așa-numitelor exerciții funcționale stupide pe care oamenii le fac în sălile de sport obișnuite nu sunt Crossfit și culturismul tipic este cu siguranță funcțional. CrossFit este încă foarte neînțeles în India, iar formarea în culturism este temută și i se dă un nume rău din rădăcini personale și din lipsa de formatori educați. Când se face în mod corespunzător, antrenamentul stilului de culturism este la fel de funcțional ca și CrossFit realizat sub un antrenor inteligent. Deci, bate-o!
Iată un teren de mijloc
Alegeți cele mai bune ascensoare care trag și împing. Pot fi oricare. Apăsarea umerilor, bancuri, tracțiuni, flotări sau canotaj. Acum, faceți-vă un punct pentru a deveni mai puternici în aceste aspecte. Aceasta înseamnă să ridicați tot mai multe încărcături săptămâni după săptămâni sau luni după luni. Aceasta se numește supraîncărcare progresivă. Acestea ar trebui să fie pâinea și untul regimului dvs. de antrenament, fie că este vorba de pierderea de grăsime sau de construirea mușchilor. În zilele tale libere, privește exercițiile funcționale pe care îți place să le faci. Alegeți-le pe cele care vă vor ajuta să vă condiționați mai bine. Opțiunile mele de top sunt încărcate pentru timp, intervale de sprint și salturi în casetă. Acest amestec vă va ajuta să construiți și să confundați cel mai bine mușchiul.
cea mai bună jachetă ușoară pentru vreme rece
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
