Ar trebui să utilizați greutăți grele atunci când lucrați la ridicări laterale ale umărului?
Du-te greu sau du-te acasă! Deși această afirmație vă poate motiva cu adevărat, nu este cu adevărat adevărat. Antrenamentul cu adevărat greu nu este răspunsul pentru dezvoltarea fiecărei părți a corpului. Ridicarea laterală a ganterelor este un astfel de exercițiu care vă poate face umerii sau le poate rupe. În timp ce ridică greutăți în timpul preselor de bancă, Squats și Deadlifst are propriul său avantaj în dezvoltarea puterii, un exercițiu precum ridicarea laterală necesită un model de mișcare adecvat și o gamă de mișcare pentru a obține beneficiile.
Antrenează Deltoidul. Nu antebrațul și tricepsul tău!
Este o credință obișnuită că, dacă doriți să mergeți greu în timpul ridicărilor laterale, trebuie să vă îndoiți coatele. Cu cât ridicați mai multă greutate, cu atât vă îndoiți coatele. Unii oameni chiar își îndoaie coatele până la 90 de grade! Încercați să corelați această mișcare cu o mișcare de pârghie în fizică. Se spune că, cu cât este mai lungă maneta (brațul, mai departe de corpul vostru), cu atât va fi mai dificil să ridicați greutatea. Acesta este motivul pentru care ne îndoim brațele atunci când ridicăm greutate în timpul ridicărilor laterale - pentru a ușura. Deși este perfect în regulă să îndoiți puțin brațele, îndoiți-le prea mult va face ca antebrațele și tricepsul să facă munca suplimentară și nu Lateral Delt, care este mușchiul țintă aici.
Chiar dacă raza de mișcare a Deltoidului lateral depășește înălțimea umerilor, oamenii nu ridică ganterele dincolo de nivelul umerilor. Mergând până la 45 de grade deasupra paralelului, mușchii laterali ai umărului pot fi contractați mult mai bine. Acum, acest lucru se poate face numai atunci când ridicați o brichetă până la o greutate medie. După ce ați făcut câteva seturi de gantere grele, alegeți seturi mai ușoare pentru a profita de această mișcare, care angajează și capcanele superioare. Amintiți-vă, nu ar trebui să efectuați această mișcare dacă aveți orice fel de durere sau vătămare la umăr.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Aflându-se în industrie de 5 ani încoace, el crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de antrenament și nutriție. Vă puteți conecta cu el prin Facebook
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
