Motivație

Iată un ghid total nepărtinitor de proteine ​​din zer, BCAA, creatină și glutamină

Voi începe acest articol menționând că nici eu nu sunt sportiv sponsorizat pentru nicio companie de suplimente și nici nu dețin un magazin de suplimente. Așadar, vă rugăm să fiți siguri că lucrurile pe care urmează să le citiți se bazează doar pe dovezi științifice, fără nici o prejudecată sau tendință de a împinge anumite suplimente. Notă: suplimentele NU te transformă într-un super-om. Amintiți-vă întotdeauna asta.



1. PROTEINE DIN ZER

Lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre proteina din zer, BCAA, creatină și glutamină

Proteina din zer este una dintre cele două proteine ​​găsite în lapte, cealaltă fiind proteina cazeină. Când un coagulant (de obicei renină) este adăugat în lapte, cașul (cazeina) și zerul se separă. Proteina din zer este partea solubilă în apă a laptelui. În termeni laici, proteina din zer este pur și simplu proteină extrasă din lapte. Deoarece laptele conține carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în cantități diferite, în funcție de tipul pe care îl alegeți, cu carbohidrați în general mai mari decât conținutul de proteine.





Pro-Sfat: Fie că doriți să amestecați proteina din zer cu lapte sau cu apă este complet o alegere personală. Dar, atâta timp cât vă satisfaceți aportul de proteine ​​din surse proteice de înaltă calitate (lapte, pui, ouă, brânză, pește etc.), nu contează dacă ingerați zer sau nu.

Două. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)

Lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre proteina din zer, BCAA, creatină și glutamină



Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) se referă la trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Cu toate acestea, trebuie să știți că acești 3 aminoacizi sunt deja prezenți în orice sursă de proteine ​​de înaltă calitate pe care o consumați. De exemplu, zer, lapte, brânză, ouă, pui și pește.

Pro-Tip: -BCAA` poate fi bun pentru persoanele cărora le lipsește o sursă de proteine ​​de înaltă calitate în dieta lor sau sunt vegetarieni puri. Observați cuvântul „POATE” aici. Consumul de BCAA, în afară de aportul regulat de proteine ​​de înaltă calitate, nu va face prea multe diferențe în ceea ce privește dimensiunea musculară.

3. CREATINA

Lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre proteina din zer, BCAA, creatină și glutamină



Creatina este un acid organic care apare în mod natural la vertebrate și ajută la furnizarea de energie celulelor din corp, în primul rând celulelor musculare. Sângele uman este de aproximativ 1% creatină și cea mai mare concentrație se găsește în mușchi (0,5%), creier (0,14%) și testicule (0,18%). Creatina se găsește și în unele alimente - în special carne, ouă și pește. Este adesea folosit de sportivi pentru a crește puterea și masa slabă. Dar cantitatea de creatină pe care o puteți obține din surse de hrană este foarte mică, cu excepția cazului în care consumați zilnic o tonă de carne. Așadar, va fi util dacă îl consumați sub formă de supliment.

Pro-Tip: - Un supliment trebuie să aibă vegetarieni și chiar non-vegetarieni care încearcă să adauge mușchi sau să câștige forță, având în vedere prețul său ieftin. De asemenea, consumați multă apă atunci când suplimentați cu creatină pentru a evita crampele stomacale. Nu utilizați creatină dacă ați avut antecedente de calculi sau disfuncții renale.

Patru. GLUTAMINA

Lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre proteina din zer, BCAA, creatină și glutamină

Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi naturali din proteinele dietetice. Mai exact, este un aminoacid esențial condiționat, fiind ridicat la esențial în perioadele de boală și de pierdere a mușchilor, care este tipic traumei fizice. Trauma fizică înseamnă că cineva suferă de afecțiuni musculare precum HIV, cancer și arsuri excesive. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, un tip de traumă pentru mușchi. Se găsește la niveluri ridicate în carnea și ouăle din dietă. Se găsește la niveluri foarte ridicate atât în ​​proteina din zer, cât și în proteina cazeină.

Pro-Tip- Alte beneficii, cum ar fi faptul că glutamina este bună pentru intestin (deci sănătatea generală) este exagerată de către companiile de suplimente, dar, așa cum am spus mai devreme, nu trebuie să vă faceți griji dacă sunteți deja un atlet sănătos SAU un buget restrâns.

Singh Daman este un antrenor personal online și online, deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu