Nu este absolut necesar să „încărcați” creatina deloc. Faceți asta în schimb
Creatina este cel mai cercetat supliment natural. Este frecvent atât în rândul culturistilor, cât și al sportivilor. Deoarece costul pe porție este, de asemenea, accesibil, chiar și începătorii îl pot folosi. Împreună cu numeroasele beneficii, o mulțime de mituri înconjoară și utilizarea creatinei. Cel mai comun mit este despre „încărcarea” creatinei pentru a obține beneficiile. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
Ce este creatina?
Creatina ajută la producerea de ATP în organism. ATP este prescurtarea adenozinei trifosfat de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru o scurtă explozie de putere. Creatina este utilizată ca supliment, deoarece ajută organismul să producă mai multă energie. Există diferite forme în care creatina este disponibilă - creatină monohidrat, creatină fosfat, creatat citrat și creatină clorhidrat. Creatina cea mai frecvent utilizată este creatina monohidrat. În general, oamenii preferă creatina micronizată, deoarece nu provoacă balonare. Creatina micronizată este o formă mai rafinată de creatină, deoarece particulele sunt sub formă micronizată, deoarece au fost tăiate în molecule mai mici.
Ce se încarcă faza de încărcare sau creatina?
Probabil că ați văzut culturisti în sala de sport consumând în jur de 10 g de creatină pe porție și vă recomandă să faceți același lucru. De fapt, ceea ce numește un expert în fitness, un ciclu de încărcare pentru creatină. Persoanele care încarcă creatină consumă în jur de 20 g timp de 5 până la 7 zile și apoi iau o doză de întreținere de 5 g timp de 3-4 săptămâni. Apoi, pleacă o săptămână sau două. Motivul pentru încărcarea creatinei este că încărcarea suplimentului va provoca mai multă saturație a mușchilor, ceea ce va duce la o creștere a forței și a masei musculare, datorită retenției de apă. Acest lucru îi face pe mușchi să creadă că devin din ce în ce mai mari într-un interval de timp mai scurt. Dar, de fapt, ei se țin doar de mai multă apă intra-celulară.
De ce nu trebuie să „încărcați” creatina!
Deși încărcarea creatinei vă poate face să arătați mai mare într-un timp mai scurt, adevărul este că puteți vedea aceleași rezultate la o doză de întreținere. Punctul de saturație pentru forță, precum și masa musculară slabă rămâne același, indiferent dacă încărcați creatină sau nu. Acest lucru a fost stabilit și în studiile publicate în Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie. De asemenea, problema încărcării creatinei este că consumul de creatină în doze atât de mari creează un stres suplimentar asupra stomacului și a rinichilor. Oamenii se confruntă cu probleme de balonare și diaree atunci când intră într-o fază de încărcare. Prin urmare, dacă rezultatele finale sunt la fel, nu are niciun sens să încărcați creatină. În schimb, consumă o doză de întreținere de 5 grame pe zi și vezi cum corpul tău progresează încet. Nici nu trebuie să renunțați la creatină dacă o luați cu moderare. Puteți utiliza aceeași doză de 5 grame și pe tot parcursul anului.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist certificat în sport și specialist în exerciții terapeutice de la Consiliul American pentru exerciții (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
