Acesta este modul în care vă ucideți mușchii în timp ce lucrați cu un stomac gol
Înainte de a începe, permiteți-mi să clarific. Această piesă este pentru elevi religioși și nu pentru maimuțe de gimnastică de weekend. Deci, dacă ziua ta nu se învârte în jurul orei de gimnastică, aceasta nu este pentru tine. Acum, să vorbim despre un lucru care este ignorat în mod major de majoritatea elevilor - nutriția pre-antrenament și intra-antrenament. Primele lucruri - să beți suplimente înainte de antrenament și să beți băuturi energizante înainte de antrenament NU este nutriție înainte de antrenament. Deloc! Cel mai rău lucru este să lovești ședințele cardio pe stomacul absolut gol, care devine o tendință în zilele noastre. Dacă vă antrenați pe stomacul gol, uitați de câștiguri sau de slăbire eficientă.
Înțelegeți momentul mesei și vârfurile de insulină
Momentul dietei contează. Mușchii dvs. sunt cei mai receptivi la absorbția proteinelor în timpul antrenamentului pre, intra și post. Un alt lucru important este creșterea insulinei care este la maxim după ce ați ingerat carbohidrați cu digestie rapidă. Această masă înainte de antrenament introduce carbohidrați și proteine în fluxul sanguin și alimentează o creștere a insulinei care apoi se transformă în glicogen pentru a alimenta antrenamentul. Creșterea insulinei este la maxim între 30-45 de minute după consum. Gândiți-vă la insulină ca la purtătorul de proteine către mușchi. În timp ce proteinele și carbohidrații ar putea fi în fluxul sanguin chiar și la câteva ore după consum, creșterea insulinei nu durează atât de mult.
Necesitatea consumului de BCAA intra-antrenament
Deoarece organismul nu are glicogen, sursa primară de energie de care se hrănește, începe să descompună aminoacizii din mușchi pentru a crea glicogen. Acesta este motivul pentru care BCAA-urile sunt puternic recomandate „în timpul antrenamentului” pentru elevii serioși. Stomacul gol este, de asemenea, un loc de joacă pentru epinefrină și cortizol. În timp ce epinefrina întrerupe crearea glicogenului, Cortizolul se hrănește cu proteine pentru a crea glicogen. Prin urmare, proteinele și aminoacizii care ar fi trebuit folosiți pentru a construi mușchi sunt mai degrabă folosiți ca combustibil pentru a menține abia funcționarea corpului.
Proteina și canibalismul muscular anterior antrenamentului
În timp ce consumul de carbohidrați înainte de antrenament este adesea recomandat, consumul de proteine înainte de antrenament este trecut cu vederea. În timpul antrenamentului, mușchii sunt cei mai receptivi la utilizarea proteinelor. Dar dacă nu ați avea niciunul în sistemul dvs., mușchiul devine canibalist, adică vor începe să mănânce singur. Prin urmare, nici o creștere musculară.
Ce ar trebui să faci
Proteinele sunt destinate să construiască mușchi și să nu furnizeze energie, carbohidrații și grăsimile fac asta. Pentru a preveni utilizarea proteinelor ca sursă de combustibil și pentru a menține nivelurile de insulină optime, consumați o masă echilibrată formată din proteine, carbohidrați și grăsimi cu cel puțin 30-40 de minute înainte de a intra într-un antrenament. În timpul antrenamentului, savurați BCAA și după antrenament, consumați o cantitate mare de proteine și o masă moderată de grăsimi și carbohidrați.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
