Top 4 exerciții pentru dezvoltarea și grosimea toracelui mai scăzută
Când vă rog să vă imaginați cei mai buni pectorali din lumea culturismului, sunt sigur că ați spune, Arnold Schwarzenegger. Deci, ai observat vreodată ce i-a dat acele pecse maiestuoase? Răspunsul este o zonă pectorală inferioară complet dezvoltată. Trebuie să glumești dacă crezi că doar partea superioară și mijlocul pieptului îți vor da acel aspect nebun.
Așadar, permiteți-mi să vă spun câteva exerciții care vă vor ajuta să deblocați câștigurile pieptului inferior.
1) Dipsuri de greutate corporală
Aproape fiecare sală de sport are echipamentul de care aveți nevoie pentru a efectua acest exercițiu - bare paralele.
Corturi pentru 2 persoane sub 3 lire sterline
Coborâți-vă cu trunchiul aplecat înainte în jur de 30 de grade. Odată ce ați simțit o întindere completă în timp ce ați coborât complet corpul, folosiți pectoralii și tricepsul pentru a vă ridica.
Mișcarea avansată a acestui exercițiu este atunci când adăugați lanțuri sau gantere pe corpul dvs. pentru a spori rezistența. Acesta este un exercițiu compus foarte bun pentru pectorali și tricepsi inferiori.
2) Refuză muștele cu halteră
Culcați-vă pe banca declinului cu o pereche de gantere. Nu utilizați gantere mai grele, deoarece veți folosi tricepsul și forța antebrațului pentru a împinge înapoi ganterele mai grele.
Acum, plasează-te pe banca declinului cu o pereche de gantere în poală. Coborâți trunchiul pentru a obține o poziție bună pe banca de declin, cu umărul retras și spatele neutru. Acum, efectuați mișcarea în timp ce aduceți ganterele spre sol, departe de corpul dvs. și simțiți întinderea în pectoralii inferiori. Întoarceți brațele înapoi la poziția de pornire în timp ce vă strângeți pectoralii.
cea mai lungă pistă de drumeție din lume
3) Cablu înalt încrucișat
Cablul încrucișat este un exercițiu care poate fi folosit pentru a lovi aproape fiecare porțiune a pectoralelor, în funcție de poziția fuliei.
diferite tipuri de noduri de frânghie
Pentru a lucra pectoralii inferiori, așezați scripetele cel puțin la nivelul feței. Acum apuca ghidonul în timp ce stai cu coloana vertebrală erectă. Trageți mânerele spre genunchi pentru a recruta mai multe fibre din pectoralii inferiori. Acest exercițiu funcționează cel mai bine ca un finisor inferior al pieptului atunci când efectuați câteva seturi până la eșec.
4) Declineți presa de bancă
Deși nu este o mișcare de izolare pentru pectoralii inferiori, dă tensiune bună pieptului inferior. Cea mai bună parte este că puteți trece de la greu la foarte greu în acest exercițiu.
Intră într-o bancă de declin cu umărul retractat și spatele neutru. Folosiți un mâner care este puțin mai mare decât lățimea umerilor. Coborâți bara spre pectoralii inferiori și apoi strângeți pectoralii pentru a aduce brațele în poziția inițială.
Strategii pentru a dezvolta un cufăr inferior bun
aplicații care vă vor face să vă relaxați
Ca și în cazul oricărui alt grup de mușchi, dacă sunteți serios în legătură cu dezvoltarea unui mușchi rămas, încercați să creșteți frecvența antrenamentului său. În general, oamenii folosesc doar presa de bancă și presa de bancă înclinată și apoi se plâng de pectoralii inferiori slabi. Trebuie să lucrați pe un mușchi pentru a-l dezvolta. Prin urmare, includeți exercițiile de mai sus în antrenamentul pieptului și încercați să vă loviți de piept cel puțin de două ori pe săptămână.
Un alt sfat este să începeți antrenamentul pieptului cu pectorali inferiori și apoi să îl luați înainte. De exemplu, vă puteți începe antrenamentul cu presă de declin în loc de presă de înclinare sau presă pe bancă. În acest fel, veți putea ridica mai multe greutăți pentru pieptul inferior.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
