Care este mai bun? Ridicări laterale cu gantere sau un scripete de cablu
Zilele de umăr sunt incomplete fără ridicări laterale. Este un element de bază după exercițiul de presare a umărului. Fără îndoială, acest exercițiu merită să fie un element de bază din cauza contribuțiilor sale cheie la construirea aspectului 3D al umărului. În această piesă, voi compara cele două variații comune ale ridicărilor laterale - ridicări laterale cu gantere versus ridicări laterale cu scripete de cablu (ridicare laterală a cablului vs gantere). Care este cel mai bun pariu? Să aflăm.
Ridicări laterale pentru umerii bolovani
Acțiune comună: Răpirea coatelor
Mușchiul primar: Deltoizi mediali / laterali
de ce ai nevoie pentru rucsac
Ridicările laterale sunt o mișcare de izolare utilizată pentru a viza capul lateral al mușchiului deltoid. Funcția principală a acestui mușchi este de a răpi lateral brațul. Un deltoid lateral bine dezvoltat oferă un aspect mai complet și rotunjit pe umeri. Exercițiul poate fi efectuat cu diferite variații, totuși este de obicei efectuat folosind gantere. Există o altă variantă a ridicărilor laterale, care se realizează cu ajutorul scripetei de cablu care, în opinia mea, este superioară ganterelor. Mai jos este diferența cheie între ambele variante.
Ridicări laterale cu gantere Vs Ridicări laterale cu scripete de cablu
Ridicările laterale cu gantere sunt efectuate fie în poziție în picioare, fie în poziție așezată. Ținând coatele pe laturile laterale (în jurul buzunarelor laterale ale pantalonilor scurți) ca poziție de pornire, se face ridicând brațele lateral până când se aliniază cu umerii. În mod similar, efectuați ridicări laterale cu un scripete de cablu cu o mână la un moment dat.
Iată de ce ridicările laterale cu un cablu sunt o opțiune mai bună
Efectuarea ridicărilor laterale cu un scripete de cablu este întotdeauna alegerea inteligentă, deoarece puteți menține tensiunea continuă asupra mușchiului atât în faza excentrică, cât și în cea concentrică. Pe de altă parte, atunci când realizăm ridicări laterale cu gantere, tensiunea asupra deltoizilor mediali este aproape nulă la punctul de plecare sau la punctul final al fazei excentrice.
Care este beneficiul tensiunii continue?
În timp ce antrenăm orice mușchi, punem tensiune mecanică asupra fibrelor musculare, ceea ce duce la micro traume, adică la defalcarea musculară. Aceste micro traumatisme intră apoi într-un proces de reparare și recuperare și duce la întărirea mușchilor și la hipertrofie. Prin urmare, cu cât tensiunea asupra mușchilor este mai mare, cu atât creșterea va fi mai mare. Prin urmare, funcționează cel mai bine atunci când creșterea musculară este susținută de o nutriție corectă și de somn.
3 greșeli comune care trebuie evitate în timpul creșterilor laterale
1) Nu vă ridicați brațele deasupra umerilor, aceasta putând duce la afectarea umerilor.
Două) Evitați mișcările de înșelăciune și mișcările de leagăn în timp ce ridicați brațele. Amintiți-vă, este o mișcare de izolare în care trebuie doar să vă concentrați asupra mușchiului vizat, mai degrabă decât asupra mișcării.
3) Brațele nu trebuie ridicate în diagonală, deoarece acest lucru activează mai mult deltoidul anterior, iar rezistența se împarte între deltoidul lateral și anterior. Păstrați întotdeauna brațele laterale pe tot parcursul mișcării, pentru a menține tensiunea mai ales asupra deltoizilor laterali.
Așadar, data viitoare când atingeți sala de sport, încercați să efectuați ridicări laterale cu cabluri.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
cum să eliminați petele de spermă de pe foi
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
