Lucrați la dezvoltarea capcanelor pentru monștri? Evitați aceste 3 greșeli
Paul Carter, un legendar antrenor de pregătire pentru culturism, a spus odată că fiecare „tip slab și slab” are abs, dar capcanele sunt un adevărat semn de forță ”. Ei bine, într-o anumită măsură, sunt de acord cu această afirmație, deoarece capcanele bine construite reflectă forța și munca grea. Pe de altă parte, atunci când vorbim despre abs, oricine le poate obține doar intrând într-o dietă cu deficit caloric prelungit. Oricum, această piesă nu este despre Abs vs Traps, ci despre cele 3 greșeli obișnuite pe care le fac elevatorii în timp ce antrenează capcane.
Înțelegerea trapezului / capcanelor musculare
Mușchiul capcană este un mușchi în formă de diamant, cunoscut sub formă de trapez, situat în jurul spatelui superior și se întinde până la o porțiune a gâtului. Mușchiul este clasificat în general ca capcane superioare, capcane medii și capcane inferioare. Funcția principală a acestui mușchi este de a mișca și stabiliza lamele scapulei. Mișcări precum ridicarea și deprimarea umerilor, ridicarea brațelor deasupra capului și retragerea lamelor scapulei pentru a trage umerii înapoi sunt toate asistate de capcane. Cu toate acestea, în acest articol, vom vorbi despre capcanele superioare. La urma urmei, asta apare în jurul umerilor tăi, separând bărbații de băieți.
Cel mai bun și mai eficient dezvoltator de capcane: Barbell Shrugs
Există multe exerciții pentru a vă viza capcanele superioare. Din păcate, însă, majoritatea nu sunt sigure pentru articulația umărului. De exemplu, rândurile în poziție verticală cu o bară, rândurile în poziție verticală cu un singur braț și vă vor distruge articulația umărului. Cu toate acestea, există un exercițiu care este cel mai eficient și cel mai sigur dintre toate, și anume ridicarea barbellului. Când vorbim despre capcanele superioare, funcția de bază a acestui mușchi este creșterea umărului. Prin urmare, pentru a crește în mod optim acest mușchi, adăugând rezistență, păstrând în același timp biomecanica corectă, este singura cale de urmat.
Ce zici de ridicarea din umeri?
În timp ce ridicările de umeri ar putea fi efectuate și prin utilizarea ganterelor, dacă comparăm ridicările de barbie cu cele de gantere, aș clasa ridicările de barbie chiar în partea de sus. Datorită mișcării restrânse a brațului, ridicarea barelor vă permite să mențineți forma mai bine în comparație cu ganterele.
Încercați să evitați aceste greșeli
1) Îndoiți cotul în timp ce ridicați din umeri
O mulțime de elevatori își îndoaie coatele în timp ce ridică din umeri, ceea ce le activează bicepsul (flexorul cotului) în timpul exercițiului. Activarea bicepsului va împărți rezistența între biceps și capcanele superioare, ceea ce îngreunează practic funcția optimă a capcanelor superioare.
2) Rotirea umerilor înapoi
Aceasta este din nou o greșeală foarte obișnuită pe care o fac oamenii în timp ce fac umeri. Înțelegeți faptul că atunci când vă rotiți umerii înapoi, vă retrageți de fapt scapula, ceea ce omite rezistența de la capcanele superioare la capcanele din mijloc. Prin urmare, pur și simplu urcați și coborâți. E mai mult decât suficient.
3) Prea mult leagăn
Ridicarea ego-ului este incredibil de omniprezentă și asta duce la o biomecanică slabă. Bineînțeles, acest lucru are ca rezultat rănirea. Ridicând din umeri nu este diferit și nu este neobișnuit să găsești tipi care se încarcă pe greutăți mari. Mișcarea de leagăn exercită o presiune mare asupra mușchiului inferior al spatelui, ceea ce, desigur, nu este un lucru bun. Prin urmare, mențineți-vă corpul stabil, reduceți sarcina și lăsați capcanele superioare să-și facă treaba.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
