5 moduri eficiente de a remedia modelul de somn încurcat în timpul fazei de blocare
În situația actuală de blocare, în care majoritatea dintre noi la început erau fericiți că suntem acasă, oamenilor le este greu să facă față acestei situații. Frica de coronavirus a dus la panică și anxietate. Nu doar atât, frica este atât de reală încât oamenii și-au încurcat tiparul de somn, îngrijorându-se de virus.
Dacă căutați modalități de relaxare și de a trece peste această fază copleșitoare a blocării, verificați aceste 5 sfaturi eficiente care se vor dovedi a fi cu adevărat benefice și vă vor ajuta să dormiți la timp.
1. Nu lucra niciodată din patul tău
© iStock
Acum, că sunteți în carantină, este foarte tentant să lucrați din confortul patului dvs., pentru că cine se uită? Este mai bine să vă creați zona de lucru și să vă lăsați salteaua sau patul, doar pentru a amâna. În momentul în care te trezești, lasă-ți patul sau doar te va hipnotiza să te simți mai letargic. Crearea unui spațiu de lucru, cu laptopul și alte articole legate de muncă, este cel mai bun mod de a rămâne motivat în această fază.
sac de dormit cu cea mai bună valoare
2. Folosiți-vă telefonul în avantajul dvs.
© iStock
Telefoanele vin cu o multitudine de lucruri care depășesc platformele de socializare. Pentru a vă forma un obicei și pentru a vă asigura că modelul de somn se îmbunătățește, astfel încât să vă puteți trezi pentru a prelua conferința, este important să învățați acest truc. În loc de muzică de dans, încercați să ascultați un podcast liniștitor sau deschideți o aplicație de meditație. Mintea rătăcește o vreme și, dacă vă treziți între ele, continuați să vă resetați mintea până când veți adormi din nou.
3. Nu Citiți Știrile Noaptea
© iStock
Într-un moment atât de crucial, indiferent de ziarul pe care îl deschideți sau canalul pe care l-ați pus, sunteți obligat să vă simțiți înspăimântați, deoarece tot ceea ce are este știri despre coronavirus. A citi despre pandemie înainte de a lovi fânul nu este calea corectă, deoarece mintea ta are nevoie de odihnă, în loc de anxietate.
Este important să aveți o perioadă fără coroane. Prin urmare, oprirea de la acesta timp de cel puțin 8 ore, este importantă. În schimb, vizionați câteva videoclipuri care vă schimbă viața sau citiți o carte ușoară.
toc de urs pentru alergare
4. Mănâncă mâncare ușoară pentru cină
© iStock
Consumați alimente ținând cont de ceasul intern al corpului, deoarece vă va ajuta să vă mențineți tiparul de somn. În plus, evitați consumul de alimente inflamatorii, deoarece acest lucru creează un dezechilibru în tractul digestiv și, la rândul său, vă poate perturba somnul.
Pentru a vă asigura că dormiți bine, este important să consumați alimente bogate în melatonină. Încercați să aveți sucuri și pentru mâncare, puteți încerca ouă, ovăz, fasole etc. Orice lumină poate face minuni și vă poate face să dormiți bine.
5. Respirația pătrată
© iStock
Nu, nu vrem să meditați înainte de a merge la culcare, dar trucul respirației pătrate este o tehnică de somn obligatorie. Se numește respirație pătrată, deoarece are o formulă de patru secunde. Trebuie să inhalați cel puțin patru secunde, să țineți încă patru secunde și să eliberați în următoarele patru secunde. Continuați să faceți această metodă de respirație, până când adormiți. Funcționează ca magia, încercați o singură dată!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
